一嚎莉、增加魚、禽动壤、蛋萝喘、瘦肉及海產(chǎn)品攝入
動(dòng)物性食品如魚、禽琼懊、蛋阁簸、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應(yīng)增加總量100g-150g（二兩至三兩）的魚哼丈、禽启妹、蛋、瘦肉醉旦。注意：不是肥肉饶米，不是油噢~作為乳汁的原料，乳母每日膳食中需要多攝入蛋白質(zhì)车胡，但不需要大量脂肪檬输，因?yàn)樵衅谝呀?jīng)儲(chǔ)存好啦~
為預(yù)防或糾正產(chǎn)后貧血，也應(yīng)多攝入些動(dòng)物肝臟匈棘、動(dòng)物血丧慈、瘦肉等含鐵豐富的食物。蔬果中的維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收主卫。
乳母應(yīng)增加海產(chǎn)品攝入逃默。海產(chǎn)魚蝦的脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，牡蠣還富含鋅簇搅，海帶完域、紫菜富含碘。這些營養(yǎng)素都是嬰兒生長發(fā)育尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的營養(yǎng)素瘩将，乳母增加海產(chǎn)品攝入可使乳汁中DHA吟税、鋅、碘等含量增加姿现，從而有利于嬰兒的生長發(fā)育肠仪，特別是是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕期補(bǔ)充的DHA建钥，哺乳期應(yīng)該繼續(xù)吃噢~
二藤韵、適當(dāng)增飲奶類虐沥，多喝湯水
乳母要增加奶類等含鈣豐富的食物攝入熊经。如果乳母膳食中鈣攝入量不能滿足需要泽艘，乳母骨骼中的鈣將被動(dòng)用來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，乳母可因缺鈣而易患骨質(zhì)軟化癥镐依，出現(xiàn)腰酸腿痛匹涮、抽筋等癥狀』笨牵《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議然低，乳母膳食鈣適宜攝入量與孕后期相同，均為每日1200mg务唐。大概需要每天喝400-500ml的低脂牛奶（兩盒雳攘，建議為一次牛奶一次酸奶），再加上200mg的鈣片枫笛。適當(dāng)多攝入可連骨帶殼食用的小魚吨灭、小蝦，大豆及其制品刑巧，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物喧兄。
乳母要多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)啊楚。魚湯吠冤、雞湯、肉湯可促進(jìn)乳汁的分泌恭理；用大豆拯辙、花生加上各種肉類（如豬蹄或排骨）煮成的湯，鯽魚湯蚯斯，蘑菇煨雞湯均可促進(jìn)乳汁分泌薄风。喝湯前可把表面的浮油撇棄，避免攝入過多的脂肪長胖胖拍嵌。不便喝湯的話遭赂，也可以多喝水，一天至少10杯水横辆，喂奶前后保證喝一杯水撇他。
三、產(chǎn)褥期食物多樣狈蚤，不過量
何謂產(chǎn)褥期困肩？產(chǎn)婦自胎兒及其附屬物娩出，到生殖器官恢復(fù)至非妊娠狀態(tài)一般需要6周-8周脆侮，這段時(shí)間在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期锌畸，民間俗稱“坐月子”。不是通常的一月30天噢靖避，產(chǎn)后到醫(yī)院復(fù)查都是42天之后喲潭枣，這時(shí)候惡露才會(huì)干凈哪~
按我國傳統(tǒng)比默，很重視“坐月子”時(shí)的食補(bǔ)，產(chǎn)婦要消耗大量的禽盆犁、蛋命咐、魚和肉類等動(dòng)物性食物。過多的動(dòng)物性食物攝入谐岁，使絕大多數(shù)產(chǎn)婦蛋白質(zhì)醋奠、脂肪攝入過量，加重其消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)伊佃；過多的動(dòng)物性食物攝入也降低產(chǎn)婦對(duì)其他食物的攝入窜司，使維生素和礦物質(zhì)的攝入減少，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡航揉。因此例证，產(chǎn)褥期食物應(yīng)均衡多樣而充足，但不應(yīng)過量迷捧。
