曉荷日記（41）文章來源于網(wǎng)絡(luò) ?不知出處 ?感謝原作者
大多數(shù)時間我們處于過去或未來之中，但是快樂與親近只發(fā)生在現(xiàn)在……
我們有很多理由認(rèn)為自己不能冥想糊识，比如太忙绩社、太愛分心、太難……其實赂苗，冥想有著多種多樣的方式愉耙，你可以嘗試不同的方法，直到找到自己喜歡的那一種哑梳。
第一個星期：愛上冥想
為了使自己愛上冥想的感覺劲阎，你可以在這一周每天嘗試：
——以一個舒服的姿勢靜靜地坐著，閉上眼睛鸠真，完全放松全身肌肉悯仙；
——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸吠卷，而在呼氣的同時默念“一”锡垄，持續(xù)10～20分鐘；
——當(dāng)思緒不可避免地游離時祭隔，要將注意力拉回到呼吸和重復(fù)“一”上來货岭；
——試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了疾渴；
——把辦公室的門關(guān)上千贯，拒絕所有來電15分鐘；
——每天用10分鐘時間冥想搞坝，比如你經(jīng)常冥想自己就是一位皮膚光滑細(xì)嫩的少女搔谴，就可以平緩臉上的幼紋。
第二個星期：體驗不同冥想形式
除了正式的冥想桩撮，當(dāng)你在兩個約會之間奔走或淋浴時敦第、睡覺前，做幾下有意識的呼吸都可能讓自己品味到感官上的快樂店量。因此芜果，本周你要學(xué)會體驗不同的冥想形式。
步行冥想
傳統(tǒng)意義上的冥想都伴隨著坐姿融师，但如果你無法保持靜止右钾，則可以采取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上霹粥，并凝視面前散落的足印灭将。
音樂冥想
如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜疼鸟，播放一張錄著自然環(huán)境聲音的音樂則有助于你集中注意力后控。你可以在冥想的時候重復(fù)聆聽一首簡單的冥想音樂(new age)，寧靜空镜、安逸的音樂所營造的大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺可洗滌聽者的心靈浩淘。
工作冥想
即使在工作時你也可以冥想吴攒，摘下耳機(jī)署惯、放下案頭厚重的文件，與其試圖避免乏味或關(guān)注結(jié)果轻猖，還不如體會此刻你體內(nèi)正在發(fā)生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度败许。
第三個星期：獲取新思想
你不妨租用或購買一些有指導(dǎo)性的關(guān)于冥想的音像制品，因為很多杰出的瑜伽學(xué)者都錄制了一些有助于你集中注意力的東西束倍，有些是指導(dǎo)你如何做的，有些則純粹是身體練習(xí)如呼吸或身體放松黄选。很多磁帶都介紹了三四種不同的方法讓你嘗試貌夕，這是一種很好的學(xué)習(xí)，既可幫助你找到最適合自己的冥想方式们童，又可讓你更深刻地理解自己以及屬于自己的世界馋嗜。
第四個星期：廣泛交流
參加訓(xùn)練班
有他人陪伴可相互促進(jìn)甘磨，令你獲得意想不到的效益。
網(wǎng)絡(luò)交流
你會發(fā)現(xiàn)通過網(wǎng)絡(luò)這種非正式通路交流思想會令你更加放松吗冤，而你的思想表露也會比在紙上書寫更加自然。
幾種簡單的冥想方法
方法1
深呼吸法
關(guān)鍵詞語：直背儡羔、擴(kuò)胸仇冯、深吸慢呼、最大限度等缀、收緊重心
呼吸有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)涯贞、保持精神安定的作用。在壓力重重的緊張狀態(tài)下薄嫡，呼吸相應(yīng)地變得淺且短促吩坝，同時自律神經(jīng)發(fā)生紊亂哑蔫，導(dǎo)致心緒躁動钉寝，難以平靜；相反闸迷，冥想正是要求我們在深沉嵌纲、平穩(wěn)的呼吸中進(jìn)行。
那么腥沽，怎樣才算是真正的深呼吸呢逮走？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？不是今阳。經(jīng)常采取坐姿工作的人很容易導(dǎo)致駝背和胸部內(nèi)含师溅，此時就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的盾舌，因此墓臭，我們首先要掌握正確的姿勢：
——挺直并舒展背部；
——肩部不要用力矿筝，自然平置起便；
——有意識地放松胸部，使橫膈膜不受壓迫。
準(zhǔn)備好了嗎榆综？保持這樣的姿勢妙痹，我們一起來做深呼吸：
——輕輕呼氣之后，用鼻腔慢慢吸氣鼻疮，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣怯伊；
——保持姿勢，有節(jié)制地讓腹部施力判沟，使吸入的空氣緩緩呼出耿芹。此時要找到身體的一個重心點，對女性來說就是會陰部挪哄，然后在收緊重心點的同時腹部用力吧秕，最大限度地呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時迹炼，腹部也正好收縮到極限砸彬。
方法2
利用雜念法
3種方法增強(qiáng)你的冥想力
關(guān)鍵詞語：不害怕雜念、找到雜念主題斯入、盡情冥想
如果你一直無法排除心中的雜念砂碉，那不妨就此來達(dá)到心腦皆空的狀態(tài)吧。
具體做法是：先擺好姿勢刻两，重復(fù)幾次深呼吸增蹭，再確定一個主題，比如你最近正因他而煩惱磅摹，好吧滋迈，就想“他”。然后開始在腦海中仔細(xì)描繪他的形象偏瓤，盡情去想關(guān)于你和他的一切杀怠，想得越徹底越盡興越好。當(dāng)你把你們之間的所有事情都想徹底時厅克，你會發(fā)現(xiàn)自己已理清了思路赔退，并且知道了自己最想要的和最想做的，心中的雜念由此煙消云散证舟。
方法3
一點凝視法
關(guān)鍵詞語：假想漂浮硕旗、將視線集中于一件輕微移動的物體上、體會模糊狀態(tài)
練習(xí)過瑜伽的人可能都有這種體驗：做單腿站立時女责，心里越是拼命想站穩(wěn)越不容易保持平衡漆枚；相反，如果徹底清空大腦抵知，什么都不想墙基，身體就仿佛依靠浮力漂浮在水面上软族。這一現(xiàn)象說明，當(dāng)大腦發(fā)出站穩(wěn)指令時残制，身體往往由于逆反作用而東倒西歪立砸，這屬于人體自然生理反應(yīng)，也就是說初茶，我們越是想強(qiáng)迫大腦集中精力颗祝，大腦越容易浮想聯(lián)翩。
想要在短時間內(nèi)集中精神恼布，只有將視線停滯螺戳，注意力才不再渙散：
——身體的各個部位都不要較勁兒，想像自己依靠浮力隨意漂在水面上折汞；
——將視線停滯在輕微搖動的事物上容易進(jìn)入冥想狀態(tài)倔幼，比如搖曳的燭光、被風(fēng)吹動的樹葉與水波字支、裊裊飄動的煙霧凤藏。將這些事物放在與視線基本持平的高度上，然后目不轉(zhuǎn)睛地直視堕伪，直到朦朦朧朧地感覺到這些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此時栗菜，圖像不再重復(fù)欠雌，只有呈現(xiàn)在眼前的模糊畫面在不斷地延伸。
