你看了一下時(shí)間腹殿，什么讼撒？已經(jīng)晚上10點(diǎn)了扳埂，可是還有那么多工作要做脚草，想集中注意力突擊一下弄砍，可是干勁全無(wú)造锅。
你覺(jué)得你時(shí)間很多撼唾，一天用來(lái)寫(xiě)讀后感不可能完成不了，可是哥蔚，大半天過(guò)去了倒谷，你不是去刷一下朋友圈，就是看一下搞笑視頻糙箍，結(jié)果只是給讀后感起了一個(gè)不要緊的名字而已渤愁。
這種情況你們是不是很熟悉呢，你是否為這種情況感到苦惱深夯，反正我經(jīng)常干這種事抖格，后來(lái)我遇見(jiàn)了辛茹老鐵介紹的《超集中力》這本書(shū)，知道了我這是注意力不集中力的表現(xiàn)咕晋。
想擁有超強(qiáng)的集中力雹拄，那么你需要知道它的鍛煉方法核心是兩點(diǎn)。
一個(gè)是增加意志力的總量掌呜，另外一個(gè)是通過(guò)改變每天的行為和習(xí)慣來(lái)減少意志力的消耗滓玖。
具體怎么實(shí)行呢，你需要做到這4點(diǎn)就夠了质蕉。
1.衣--7個(gè)衣架創(chuàng)造的奇跡
7個(gè)衣架能夠創(chuàng)造奇跡势篡？不可能损姜，我家可不止7個(gè)衣架呢。嘿嘿殊霞，一切皆有可能，而且它的原理是源之于喬布斯和扎克伯格此類(lèi)的大神哦汰蓉。
具體的操作步驟很簡(jiǎn)單绷蹲。拿出7個(gè)衣架，準(zhǔn)備好7套從頭到腳的整套服裝顾孽。每次換衣服你只需要換一個(gè)衣架就行了祝钢，不用為每天穿什么衣服而煩惱，這樣可以減少集中力的消耗若厚。
這就是為什么喬布斯在公共場(chǎng)合總是穿黑色高領(lǐng)上衣拦英、發(fā)白的牛仔褲，還有灰色的運(yùn)動(dòng)鞋的原因测秸，而扎克伯格也是總穿著一件灰色的衣服疤估。
我相信你不止有7套衣服吧，所以這個(gè)小技巧實(shí)行起來(lái)一點(diǎn)都不難吧霎冯，我就是這樣做铃拇，然后不再有“每次穿衣服，總覺(jué)得自己的衣柜總是缺一件衣服”的感覺(jué)了 沈撞。
2.食--給你的集中力補(bǔ)充能量
催生大腦產(chǎn)生集中力的能源很多慷荔，但是最主要的是葡萄糖，沒(méi)有葡萄糖大腦是無(wú)法工作的缠俺。如果葡萄糖供應(yīng)不足显晶，就會(huì)出現(xiàn)我們平常說(shuō)的大腦缺氧的情況。
怎么給大腦補(bǔ)充這么重要的能源呢壹士，吃“低GI食物”磷雇。GI，它是Glycemic Index（血糖生成指數(shù)）的簡(jiǎn)稱(chēng)墓卦，反應(yīng)飯后2小時(shí)血糖值升高程度的指標(biāo)倦春。飯后使血糖緩慢上升的食物稱(chēng)為“低GI食物”。如果吃的是“高GI食物”落剪，那么血糖在容易上升的睁本，但是也容易下降，一旦血糖很快就下降忠怖，會(huì)造成注意力渙散的情況呢堰。
就算三餐都吃低GI食物，但是飯后3小時(shí)左右血糖值也會(huì)開(kāi)始降低凡泣，這時(shí)需要我們用小點(diǎn)心來(lái)調(diào)整自己的血糖值枉疼。這個(gè)小點(diǎn)心可不是蛋糕之類(lèi)的高GI食品皮假，應(yīng)該是像核桃，花生之類(lèi)的富含蛋白質(zhì)的低GI食品哦骂维。
大腦80%的成分都是水惹资，水分不足會(huì)導(dǎo)致意志力的減少，所以我們還要補(bǔ)充水分航闺。
為了不消耗注意力想著幾點(diǎn)吃什么褪测，幾點(diǎn)吃什么，所以我給自己的飲食做出了安排潦刃。
8：00吃低GI的早餐
