“Seeing? really clearly what we get when we get caught up in our behaviours ,becoming disenchanted on a visceral level and from this disenchanted stance,naturally letting go.”
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最近一段時(shí)間该镣，在試著通過(guò)每天固定時(shí)間的冥想練習(xí)來(lái)鍛煉自己的專注能力筋帖，而練習(xí)冥想的狀態(tài)時(shí)好時(shí)壞。 前天上網(wǎng)時(shí)看到一部TED的視頻究恤，看完視頻后心中的共鳴久久不能消散拜姿。視頻的名字叫作《一個(gè)簡(jiǎn)單的方法改掉壞習(xí)慣》憾儒，作者是醫(yī)學(xué)博士Judson Brewer势誊。記得第一次看這部視頻時(shí)是在大學(xué)的時(shí)候，當(dāng)初沒(méi)接觸過(guò)冥想的概念捺球，完全不知作者所云。當(dāng)再次看到這部視頻時(shí)夕冲，感覺(jué)這部視頻一時(shí)間將今年學(xué)到的許多概念都串了起來(lái)氮兵。許多觀點(diǎn)就仿佛被這夏日陣雨洗過(guò)的天空一樣，清晰通透歹鱼。
《一個(gè)簡(jiǎn)單的方法改掉壞習(xí)慣》泣栈，這個(gè)簡(jiǎn)單的方法實(shí)際就是冥想。在一開篇弥姻，作者提到自己第一次觀呼吸冥想時(shí)痛苦的經(jīng)歷南片。進(jìn)而引出問(wèn)題“為什么做到專注這么困難？”作者提到在人類的基礎(chǔ)神經(jīng)中存在一種獎(jiǎng)勵(lì)為本的學(xué)習(xí)過(guò)程庭敦。大概內(nèi)容是這樣的疼进，作者舉了兩個(gè)例子，1.第一次秧廉，當(dāng)人感到饑餓時(shí)伞广，人看到食物----吃食物---身體和思維感到很爽----進(jìn)而形成思維鏈路----從此以后開始重復(fù)---最終形成習(xí)慣。
2.看到別人抽煙很帥時(shí)疼电，學(xué)別人在抽煙裝酷----思維感覺(jué)自己很棒----形成思維鏈路----重復(fù)----最終形成習(xí)慣嚼锄。
最初這種獎(jiǎng)勵(lì)為本的學(xué)習(xí)所形成的思維鏈路只是為了生存，讓人培養(yǎng)一個(gè)“打或逃”的反應(yīng)蔽豺。而現(xiàn)在這一學(xué)習(xí)過(guò)程漸漸的讓我們養(yǎng)成了諸如暴飲暴食或吸煙這樣的壞習(xí)慣区丑。當(dāng)人感到壓力太大或者處在精神痛苦中時(shí)，由于思維鏈路的存在修陡，會(huì)通過(guò)吃或者抽煙來(lái)改善自己的狀態(tài)沧侥，久而久之習(xí)慣就形成了。所以有時(shí)候讓我們感到快樂(lè)的并不是那支煙本身濒析，而是一種我們自以為會(huì)快樂(lè)的想法或感覺(jué)正什。在這里作者揭示出了壞習(xí)慣養(yǎng)成的原因。
看到這里我也徹底明白了号杏，學(xué)霸貓?jiān)诤蛷垶t雨在《得意忘形》的第十期節(jié)目里講到的內(nèi)容了婴氮。
萬(wàn)法緣起，萬(wàn)事萬(wàn)物的產(chǎn)生都有他一定的原因盾致。我也理解了張瀟雨在播客中說(shuō)到“我現(xiàn)在決定買NIKE主经，也許是因?yàn)槲胰昵翱吹降囊粋€(gè)NIKE的廣告… …”
那么再看看我們自己的日常生活，以下班后沒(méi)克制注自己庭惜，吃了大量的油炸類垃圾食品為例罩驻。回憶過(guò)去护赊，也許正是因?yàn)槟炒勿嚹c轆轆時(shí)惠遏，自己狼吞虎咽的吃了一頓美味的垃圾食品后砾跃，身體和大腦感覺(jué)巨爽，然后種下了思維鏈路节吮。致使自己下次覺(jué)得壓力大或者精神疲憊時(shí)抽高，就去吃垃圾食品，需求精神上的快樂(lè)透绩。
再舉一個(gè)例子翘骂，購(gòu)物成癮，也許是因?yàn)槟炒蔚赇伕慊顒?dòng)帚豪，我們買到了自己稱心如意的東西碳竟，并且比正常價(jià)格便宜。我們覺(jué)得如獲至寶狸臣，一時(shí)間身體和思維覺(jué)得非常爽莹桅。就這樣又一個(gè)思維鏈路被種下了。這樣的例子很多固棚，拖延癥统翩，焦慮癥…這些問(wèn)題都可以找到類似的例子仙蚜。
作者提出既然了解到了人類神經(jīng)系統(tǒng)中存在的“獎(jiǎng)勵(lì)為本的學(xué)習(xí)機(jī)制”此洲，那么與強(qiáng)迫自己專注呼吸的方式不同，我們運(yùn)用這種獎(jiǎng)勵(lì)為本的機(jī)制來(lái)專注委粉，即我們只是關(guān)照自己當(dāng)下的狀態(tài)呜师，覺(jué)察自己腦子里念頭的來(lái)來(lái)去去。（在原視頻里作者用到的詞是curious贾节，這里我想到對(duì)應(yīng)的詞是“關(guān)照”“覺(jué)察”）然后作者舉了戒煙的例子汁汗，很神奇，當(dāng)煙癮者切實(shí)感受吸煙時(shí)自己的感覺(jué)時(shí)栗涂，他覺(jué)得煙味很惡心知牌。
