作者：弗蘭克. 拉馬涅爾
出版社：生活書店出版有限公司

1 概述及作者

一時間侦锯，強(qiáng)迫癥成了一種時髦的流行病脸秽。如果你沒有點強(qiáng)迫癥，好像就落伍了掌动。

但是四啰，得了強(qiáng)迫癥真的好嗎？強(qiáng)迫癥患者的世界粗恢，你真的懂嗎柑晒？是不是處女座就一定更容易得強(qiáng)迫癥？怎樣才能從強(qiáng)迫癥中走出來呢眷射？讀完這本書匙赞，你會找到答案。

本書的作者叫弗蘭克·拉馬涅爾凭迹，是一名精神科醫(yī)生罚屋，也是法國強(qiáng)迫癥治療領(lǐng)域的知名專家，他擅長使用認(rèn)知行為療法治療強(qiáng)迫癥嗅绸。在30多年的職業(yè)生涯中脾猛，他幫助很多病人從強(qiáng)迫癥的陰影中走了出來。

在這本書里鱼鸠，作者先介紹了強(qiáng)迫癥患者身上常見的行為表現(xiàn)猛拴，幫助我們建立對強(qiáng)迫癥的正確認(rèn)知羹铅；然后作者闡述了強(qiáng)迫癥的形成原因，帶我們了解哪些人更容易得強(qiáng)迫癥愉昆；緊接著作者給出了打敗強(qiáng)迫癥的方法职员，你會發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥，找回輕松自由的人生其實并沒有想象中那么難跛溉。本期的解讀焊切，將會遵循這個順序進(jìn)行。

2 強(qiáng)迫癥常見表現(xiàn)及與強(qiáng)迫型人格區(qū)別

首先芳室，我們要對強(qiáng)迫癥患者常見的行為表現(xiàn)有所了解专肪，才能建立起對于強(qiáng)迫癥的正確認(rèn)知。

在現(xiàn)實生活中堪侯，很多人要把東西擺得整整齊齊的嚎尤、錢包里的錢要按金額大小排好順序，就覺得自己得了強(qiáng)迫癥伍宦，但這些行為和真正的強(qiáng)迫癥患者的行為比起來芽死，其實只是小巫見大巫。那強(qiáng)迫癥到底是什么次洼？

我們可以先從醫(yī)學(xué)角度說起关贵。醫(yī)學(xué)方面認(rèn)為，強(qiáng)迫癥是一種屬于焦慮障礙的精神疾病滓玖，主要的臨床表現(xiàn)包括強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為坪哄。強(qiáng)迫思維是指腦海中不由自主出現(xiàn)的一些想法、畫面和沖動势篡，它們會讓你感到焦慮和痛苦翩肌。比如，如果你總擔(dān)心自己背后有鬼禁悠，不斷想象鬼怪的樣子念祭，把自己嚇得心驚膽戰(zhàn)，雙腳發(fā)軟碍侦，這就是一種強(qiáng)迫思維粱坤。

強(qiáng)迫思維會讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感，為了消除不適感瓷产，讓自己舒服一些站玄，強(qiáng)迫癥患者就會做出強(qiáng)迫行為。比如濒旦，你擔(dān)心背后有鬼株旷，就會出現(xiàn)不停回頭看，一直貼著墻站著晾剖，或者和別人一起走路的行為锉矢。這就是強(qiáng)迫思維為了減輕你的焦慮而催生出來的強(qiáng)迫行為。而強(qiáng)迫癥就是由強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為共同構(gòu)成的齿尽。

因為二者的表現(xiàn)形式多種多樣沽损，所以很難在一篇文章甚至在一本書中描述所有的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)，在這里主要介紹三種強(qiáng)迫癥患者身上最常見的行為表現(xiàn)循头。

其中最廣為人知的強(qiáng)迫癥患者的表現(xiàn)是反復(fù)清洗绵估。反復(fù)清洗強(qiáng)迫癥患者會反復(fù)地清洗自己的身體，比如贷岸，每天要洗200次手壹士，洗80次頭磷雇，洗10次澡偿警，并且每次洗澡都要用光一整塊香皂。過度清洗往往會導(dǎo)致他們的皮膚裂開唯笙、流血螟蒸、潰爛，但是他們根本沒有辦法停下來崩掘。因為如果停止清洗七嫌，他們就會覺得自己非常臟，全身都是灰塵和細(xì)菌苞慢，會立刻生病死掉诵原。

