《掌控：開(kāi)啟不疲憊牵寺、不焦慮的人生》堂污，作者張展暉
知識(shí)點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)必須講分寸：不能超出舒適區(qū)過(guò)多柒啤，以保證運(yùn)動(dòng)安全倦挂，享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程，同時(shí)能獲得激素改善的快感担巩，這是運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去的源動(dòng)力方援。
兩個(gè)概念：
最大心率：網(wǎng)上最常見(jiàn)的計(jì)算公式是（220-年齡）次/分，這是個(gè)平均值涛癌。
準(zhǔn)確測(cè)量是熱身后犯戏，跑3次全力跑的800米送火，每次之間休息3分鐘，然后查看手表記錄的最高心率值先匪。
靜態(tài)心率：睡足了种吸，起床后站起來(lái)靜止1分鐘，這1分鐘內(nèi)的心跳就是跑步時(shí)的靜態(tài)心率胚鸯。
內(nèi)容聯(lián)想：
a.精力管理也有自己的舒適區(qū)骨稿、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)姜钳，最好的情況是在學(xué)習(xí)區(qū)坦冠，他們的原理是互通的。
b.精力管理要注意不可枯澤而漁哥桥，用心率來(lái)監(jiān)控我們對(duì)精力的使用辙浑。
我的行動(dòng)：
1.測(cè)出了我的靜態(tài)心率和最大心率。
2.做個(gè)表每天登記一下拟糕，看看自己什么時(shí)候該休息判呕，什么時(shí)候再運(yùn)動(dòng)。