10：00吃堅(jiān)果
12：00吃低GI的午餐
15：30吃堅(jiān)果
19：00吃低GI的晚餐
三餐的量吃個(gè)7分飽就行了侮措，堅(jiān)果就是抓一小把來(lái)吃，喝水的時(shí)間因?yàn)?~2個(gè)小時(shí)喝一杯就行了乖杠，為了不特意去記時(shí)間分扎，我會(huì)在用了兩個(gè)番茄鐘的時(shí)候喝一下水，適合自己的才是最好的胧洒，所以你們也可以根據(jù)自己實(shí)踐后的效果來(lái)安排吃三餐和堅(jiān)果的時(shí)間哦畏吓。
3．住--早上叫醒你的不是鬧鐘，而是光線(xiàn)
我們都知道早上起不起得來(lái)略荡，跟你睡前干什么和睡得早不早有關(guān)系♀钟叮現(xiàn)在有一個(gè)方法可以讓你睡覺(jué)時(shí)間比平常的短，但是質(zhì)量卻比平常好汛兜。
平常早上叫醒你的是不是鬧鐘巴粪？可是不管鬧鐘的音樂(lè)有多好聽(tīng)，被鬧鐘的聲音喚醒的時(shí)候我們身體會(huì)誤以為是有“敵人來(lái)襲”粥谬，不是自然醒的肛根，這樣醒過(guò)來(lái)后會(huì)一直昏昏沉沉。
那怎么樣才可以做到睡到自然醒呢漏策，我們要靠光線(xiàn)派哲，特別是早晨的自然光，對(duì)于我這種對(duì)光線(xiàn)比較敏感的掺喻，有光線(xiàn)一照就會(huì)容易醒芭届，為了達(dá)到睡前房間是黑的，早上起來(lái)會(huì)有自然光進(jìn)來(lái)感耙，就特意把遮光的窗簾拉開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)褂乍，這樣就會(huì)自然醒了。這樣就可以輕易達(dá)到睡的時(shí)間不會(huì)過(guò)長(zhǎng)即硼，睡眠的質(zhì)量又好的目標(biāo)逃片。
4.行--行是行動(dòng)中的行
想擁有超集中力，行動(dòng)中的一些行為是非常關(guān)鍵的只酥。
為了不被其他事物分割了你的注意力褥实，你要在特定的時(shí)間呀狼，特定的位置，利用番茄鐘干特定的事损离。
特定的時(shí)間是你一天中的黃金時(shí)間哥艇，別人是打擾不了你的。
特定的位置是你的“書(shū)桌”僻澎，只要這里的干擾源很少她奥，那就算是了，有的人是圖書(shū)館怎棱，有的人是酒店，有的人是自己的書(shū)房绷跑，把你的干擾源斷舍離掉拳恋。我之前學(xué)習(xí)的桌面很多東西，現(xiàn)在已經(jīng)清理得只剩下學(xué)習(xí)必須用的臺(tái)燈砸捏，筆記本電腦谬运，筆記本，筆了垦藏。
利用番茄鐘干特定的事梆暖，是因?yàn)槲覀冎莱辛Σ皇强梢蚤L(zhǎng)時(shí)間一直使用的，這時(shí)候就要用到番茄鐘掂骏，番茄鐘是每工作25分鐘轰驳，休息5分鐘，我用的是清單App 弟灼，會(huì)在列好了清單后级解，把自己預(yù)估這25分鐘能干了啥寫(xiě)上，這樣會(huì)知道預(yù)期目標(biāo)和實(shí)際情況是否有差異田绑，如果差異過(guò)大勤哗，那么下次預(yù)估時(shí)就可以調(diào)整了。還有特定的事是你覺(jué)得最重要的事哦掩驱。
做到以上衣食住“行”這4點(diǎn)芒划，你離擁有超集中力不遠(yuǎn)了。擁有超集中力欧穴，你的時(shí)間密度就會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變民逼，祝你可以更加游刃有余地掌控自己的人生。