除了反復(fù)清洗以外，反復(fù)檢查也是生活中最常見的強(qiáng)迫癥患者的表現(xiàn)挽放。大家可能都有過這種經(jīng)歷绍赛，走出家門沒幾步，心里就開始嘀咕辑畦，我有沒有鎖門呢吗蚌？好像鎖了，又好像沒鎖纯出。一般人這時可能會看下時間蚯妇，如果上班要遲到了，就直接去上班暂筝。但是反復(fù)檢查強(qiáng)迫癥患者箩言，不管是不是要遲到，都一定要回去檢查一下焕襟。他會先拿出鑰匙用力地轉(zhuǎn)三圈陨收，然后再猛拉幾下把手，確定門是真的鎖好了胧洒，打不開了畏吓∧矗可是當(dāng)腦海中再次冒出“我有沒有鎖門”這個念頭時，他還是會再回去檢查確認(rèn)菲饼。這樣反復(fù)檢查多次肾砂，往往需要幾個小時之后，才能出發(fā)宏悦。

說完了反復(fù)清洗和反復(fù)檢查镐确，我們再來看最后一種常見的強(qiáng)迫癥患者的表現(xiàn)，就是完美主義饼煞。完美主義強(qiáng)迫癥患者要求每一件東西都完美源葫、有序，沒有損壞砖瞧。為了保持完美息堂，他們會用2個小時刮胡子；用半天時間洗碗块促；東西必須放在固定的位置荣堰，不能有一毫米偏差；日程安排要精確到分鐘竭翠；讀書時必須閱讀每一個字振坚，等等。這導(dǎo)致他們效率低下斋扰，拖延癥嚴(yán)重渡八，對待身邊的人也很嚴(yán)苛，令人難以忍受传货。

反復(fù)清洗屎鳍、反復(fù)檢查、完美主義就是三種最常見的強(qiáng)迫癥患者的行為表現(xiàn)损离。作為一種復(fù)雜的精神疾病哥艇，除了這三種常見表現(xiàn)，強(qiáng)迫癥還有多種多樣的行為表現(xiàn)僻澎，比如什么東西都不能扔貌踏，必須要保留起來的囤積強(qiáng)迫癥；出門前必須做很多儀式性行為導(dǎo)致遲到的遲到強(qiáng)迫癥窟勃；一做事情就要數(shù)數(shù)的數(shù)數(shù)強(qiáng)迫癥等等祖乳。

更為復(fù)雜的是有的患者患上的是單一類型的強(qiáng)迫癥，有些患者患上的是多種類型混合在一起的強(qiáng)迫癥秉氧，我們無法列舉和描述所有的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)眷昆。

不過，通過對三種常見表現(xiàn)的描述，已經(jīng)能夠讓我們了解亚斋，得了強(qiáng)迫癥并不是一件令人愉快的事情作媚，強(qiáng)迫癥患者的世界充滿失控和痛苦。

平時我們看到要把東西擺得整整齊齊的帅刊、錢包里的錢要按金額大小排好順序纸泡，這些行為并不能算是強(qiáng)迫癥。因為做出這些行為的人其實只是有強(qiáng)迫型人格赖瞒。但強(qiáng)迫型人格并不是病女揭，只是人格的一種。

因為有強(qiáng)迫型人格的人也會有追求完美栏饮、苛求細(xì)節(jié)吧兔、固執(zhí)刻板、控制欲強(qiáng)等表現(xiàn)袍嬉，所以人們常常會把強(qiáng)迫型人格和強(qiáng)迫癥混為一談境蔼，但其實強(qiáng)迫型人格的人日子過得要舒服得多。因為強(qiáng)迫癥人格的人內(nèi)心的邏輯是自洽的冬竟，自我是協(xié)調(diào)的欧穴，他的行為雖然有強(qiáng)迫行為的傾向，但這樣能夠給他安全感和掌控感泵殴。

