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01.寫在前面
危機(jī)不是在外面乡括，危機(jī)實(shí)際上是內(nèi)在的肃廓，而我們不愿意面對這一點(diǎn)。（by:克里希那穆提?）?
不知道從什么時候起诲泌，低落盲赊、內(nèi)耗、虛無……逐漸成為困擾我們這一代人的日常情緒之一敷扫。
我跟身邊的一些朋友聊天哀蘑，很少聽到有人篤定地說對自己目前的生活感到特別滿意的，更多的聲音是傳遞出對現(xiàn)狀的不滿和焦慮葵第。
無論是對工作绘迁，對生活，還是對親密關(guān)系卒密，對自己缀台，都有著極大的慌張。
包括在我的小紅書筆記評論區(qū)下面哮奇，有時也會看到很多讀者的留言膛腐，訴說著自己極其不滿意的現(xiàn)狀：
工作不如意睛约，找不到喜歡做的事，沒有人生目標(biāo)哲身，每天渾渾噩噩辩涝，并開始為日益增大的年齡焦慮…
明知道自己的生活要做出改變了，可又不知道從何下手勘天；明知道該自律起來培養(yǎng)一些能力了怔揩，卻總是被手機(jī)和社交媒體吸引走注意力。
于是時間一長脯丝，深陷在不滿意現(xiàn)狀又無力變得更好的內(nèi)耗狀態(tài)中商膊，苦苦掙扎。
在我28歲之前宠进，我也體驗(yàn)過這種“可怕”的生活長達(dá)好幾年翘狱。可如今再回想起來，我發(fā)覺砰苍，人生有些痛苦、精神內(nèi)耗其實(shí)真的沒必要去受那么多阱高。
因?yàn)樵S多所謂的痛苦都是我們自身認(rèn)知不足的副產(chǎn)品赚导，是自己做繭自縛罷了。
先說說我的親身經(jīng)歷——
過去有兩年的時間赤惊，為了擺脫內(nèi)心曠日持久的迷茫和精神痛苦吼旧，我一頭扎進(jìn)了心理學(xué)的世界，瘋狂買來一本又一本心理學(xué)的書閱讀未舟，同時付費(fèi)進(jìn)行線上和線下課程的學(xué)習(xí)圈暗。
那一段時間，我不是在看心理學(xué)的書籍裕膀，聽課员串，就是在寫心理學(xué)相關(guān)的文章。
學(xué)習(xí)果真能使人進(jìn)步昼扛，明智寸齐。有了那段深入的學(xué)習(xí)經(jīng)歷以后，我能明顯感覺到抄谐，自己一點(diǎn)一點(diǎn)在發(fā)生著變化渺鹦。
認(rèn)知提升上來后，我從一個過去抑郁蛹含、敏感毅厚、愛內(nèi)耗的女生，逐漸變成一個自我接納浦箱、承認(rèn)有限吸耿、寬容看待生活的人了（至少比以前進(jìn)步了很多啦）
但是祠锣，這個過程我走了太長的彎路，并且付出了一些慘痛的代價珍语。我深深體會到嚴(yán)重的精神內(nèi)耗對一個年輕人的危害和摧殘锤岸。
因此今天這篇文章，我想結(jié)合我過去的親身經(jīng)歷板乙，和你聊聊：
當(dāng)你被生活困住了以后是偷，如何有效地進(jìn)行自我調(diào)整，盡可能快速恢復(fù)活力募逞，再次愛上生活蛋铆。
02.發(fā)自內(nèi)心接納眼前的一切，哪怕再糟糕
在心理學(xué)日益流行的社會背景下放接，大家漸漸對“接納”二字都不再陌生刺啦。
但，對很多人而言纠脾，接納只意味著強(qiáng)硬的自我說服玛瘸，漠視或壓抑，或是想極力趕走壞情緒……
《反內(nèi)耗》一書里有句話說：
自我說服和選擇漠視只是控制行為苟蹈，它們不是接納糊渊！真正的接納里，沒有評判慧脱，否定渺绒，安慰，漠視菱鸥，壓抑等行為宗兼。
虛假的接納，帶來的依然是戰(zhàn)斗氮采；而真正的接納殷绍，首先需要放棄戰(zhàn)斗。
這句話怎么理解呢扳抽？其實(shí)我們很多人篡帕，一旦被生活卡住了以后，總是下意識覺得自己很失敗贸呢，很沒用镰烧，然后在那里一個勁地拼命攻擊自己。
等攻擊到不成人形楞陷，沒力氣了怔鳖，為了避免繼續(xù)忍受這股難受的情緒，于是就趕緊自我安慰說人生就是這樣固蛾，接受吧结执，別再自我逞強(qiáng)了…
最后把注意力轉(zhuǎn)向祈禱壞情緒趕緊過去度陆，好讓自己快點(diǎn)開心起來。
這樣的“接納”献幔，其實(shí)并不是接納懂傀，只是另外一種消極、逃避和戰(zhàn)斗罷了蜡感。