當(dāng)然作者也說(shuō)明這一過(guò)程并非是一蹴而就的，而是在日積月累的學(xué)習(xí)后我們可以看的更清晰斤程，感受的更真切角寸，進(jìn)而改掉壞習(xí)慣。我寫這篇文字也并非是在“傳銷”可以改變?nèi)松撵`丹妙藥忿墅，正如昨天聽翟禹講超越冥想時(shí)所說(shuō)的那樣扁藕，冥想其實(shí)和健身很類似。完美的身材并不是你擼一天的鐵就可以獲得的疚脐。
回到視頻的主旨------一個(gè)簡(jiǎn)單的方法改掉壞習(xí)慣亿柑，作者講到的這個(gè)方法，就是當(dāng)你下次再處在壞習(xí)慣的循環(huán)回路中時(shí)棍弄，多一分的覺(jué)察望薄，看看我們自己在這種行為中疟游，到底獲得了什么。而這一分覺(jué)察不是突然之間就可以獲得的痕支，它需要我們不斷的練習(xí)乡摹，逐漸增加自己的覺(jué)知。比如再回到上面提到的兩個(gè)例子采转，下次當(dāng)我們?cè)俅萎a(chǎn)生吃垃圾食品的沖動(dòng)時(shí)或者有要買買買的沖動(dòng)時(shí)聪廉，暫停幾秒鐘，覺(jué)察一下自己思維故慈，通過(guò)覺(jué)察看到真相板熊，讓這種沖動(dòng)慢慢散去，重復(fù)察绷，最終形成新的習(xí)慣干签。
幾點(diǎn)共鳴
做一個(gè)大哭大笑的人
作者提到身體中負(fù)責(zé)理性控制的是人的前額葉，當(dāng)人處在持續(xù)的壓力或者疲憊時(shí)拆撼，這部分功能就會(huì) “離線”容劳。記得學(xué)霸貓和張瀟雨在一期講“快樂(lè)”的播客中，講到類似的道理闸度。在辛苦工作一天后竭贩，人很疲憊，很想通過(guò)吃吃吃莺禁，買買買來(lái)釋放壓力留量，此時(shí)如果可以覺(jué)察到“讓我開心高興的并不是那塊炸雞本身，而是由于記憶鏈路養(yǎng)成的習(xí)慣思維”那么我們可能就會(huì)放棄吃那塊垃圾食品哟冬。當(dāng)然楼熄，如果我們實(shí)在忍不住它的誘惑，在一天勞累的工作之后我們就是需要某種方式釋放自己時(shí)浩峡，那就去做吧可岂，不要帶著自責(zé)，去享受這塊炸雞當(dāng)下為你帶來(lái)的快感翰灾。而我知道自己在被騙缕粹，但吃它是我的選擇，我愿意為它的結(jié)果買單预侯。
自己最近的冥想實(shí)踐
在視頻里作者描述了他的冥想實(shí)踐的經(jīng)歷致开。強(qiáng)迫自己專注呼吸是行不通的，要帶著“好奇心”去覺(jué)察念頭的來(lái)來(lái)去去萎馅。之前自己也犯了類似的錯(cuò)誤双戳，剛開始自己很傻的希望自己什么都不想，但實(shí)踐證明這是不可能的糜芳。之后在觀呼吸冥想中飒货，總希望自己可以將注意力一直集中在一呼一吸上魄衅。然后在一個(gè)呼吸之后，自己心中默默計(jì)數(shù)塘辅。在實(shí)踐這種方法時(shí)效果很差晃虫，除了在之前一晚睡眠質(zhì)量很好的時(shí)候，可以保證專注扣墩，其他情況下很難默數(shù)到十哲银。各種亂七八糟的念頭都會(huì)浮現(xiàn)，內(nèi)容大部分都是過(guò)去生活中的小片段呻惕，或者是在盤算未來(lái)要即將要發(fā)生的事情荆责。再加之自己打算通過(guò)冥想練習(xí)專注能力的原因，每次出現(xiàn)無(wú)意義的念頭時(shí)亚脆，心中就會(huì)產(chǎn)生無(wú)盡的挫敗感做院。
現(xiàn)在我的做法是這樣的，坐下之后濒持，做幾個(gè)深呼吸之后键耕，保持自然的呼吸頻率，然后告訴自己“過(guò)去之心不可得柑营，現(xiàn)在之心不可得屈雄，未來(lái)之心不可得，”接下來(lái)將注意力放在自己的思維上由境，我就是要看看到底什么念頭會(huì)出現(xiàn)棚亩，這樣思維反倒容易平靜下來(lái)蓖议。最近剛剛開始這個(gè)新的實(shí)踐方法虏杰，靜觀其效。
知行合一
為什么知道很多道理勒虾，可還是過(guò)不好一生纺阔。
我現(xiàn)在理解的知行合一是這樣的，知修然，其實(shí)就是道理笛钝，他對(duì)應(yīng)的是人體的前額葉。行愕宋，即行為玻靡。造成知行不合一的原因，常常就是因?yàn)槿说那邦~葉處在“離線狀態(tài)”中贝，我們不能很好的覺(jué)察并調(diào)整囤捻，自己的行為和認(rèn)知上的差別。而對(duì)面對(duì)這一切邻寿，我對(duì)自己開的處方是這樣的蝎土，早睡早起视哑，保證充足睡眠。然后通過(guò)冥想來(lái)持續(xù)訓(xùn)練誊涯。