而強(qiáng)迫癥患者無法控制自己的行為，只能在強(qiáng)迫思維的驅(qū)使下不斷地去做一件事拼苍。強(qiáng)迫癥讓他們喪失自由笑诅，影響他們的工作和日常生活，使他們的內(nèi)心痛苦不堪疮鲫。

因此吆你，你的行為是否會讓你感到痛苦，是我們判斷自己是強(qiáng)迫型人格還是得了強(qiáng)迫癥的重要依據(jù)俊犯。

總結(jié)一下妇多，強(qiáng)迫癥是一種精神疾病，包括強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為兩種臨床表現(xiàn)燕侠，強(qiáng)迫思維是腦海中不由自主出現(xiàn)的一些想法者祖、畫面和沖動，它們會讓你感到焦慮和痛苦绢彤。強(qiáng)迫行為則是你為了緩解強(qiáng)迫思維帶來的不適感七问，讓自己感覺好一點，或者躲避災(zāi)難茫舶，而做出來的行為械巡。生活中最常見的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)有三種，第一種是反復(fù)清洗，第二種是反復(fù)檢查讥耗，第三種是完美主義有勾。有很多人會做出類似強(qiáng)迫癥的行為，但并不是得了強(qiáng)迫癥古程，而是具有強(qiáng)迫型人格柠衅。強(qiáng)迫癥和強(qiáng)迫型人格最主要的區(qū)別在于，內(nèi)心是否感到痛苦籍琳。

3 強(qiáng)迫癥的形成

在建立了對強(qiáng)迫癥的正確認(rèn)知以后菲宴，我們來看強(qiáng)迫癥是怎樣形成的，哪些人更容易得強(qiáng)迫癥趋急。

我們知道疾病的成因往往是多重的喝峦，并且是有概率的，很少存在單一的因果關(guān)系呜达。比如谣蠢，吃飯時間不規(guī)律、總是暴飲暴食查近、總是吃油炸或者燒烤的食物眉踱、精神壓力過大等原因都會增加患胃病的風(fēng)險。同樣霜威，強(qiáng)迫癥的成因也是錯綜復(fù)雜的谈喳，但為了便于理解，我們把強(qiáng)迫癥的成因大體分成兩種戈泼，一種是生理成因婿禽，一種是心理成因。

一、生理成因

首先，決定一個人得強(qiáng)迫癥概率的是基因信殊。人口學(xué)研究顯示，遺傳基因相似度越高的家庭成員膛壹，患強(qiáng)迫癥的概率越接近。比如唉堪，一項針對雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)模聋，同卵雙胞胎的基因相似度有87%，如果其中一個人患了強(qiáng)迫癥巨坊，那么他的兄弟姐妹患病的概率也是87%撬槽。而異卵雙胞胎的基因相似度是47%，如果其中一個人患了強(qiáng)迫癥趾撵，他的兄弟姐妹患病的概率則只有47%侄柔。因此共啃，如果你的家人中曾有人患上強(qiáng)迫癥，那么你患病的概率也會隨之增加暂题。

除了基因以外移剪，一些腦部神經(jīng)的損傷也可能會引發(fā)強(qiáng)迫癥，比如薪者，癲癇纵苛、腦腫瘤、腦外傷言津、腦內(nèi)傷等攻人。研究人員分別拍攝了強(qiáng)迫癥患者的大腦和正常人的大腦，對比之后發(fā)現(xiàn)悬槽，強(qiáng)迫癥患者大腦中某些區(qū)域的機(jī)能和正常人有所不同怀吻。但是當(dāng)患者被治愈后，異常的腦部機(jī)能就會重新恢復(fù)正常初婆。作者在臨床治療中也發(fā)現(xiàn)蓬坡，每兩個患舞蹈病的人中就有一個也同時患有強(qiáng)迫癥。這里要解釋一下磅叛，舞蹈病就是一種腦部神經(jīng)系統(tǒng)損傷的疾病屑咳，患者會伴有極快的、不規(guī)則的弊琴、無目的和不自主的運動兆龙。由此可見，如果你的大腦神經(jīng)受到損傷访雪，患強(qiáng)迫癥的概率也會加大详瑞。

