思維燈泡漆羔，每天一亮，我是葉宜亮狱掂，記錄今天學習的一點心得：《認知天性》第三章
人們頑固地相信钧椰，自己把心思放在一件事上，拼命重復就能學得更好符欠，認為這些觀點經(jīng)受住了時間的考驗，而且“練習瓶埋，練習希柿，再練習”的明顯收效再次證明了這種方法的好處。但是养筒，科學家們把習得技能階段的這種成績稱為“暫時的優(yōu)勢”曾撤，并把它同“潛在的習慣優(yōu)勢”區(qū)分開來。
形成習慣優(yōu)勢有種種技巧晕粪，例如有間隔的練習挤悉、有穿插內(nèi)容的練習，以及多樣化練習巫湘，這些技巧恰恰會放緩有明顯成果的學習進程装悲，它們不會在練習中提高我們的表現(xiàn)昏鹃。我們從表面上看不到成績提高，也就沒有付出努力的動力诀诊。填鴨式練習是集中練習的一種形式洞渤，它一直被比作貪食癥——吃得不少，但沒過多久基本上都吐出來了属瓣。
把學習與練習間隔開來分期進行载迄，讓兩者之間隔上一定時間，這樣做就能讓學習成果更加顯著抡蛙、記憶更加牢固护昧，能有效地形成習慣優(yōu)勢。間隔多長時間才夠粗截？答案很簡單：只要練習不是無意義的重復就可以惋耙。從最低限度上說，間隔的時間足夠出現(xiàn)一點兒遺忘就對了慈格。練習環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點兒遺忘是好事怠晴，只要它能讓人更加努力地練習就行。
話說回來浴捆，你肯定不愿意忘掉太多東西蒜田，以至于檢索最終變成了對資料的重新學習。間隔一段時間再練習能鞏固記憶选泻。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色冲粤，所以在兩次練習間至少間隔一天應該是不錯的做法。
抽認卡這種簡單的工具就是間隔練習的好例子页眯。在重新看到一張卡片前梯捕，你會瀏覽很多其他的卡片。
德國科學家塞巴斯蒂安·萊特納用抽認卡發(fā)展出了自己的間隔練習體系窝撵，也就是“萊特納盒子”傀顾。你可以把它想象成四個文件盒。
第一個里面是你經(jīng)常弄錯的學習資料（可以是樂譜碌奉、冰球打法或是西班牙語單詞抽認卡）短曾，必須對這些內(nèi)容頻繁練習。
第二個裝著你擅長的學習內(nèi)容的卡片赐劣，對于這個盒子里的東西練習得就不如第一個里的頻繁嫉拐，或許頻率只有第一個的一半。
第三個盒子里的卡片比第二個里的練習頻率還低魁兼，以此類推婉徘。
這背后的含義就是，掌握得越好的東西，就越不用經(jīng)常練習盖呼。只要這個知識很重要儒鹿，需要記憶，它就永遠不會從你的練習盒子里徹底消失塌计。
要當心熟悉這個陷阱：你感覺自己明白了某樣東西挺身，覺得不再需要練習了。如果想走捷徑锌仅，這種熟悉會讓你在自測時受傷章钾。
穿插內(nèi)容練習有助于發(fā)展人們辨識不同問題的能力，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力热芹。進行穿插內(nèi)容練習贱傀，不能是完成一個科目的全部練習再跳到下一個科目。你需要在每個科目的練習完成前就跳到下一個科目伊脓。
與穿插內(nèi)容練習一樣府寒，多樣化練習有助于學習者樹立更開闊的心理模式。這是一種能力报腔，掌握它的人可以評估不斷變化的條件株搔，并調(diào)整應對方式進行適應〈慷辏可以說纤房，穿插內(nèi)容練習與多樣化練習有助于學習者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學習翻诉，并把它們應用到實際情景中炮姨，從而獲得更全面、更深刻碰煌、更持久的學習效果舒岸。這些學習成果在運動技能中就表現(xiàn)為潛在的習慣優(yōu)勢。
很容易與多樣化練習混淆的是研究人員口中的“段落練習”芦圾。段落練習就像老式的黑膠唱片蛾派，只能按照一個順序播放歌曲。體育界常常能看到段落練習（其他領(lǐng)域也有）个少，它的做法在于一遍遍地重復碍脏。如果總按照同樣的方式練習一種技能，那么你的學習效果就會因為缺乏多樣性而大打折扣稍算。有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)役拴，以及內(nèi)容多樣化糊探，其實就是我們生活的本來面貌。
人們常說的一句話是“從經(jīng)驗中學習”。有些人似乎從來不學習科平，學與不學的一個區(qū)別可能就在于褥紫，人們是否培養(yǎng)了反思的習慣。反思是檢索練習的一種形式（發(fā)生了什么瞪慧？我是怎么做的髓考？怎樣才能有用？）弃酌，而且輔以細化加強（下次我要采取別的什么方法氨菇？）。大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的妓湘〔槿兀“讓大腦工作，實際上就是給它引入更多復雜的網(wǎng)絡榜贴，然后反復運用這些神經(jīng)回路豌研，從而使頭腦更加靈活。這大概才是最重要的唬党【楣玻”
