白天的精神奕奕的狀態(tài)應(yīng)該是很多人的追求麻惶。而它依賴于一個良好的休息狀態(tài)馍刮，即身體形成的生物鐘，也稱“晝夜節(jié)律鐘”窃蹋，“它的主要功能是協(xié)調(diào)我們體內(nèi)億萬細(xì)胞的活動卡啰，讓它們白天保持清醒、活躍警没，在夜間完成休息和恢復(fù)匈辱。”
當(dāng)我們睡覺的時候杀迹，我們的大腦在做些什么呢亡脸？這時候，思考腦的輸入渠道被切斷了树酪，存儲腦開始開啟大功率的工作浅碾。處理白天所接收到的訊息，進(jìn)行分類處理续语。也處理白天產(chǎn)生的情緒垂谢。在生活、工作的一些時候疮茄，我們會靈機(jī)一動滥朱，一些曾經(jīng)疑惑的問題，好像在某刻找到了答案力试，這主要受益于徙邻，存儲腦在信息之間進(jìn)行的處理。
大多數(shù)人都知道足夠的睡眠是必要的畸裳，但是卻還是很難養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律缰犁。在大腦中，有一個組細(xì)胞叫做SCN，視交叉上核民鼓。這是一個生物體的主鐘薇芝，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)身體億萬個細(xì)胞的活動。通過它的協(xié)調(diào)丰嘉，身體能夠自然而然地呼吸夯到，吸收營養(yǎng)，以及休息與活動饮亏。
那么它是怎么調(diào)解我們的睡眠的呢?它通過察覺眼睛中的一類細(xì)胞對于光的感應(yīng)來判斷耍贾，當(dāng)下處于白天的活躍期或者晚上的休息期。這類細(xì)胞中含有一種叫“黑視蛋白”的色素路幸，它并不直接看到物體而是感應(yīng)光荐开，當(dāng)它被觸發(fā)的時候，就會向中樞生物鐘發(fā)射信號简肴，抑制褪黑色素的生成晃听。而它對于清晨與中午的藍(lán)光特別敏感，所以這段期間砰识，人們會覺得精神狀態(tài)較好能扒。晚上藍(lán)光減少，它的敏感度降低辫狼，褪黑素產(chǎn)生初斑，就會自然而然地困了。
但是膨处，現(xiàn)在人們的習(xí)慣打破了這個平衡见秤，因為，手機(jī)真椿、電腦屏幕所產(chǎn)生的藍(lán)光不僅比白日的自然光強(qiáng)烈鹃答，而且是這類細(xì)胞最敏感的光線。這也是為什么突硝，當(dāng)我們睡前放不下手機(jī)测摔，就越難以入睡。
那么怎么養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣狞换，從睡眠不足中解救出來呢？在《慢思考-大腦超載時代的思考學(xué)》中舟肉，作者特奧·康普諾利給了我們幾點建議修噪，我摘取了五個習(xí)慣：
1、設(shè)定兩個就寢鬧鐘路媚。第一個在睡前1.5-2H之間黄琼，提醒自己從藍(lán)光中離線（在燈光下閱讀書本或者Kindle不影響），第二個設(shè)定在睡前1H，提醒自己開始睡前流程脏款。在就寢鬧鐘下的起床狀態(tài)是围苫，聽到起床的鬧鐘立即起床。盡可能讓它形成每天的習(xí)慣撤师，假如需要在周末補(bǔ)覺剂府，也采取提前入睡，而非延遲醒來剃盾，這對生物鐘的干擾更少腺占。
2、白天盡量多動動痒谴，讓大腦和身體能夠保持同樣的消耗量衰伯。睡前2-3小時內(nèi)盡量減少大規(guī)模的鍛煉，能夠讓身體在睡前回歸平靜积蔚。
3意鲸、在床邊放一個筆記本，記下憂慮與靈感尽爆。
4怎顾、別太晚享用晚餐，也別吃太多教翩。
5杆勇、如果睡不著，可以嘗試冥想或者一些瑜伽進(jìn)行放松練習(xí)饱亿。
好的睡眠能夠迸發(fā)更多的創(chuàng)意蚜退，能夠讓白天有更多的精神來輸入與思考。踐行并養(yǎng)成習(xí)慣彪笼，讓大腦時刻充滿氧氣與活力钻注。