還有一些研究人員認(rèn)為，某些強(qiáng)迫行為是動物本能行為的再現(xiàn)臣缀。他們觀察了動物在自然環(huán)境中的行為表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)一些動物泻帮，像貓咪精置，會不停舔毛進(jìn)行自我清潔，清洗強(qiáng)迫癥患者的行為和動物的梳洗行為相似锣杂。

還有一些動物脂倦，像松鼠，會囤積大量的食物預(yù)防饑餓元莫，囤積強(qiáng)迫癥患者的行為就和松鼠的行為類似赖阻。這些行為是動物為了讓自己活下去而產(chǎn)生的先天行為模式，而強(qiáng)迫癥患者則通過不斷重復(fù)這些行為踱蠢，滿足自己的生存渴望火欧。

以上是強(qiáng)迫癥的三個生理成因棋电。首先，基因決定一個人得強(qiáng)迫癥的概率苇侵；其次赶盔，腦部神經(jīng)損傷可能會引發(fā)強(qiáng)迫癥；最后榆浓，某些強(qiáng)迫行為是動物本能行為的再現(xiàn)于未。

說完了生理成因，我們再來看心理成因陡鹃。強(qiáng)迫癥的心理成因也是多種多樣的烘浦。

精神分析的鼻祖弗洛伊德認(rèn)為，人之所以會得強(qiáng)迫癥是因為一些難以忘記的精神創(chuàng)傷萍鲸。弗洛伊德曾經(jīng)發(fā)表過一篇對強(qiáng)迫癥患者的治療記錄闷叉，記錄中的患者叫“鼠人”。鼠人總擔(dān)心會有不好的事情發(fā)生在父親身上猿推，即使在父親去世后片习，這種擔(dān)心仍然一直困擾著他。強(qiáng)迫癥最嚴(yán)重時蹬叭，他曾經(jīng)嘗試用刀去割自己的喉嚨藕咏。在為他治療的過程中弗洛伊德發(fā)現(xiàn)，他之所以會產(chǎn)生這種強(qiáng)迫思維是因為在五歲時曾被父親當(dāng)眾責(zé)打過一頓秽五。這件事給他的心靈造成了創(chuàng)傷孽查，讓他感到恐懼。

為了抵抗恐懼坦喘，他的腦海中產(chǎn)生了一種替代性想法盲再，那就是他可以隨時懲罰父親，掌握父親的生死瓣铣。但是在意識層面上答朋，這種想法又令他感到痛苦，好像自己真的做了什么傷害父親的事情一樣棠笑。所以他構(gòu)建出一個信念系統(tǒng)梦碗，在這個系統(tǒng)中，只要他能夠控制自己的想法蓖救，就能保護(hù)父親的安全洪规。替代信念和信念系統(tǒng)不斷糾纏加強(qiáng)，最終導(dǎo)致他患上了強(qiáng)迫癥循捺。

除此以外斩例，“強(qiáng)迫癥軟件”被激活也會引發(fā)強(qiáng)迫癥。有些人自我責(zé)任感和控制欲過強(qiáng)从橘，又過于追求完美和害怕不確定性念赶。這些因素疊加起來導(dǎo)致他們形成一種錯誤的础钠、武斷的認(rèn)知方式，當(dāng)他們用這種認(rèn)知方式來評估信息時晶乔，就會做出錯誤的應(yīng)對珍坊。作者把這種錯誤的認(rèn)知方式叫做“強(qiáng)迫癥軟件”。

每個人的大腦中都安裝了“強(qiáng)迫癥軟件”正罢，如果我們的生活一直很平靜阵漏，這個軟件就不會被激活。一旦發(fā)生意外事件激活軟件翻具，就會引發(fā)強(qiáng)迫癥履怯。比如，對于自我責(zé)任感過強(qiáng)的人來說裆泳，如果得到晉升當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo)或者有了孩子變成父母叹洲，他就會感到肩上的責(zé)任變重了，“強(qiáng)迫癥軟件”讓他不斷夸大責(zé)任感工禾，導(dǎo)致出現(xiàn)完美主義強(qiáng)迫癥运提。