因?yàn)槟愕膬?nèi)心依然痛苦蹬蚁，你的認(rèn)知依然沒有改變，你只不過是把它壓抑掉了郑兴。等哪一天遇到刺激了犀斋，你會再一次陷入崩潰，更加痛恨“失敗”的自己情连。
那怎樣才算怎么的接納呢叽粹？拿我很喜歡的一部電影《土撥鼠之日》做例子。
男主角菲爾是一個郁郁不得志的中年男子却舀，職業(yè)是某個電視臺的不受重用的氣象播報員虫几。
他不喜歡自己的工作，也不喜歡自己的生活挽拔，更不喜歡周圍的人持钉，甚至對自己也沒有什么好感。生活日復(fù)一日過得一團(tuán)糟篱昔。
有天，因?yàn)楣ぷ鞯男枰继冢洁l(xiāng)下的一個小鎮(zhèn)當(dāng)“土撥鼠”節(jié)日的主持人州刽，期間遇到了諸多令他不愉快的事情。
當(dāng)他潦草結(jié)束工作浪箭，恨不得馬上離開小鎮(zhèn)的時候穗椅，卻突遇暴雪被攔住了回去的路。
更神奇的是奶栖，他接下來每天都被困在了他最不喜歡的這一天里反復(fù)循環(huán)匹表，反復(fù)遇到那些令他感到糟心的破事，就像被人按下了像錄像帶的反復(fù)播放鍵一樣宣鄙。
期間他有過諸多的反抗行為袍镀，甚至想通過飆車自殺來結(jié)束掉這一切《澄睿可他的這些方法通通不奏效苇羡。
后來，他終于幡然醒悟鼻弧，對現(xiàn)實(shí)開始臣服设江，打從內(nèi)心接納了這個無法改變的現(xiàn)狀锦茁。
他心平氣和地在重復(fù)的循環(huán)里開始了新的生活：他開始尊重自己的工作、同僚叉存，善待身邊的每個人码俩，開始學(xué)習(xí)各種技能，開始傾盡全力去幫助有需要的人……
就這樣歼捏，電影的最后他迎來了真正的明天稿存，收獲了身邊人的愛戴以及女神的心，在充滿危機(jī)的中年階段甫菠，他完成了人生的蛻變挠铲。
我之所以喜歡這部電影，是因?yàn)樗锩娌刂苌畹娜松⒁狻?/b>
其實(shí)寂诱，我們每個人何嘗不是在日復(fù)一日地生活呢拂苹？即使我們每天醒來都想改變自己的人生。
可當(dāng)我們與生活做那些表面無謂的戰(zhàn)斗的時候痰洒，我們的生活是無法從本質(zhì)上進(jìn)行改變的瓢棒。
真正的改變，必須從改變認(rèn)知和思維開始丘喻，必須在你真正接納了目前的現(xiàn)狀開始脯宿，哪怕她一點(diǎn)不符合你的預(yù)期。
甚至可以說泉粉，你因?yàn)楹軔勰悻F(xiàn)在的生活连霉，很享受你現(xiàn)在的生活，你才能進(jìn)一步把生活變得更好嗡靡。
如果你過去一直沒做到這一點(diǎn)跺撼，那么生活遲遲無法開啟正向的循環(huán)，并不足為奇了讨彼。
03.把情緒擱置在一旁歉井，順其自然地去生活
老子在《道德經(jīng)》里面講“無為而治”，是一種非常精妙的處世技巧和經(jīng)營之道哈误，在痛苦折磨人的精神內(nèi)耗面前哩至，“無為”也是一種有效的面對策略。
無為蜜自，也是心理學(xué)森田療法里面所提及到的“順其自然”菩貌。
具體來講，就是你不再把專注力放在自己的問題和痛苦上重荠，不再想盡一切辦法如何去克服菜谣，而是把它擱置在一旁，該干什么就干什么去。
比如尾膊，好好工作媳危，努力賺錢，專注考試冈敛，等等待笑。
當(dāng)你不再把心思放在壞情緒上面時，它反而對你不再有嚴(yán)重的殺傷力抓谴。
你可以試著回憶一下暮蹂，當(dāng)你處在內(nèi)耗的時候，是你一直在關(guān)注著你的情緒癌压，期望自己趕緊恢復(fù)狀態(tài)仰泻，好的快？
還是你把情緒?放在一邊滩届，開始著手做能做好的一些小事集侯，更利于你恢復(fù)情緒、找回自信心帜消？
其實(shí)我們每個人多多少少都會有過這樣的體驗(yàn)棠枉。無疑是后者，更能幫助我們走出糟糕的情緒泡挺，找回生活的掌控感辈讶。
但需要說明一點(diǎn)的是，擱置不是漠視娄猫，擱置是你能察覺到你內(nèi)心的情緒和你身體的反應(yīng)贱除，你會溫柔地回應(yīng)你身體發(fā)出來的信號：
“我感受到了你現(xiàn)在可能比較焦慮，我會和你好好在一起面對媳溺，但是現(xiàn)在我需要去忙重要的事情了勘伺。”
當(dāng)你能堅(jiān)持一段時間訓(xùn)練“擱置”這個能力褂删，你會發(fā)現(xiàn)，原來那些很煎熬的情緒關(guān)卡冲茸，慢慢的都被你一一化解了屯阀。