再比如，對于害怕不確定性的人來說闻葵，如果親人因病去世了民泵，他可能就會覺得生活中有很多病毒，一不小心自己也會被傳染槽畔，為了避免生病栈妆，他會開始進(jìn)行反復(fù)清洗。還有一種特殊事件也會激活強(qiáng)迫癥軟件厢钧，就是懷孕鳞尔，研究人員觀察了59位患有強(qiáng)迫癥的母親，發(fā)現(xiàn)其中有39位都是在懷孕過程中出現(xiàn)了強(qiáng)迫癥表現(xiàn)早直。另外寥假，緊張情緒也是激活“強(qiáng)迫癥軟件”的重要因素。

好霞扬，以上我們介紹了強(qiáng)迫癥的生理成因和心理成因昧旨。我們知道了，強(qiáng)迫癥的生理成因有三種祥得，分別是基因、腦部神經(jīng)損傷以及動物本能行為的再現(xiàn)蒋得。強(qiáng)迫癥的心理成因有兩個级及，第一個是人在成長過程中所經(jīng)歷過的強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷；第二個是發(fā)生意外事件额衙，激活“強(qiáng)迫癥軟件”饮焦。

4 治愈強(qiáng)迫癥

了解了強(qiáng)迫癥的成因以后怕吴，就可以對癥下藥，治愈強(qiáng)迫癥县踢。在最后一部分转绷，我們就來說說怎樣打敗強(qiáng)迫癥，重新找回輕松自由的人生硼啤。

從前面的介紹中我們知道议经，強(qiáng)迫癥的成因錯綜復(fù)雜，有生理原因也有心理原因谴返，因此想要治愈強(qiáng)迫癥就需要藥物治療和心理治療雙管齊下煞肾。因為藥物治療需要在精神科醫(yī)生診斷后指導(dǎo)用藥，在這里就不多做介紹嗓袱。我們主要來說一下怎樣通過認(rèn)知行為療法治療強(qiáng)迫癥籍救。

認(rèn)知行為療法由認(rèn)知療法和行為療法兩部分組成。

首先渠抹，在認(rèn)知層面蝙昙，采用理性情緒療法改善強(qiáng)迫思維。理性情緒療法就是用正確的信念代替引起強(qiáng)迫癥的錯誤信念梧却。比如奇颠，對于一個認(rèn)為如果不反復(fù)檢查電磁爐，可能就會引起火災(zāi)的強(qiáng)迫癥患者篮幢，要用不檢查電磁爐也不會著火這個信念來代替他腦海中的錯誤信念大刊。

具體應(yīng)該怎么做呢？作者拉馬涅爾醫(yī)生會通過提問一步步去引導(dǎo)患者評估災(zāi)難出現(xiàn)的概率三椿。

比如缺菌，對于前面提到的這位反復(fù)檢查強(qiáng)迫癥患者。

他先問患者“你在經(jīng)營餐廳的9年間一共使用了多少次電磁爐搜锰？”患者回答“4320次”伴郁，他又問患者“每次使用后都檢查電磁爐嗎？有多少次忘記關(guān)掉蛋叼？”患者回答“一次也沒有焊傅。”

接著他又問“電磁爐持續(xù)加熱引起火災(zāi)的概率是多少狈涮？”患者回答“1/20狐胎。”這時歌馍，拉馬涅爾醫(yī)生說：“也就是說握巢，如果不檢查電磁爐，它持續(xù)加熱并引發(fā)火災(zāi)的概率是1/4320*1/20=1/86400松却。那么再來想象一下暴浦，什么情況下電磁爐持續(xù)加熱會起火呢溅话？”

患者回答：“如果電壓超過負(fù)荷或者短路，斷路器壞了的情況下會著火歌焦》杉福”拉馬涅瓦醫(yī)生又問：“那斷路器壞掉的概率有多大？”患者回答：“因為斷路器是新的独撇，所以可以假設(shè)壞掉的概率是1/100屑墨。”

因此券勺，拉馬涅瓦醫(yī)生總結(jié)道：“可以說電磁爐一直開著绪钥，導(dǎo)致電壓超過負(fù)荷，而斷路器也發(fā)生故障導(dǎo)致起火关炼，這件事發(fā)生的概率是1/8640000程腹。你覺得概率為1/8640000的事情發(fā)生的可能性大嗎？”患者回答：“當(dāng)然不大儒拂〈缌剩”

通過這樣漸進(jìn)式的提問，拉馬涅瓦醫(yī)生讓患者意識到自己其實夸大了發(fā)生火災(zāi)的可能性社痛。用正確的觀念替代了錯誤觀念后见转，患者檢查電磁爐的時間越來越少，最后完全擺脫了反復(fù)檢查強(qiáng)迫癥蒜哀。

說完了認(rèn)知層面斩箫，我們再來看行為層面。在行為層面撵儿，拉馬涅瓦醫(yī)生會采用暴露與反應(yīng)阻斷療法來改善患者的強(qiáng)迫行為乘客。暴露與反應(yīng)阻斷療法就是把患者暴露在強(qiáng)迫癥狀刺激下，然后通過練習(xí)阻斷強(qiáng)迫行為淀歇。

比如易核，如果一個人總是擔(dān)心家里的煤氣會爆炸，就讓他在不檢查煤氣的情況下離開房子浪默，然后讓他描述自己停止強(qiáng)迫行為會帶來哪些可怕的后果牡直，最后用煤氣并沒有爆炸的事實緩解他的恐懼。通過反復(fù)練習(xí)纳决，打破他腦海中的錯誤連接碰逸，進(jìn)而停止強(qiáng)迫行為。

書中還提到拉馬涅瓦醫(yī)生的這么一個治療案例阔加。一位患者有怕臟的強(qiáng)迫癥花竞，她家住在六樓，而且沒有電梯，但是她每次扔完垃圾都必須上樓去洗手约急，洗完后才能去上班。因為怕臟苗分，她不能在外面上廁所厌蔽，也無法忍受在公共游泳池游泳。強(qiáng)迫癥嚴(yán)重影響了她的生活摔癣。

在為她進(jìn)行治療時奴饮，拉馬涅瓦醫(yī)生先用手摸了自己的鞋底，然后讓患者去摸他的手择浊，被患者拒絕了戴卜，患者認(rèn)為摸過鞋底的手很臟很惡心。拉馬涅瓦醫(yī)生就轉(zhuǎn)而去摸了一張白紙琢岩，然后讓患者也去摸這張紙投剥，一開始患者非常抗拒担孔，但在拉馬涅瓦醫(yī)生不斷的引導(dǎo)和鼓勵下江锨，她嘗試用手指尖觸摸了白紙，發(fā)現(xiàn)并沒有發(fā)生什么可怕的事情糕篇。

反復(fù)進(jìn)行了幾次這樣的治療之后啄育，患者逐漸可以做到和拉馬涅瓦醫(yī)生握手，用手摸自己鞋底拌消，甚至用手摸灰塵挑豌。最后，這位患者在拉馬涅瓦醫(yī)生的幫助下走出了強(qiáng)迫癥墩崩，恢復(fù)了正常的生活氓英。由此可見，暴露與反應(yīng)阻斷療法能夠有效地改善強(qiáng)迫行為泰鸡。

你也可以用這種方法來改善強(qiáng)迫行為债蓝。具體應(yīng)該怎么做呢？我們以治療反復(fù)清洗強(qiáng)迫癥為例來進(jìn)行說明盛龄。

在治療開始時饰迹，你可以先嘗試從外面回到家以后不洗手，然后用指尖去觸碰家里的一個小擺件余舶，但是之后不能擦或洗這個擺件啊鸭；習(xí)慣這個行為后，提高一下難度匿值，嘗試在不洗手的情況下赠制，把整個擺件握在手里，之后還是不能擦或洗這個擺件；成功以后钟些，再提高一下難度烟号，嘗試穿著在外面穿的衣服坐在家里的椅子上，然后不擦椅子政恍；當(dāng)你已經(jīng)可以隨意坐在家里的任何位置時汪拥，再提高一下難度，嘗試邀請一位朋友來家里做客篙耗，之后不做任何清掃迫筑；慢慢累加到邀請幾位朋友到家里做客，并允許他們使用你的衛(wèi)生間宗弯，之后不做任何清掃脯燃。這樣從易到難地一次次提高暴露程度，一點點減弱不適感蒙保，當(dāng)你能夠完成所有目標(biāo)時辕棚，就證明你已經(jīng)阻斷了強(qiáng)迫行為，成功擺脫了強(qiáng)迫癥追他。