哪怕生活再艱難，你也能帶著焦慮和擔(dān)憂繼續(xù)過好你的生活轴术，做好你該做的事难衰，然后靜待花開。
最終你會驚喜地發(fā)現(xiàn)逗栽，生活其實(shí)可以過得很輕盈盖袭，自己也可以挑戰(zhàn)完成很多不敢想象的事情！
04.幸福很簡單，愛上細(xì)碎的小美好
在我深陷精神內(nèi)耗特別嚴(yán)重的那段時光里鳄虱，我的五官仿佛被老天回收了一樣弟塞，完全堵塞了。
我無法和外界進(jìn)行任何的鏈接拙已，哪怕天很藍(lán)疫剃，花好看歪今，草很青，歌好聽……可我就是無法觸摸，無法傾聽凌唬、更無法欣賞它們。
我沉溺在自己悲觀和內(nèi)心沖突的小小世界中傀顾，眼見之處都是慘淡的現(xiàn)實(shí)裳凸，失敗的自己，窘迫的經(jīng)濟(jì)狀況缤至，糟糕的人際關(guān)系潮罪。
我把生活陰影的那一面放得無限大，卻忽略了陰影的另一面凄杯，是陽光错洁。
我做了兩件事讓自己慢慢恢復(fù)了感官的快樂：冥想和跑步。
我開始早晨或傍晚在家附近的公園跑步戒突，每天堅(jiān)持大汗淋漓地跑5公里屯碴，然后躺在草地上看天空大口大口喘氣。
我開始晚上臨睡前放輕音樂做正念冥想膊存，及時清空自己大腦里的雜質(zhì)导而，每天花10分鐘與自己深度鏈接、自我關(guān)懷隔崎。
就這樣堅(jiān)持一段時間下來今艺，我明顯感知到，我開始對生活的顆粒感知度正變得越來越小爵卒。
我開始能不急不躁品嘗一顆巧克力的味道虚缎，慢下來輕聞伴侶身上的獨(dú)特味道 ，用心感受每一個擁抱和每一句來自愛的問候钓株。
我開始喜歡上拍照实牡，認(rèn)真記錄生活的美好；我開始喜歡上布置書桌轴合，房間创坞，經(jīng)常給自己泡喜歡的綠茶來精心品嘗 ，每個月都買一束花送給自己受葛，寫作的時候點(diǎn)上自己心儀的香薰 题涨。
我開始用心打扮自己偎谁，管理身材，制定喜歡的徒步計劃和旅行計劃纲堵，每個月都要讀完幾本書……
當(dāng)我把這些以前毫不在意的生活小細(xì)節(jié)做好以后巡雨，發(fā)現(xiàn)生活的整體幸福指數(shù)直線飆升！
以前我的眼中只有雄心壯志婉支，總覺要出人頭地鸯隅，干成什么大事才值得開心慶祝。可真正愛上生活以后向挖，我發(fā)現(xiàn)每一天都都有值得慶祝的事情蝌以。
看到喵咪睡覺松弛的樣子，內(nèi)心會覺得很安心何之；吃到出乎意料的美味食物時跟畅，瞬間感到極大的滿足感；和朋友偶爾小聚溶推，吃點(diǎn)心喝奶茶聊天徊件，也是充滿愉悅的時光。
原來平凡的生活蒜危，藏著這么多的驚喜和美好虱痕。生活的意義不正是為這些無關(guān)緊要的小事歡呼雀躍嗎？
當(dāng)然辐赞，如今的我部翘，依然還是會時不時陷進(jìn)情緒的內(nèi)耗當(dāng)中，但是總能有覺察地响委，很快抽身而出新思。不會再像以前那樣長久地沉溺其中，成為痛苦之身的奴隸赘风。
只要愿意積極行動起來夹囚，我能做到，你也一樣能做到邀窃。
寫在最后：
在《反內(nèi)耗》一書里面荸哟，有句話一直深深刻在我的腦海里：
“人生進(jìn)步的秘訣之一是去關(guān)注你想要的，而不要專注于你不想要什么瞬捕，這是我們?nèi)魏螘r候都可以做出的價值選擇鞍历。”
能堅(jiān)持看到這里的你山析，真的很棒！從今天起掏父，不要再想著自己不要煩惱笋轨、悲傷、抑郁、失敗…
而是去關(guān)注你想要什么爵政，比如幸福仅讽、成功、美麗钾挟、健康…洁灵！
當(dāng)你把專注力放在美好的事情上面時，你的行動自然就會被你的思想所牽引掺出，從而做出積極向上徽千、逐漸靠近目標(biāo)的事情！
最后我想說汤锨，浴火重生的鳳凰双抽，更有生命力。經(jīng)歷過漫長精神內(nèi)耗的人闲礼，更懂得生命自由和松弛的珍貴牍汹。
祝福你。
作者介紹：
子藍(lán)柬泽，93年|自由寫作者慎菲，婚后踐行“只工作不上班”的生活方式，深耕自媒體變現(xiàn)和成長精進(jìn)干貨锨并，正在一步步努力奔赴自己想要的生活露该。
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