好坟募，通過上述學(xué)習(xí)，我們知道了治療強(qiáng)迫癥需要藥物治療和心理治療雙管齊下邑狸。我們主要介紹了怎樣用認(rèn)知行為療法治療強(qiáng)迫癥懈糯。在認(rèn)知層面，可以采用理性情緒療法來改善強(qiáng)迫思維单雾。理性情緒療法就是用正確的信念代替引起強(qiáng)迫癥的錯誤信念赚哗。在行為層面，可以采用暴露與反應(yīng)阻斷療法來改善強(qiáng)迫行為硅堆，通過逐步提高暴露程度屿储，由易到難地進(jìn)行反應(yīng)阻斷練習(xí)，讓自己徹底擺脫強(qiáng)迫癥渐逃。

5 總結(jié)

下面够掠，我們簡單回顧全書內(nèi)容。

得了強(qiáng)迫癥真的好嗎茄菊？強(qiáng)迫癥患者的世界到底是什么樣疯潭？哪些人更容易得強(qiáng)迫癥？怎樣才能從強(qiáng)迫癥中走出來面殖？

《走出強(qiáng)迫癥》這本書里就使用了大量臨床案例竖哩，來介紹強(qiáng)迫癥的常見癥狀，從生理和心理角度分析了強(qiáng)迫癥的成因脊僚，并從醫(yī)學(xué)和心理學(xué)角度給出了治療方法相叁。我們介紹了書中的三個重點，強(qiáng)迫癥患者常見的行為表現(xiàn)；強(qiáng)迫癥的成因增淹；打敗強(qiáng)迫癥的方法椿访。

我們知道了強(qiáng)迫癥包括強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為，強(qiáng)迫思維是腦海中不由自主出現(xiàn)的一些想法埠通、畫面和沖動赎离，它們會讓你感到焦慮和痛苦。強(qiáng)迫行為則是你為了緩解強(qiáng)迫思維帶來的不適感端辱，讓自己感覺好一點，或者躲避災(zāi)難虽画，而做出來的行為舞蔽。

生活中常見的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)主要有三種，第一種是反復(fù)清洗码撰，第二種是反復(fù)檢查渗柿，第三種是完美主義。很多人也時常會做出類似于強(qiáng)迫癥的行為脖岛，但并不是得了強(qiáng)迫癥朵栖，而是具有強(qiáng)迫型人格，兩者最主要的區(qū)別在于柴梆，你內(nèi)心是否感到痛苦陨溅。

強(qiáng)迫癥的成因很復(fù)雜，有生理成因绍在，也有心理成因门扇。生理成因包括基因、腦部神經(jīng)損傷以及動物本能行為的再現(xiàn)偿渡。心理成因包括人在成長過程中所經(jīng)歷過的強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷和發(fā)生意外事件臼寄，激活“強(qiáng)迫癥軟件”。

因此溜宽，想要治愈強(qiáng)迫癥就要藥物治療和心理治療雙管齊下吉拳。藥物治療需要在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。心理治療可以采用認(rèn)知行為療法适揉，從認(rèn)知和行為兩個層面進(jìn)行留攒。

在認(rèn)知層面，采用理性情緒療法來改善強(qiáng)迫思維涡扼。理性情緒療法就是用正確的信念代替引起強(qiáng)迫癥的錯誤信念稼跳。在行為層面，采用暴露與反應(yīng)阻斷療法來改善強(qiáng)迫行為吃沪，通過逐步提高暴露程度汤善，由易到難地進(jìn)行反應(yīng)阻斷練習(xí)，讓自己徹底擺脫強(qiáng)迫癥。

很多強(qiáng)迫癥患者會對自己的病癥羞于啟齒红淡，希望今天的分享能夠讓你明白不狮，你只是生了病，不需要對那些不由自主的精神現(xiàn)象和行為負(fù)責(zé)在旱。只要放下負(fù)擔(dān)摇零，積極治療，強(qiáng)迫癥就能夠痊愈桶蝎。希望你能早日走出強(qiáng)迫癥的折磨驻仅，享受自由的生活。