宇宙公民高效閱讀訓練營第九期DAY2
依然5:30準時起床加派。很久沒有好好的覺察自己了叫确，今天的課讓我再一次看到內(nèi)在的那個我。有近10年我一直在奔跑芍锦，一直沒有停下來看看自己倒底想要什么竹勉？想要過什么樣的人生？直到前年去印度娄琉，去找了有名的冥想大師做了半天的冥想次乓，才真正的身心合一。只是回來后沒有堅持太久孽水。
感謝宇宙公民票腰，讓我有動力天天早起，跟大家一起覺察當下匈棘，一起發(fā)現(xiàn)自我。
冥想的具體步驟:
今天學到的冥想方法有以下幾種：
1析命，冥想呼吸法：
第一步主卫、就是尋找一個平穩(wěn)的地方坐下來【榉撸可以雙腿盤坐于地面或者椅子簇搅，挺直，舒展背部软吐。
第二步瘩将、閉眼，輕輕的閉上眼睛凹耙，給自己一個微笑姿现，暗示自己的情緒。在閉眼睛之前呢肖抱，我們來觀察一下我們的周圍备典。感恩我們所處的環(huán)境。感恩意述，頭頂有瓦片遮蓋為我防風遮雨提佣。
第三步、覺察呼吸荤崇，把手輕輕放 在腹部拌屏，鼻子吸氣，腹腔收緊术荤，嘴巴慢慢呼氣倚喂，腹腔放松，呼氣時長盡量達到吸氣的兩倍瓣戚。反復覺察务唐。
2雳攘，飲食冥想法：感受每一口食物的咀嚼，用五感來體會食物帶來的快樂枫笛。用感恩的心態(tài)來對待每一口食物吨灭。
3，撫心呼吸法：
第一步刑巧、把右手輕輕撫摸在自己的心臟上喧兄，開始呼吸感受氣流經(jīng)過心臟的律動。
第二步啊楚、專注心臟給我們帶來的能量吠冤，感受生命的存在。
第三步恭理，釋放感恩的情緒拯辙，用感恩的心態(tài)面對一切的生活，接納好與不好的颜价。
冥想的三大誤區(qū)：
有很多人會說很忙沒有時間：任何時間涯保，只要想開始，找個安靜的地方周伦，幾分鐘就可以了夕春。
冥想是需要長時間才有效：冥想時間長短并不重要，持續(xù)性非常重要专挪。
冥想時容易走神無法冥想及志，覺察當下很重要，去慢慢感受自己的情緒寨腔，當思緒不能停下來時速侈，包容接納當下的此刻。
金句：如果你一直在焦慮的去左右探尋锌畸。也許會錯失人生，如果你放松靖避，靜下心來潭枣，也許答案會自然呈現(xiàn)。就好像在一夜之間幻捏，冥想成為成功人士的必修課盆犁。
滿意其實來自內(nèi)心。反正那些對人性一無所知的人呢篡九，總是妄圖通過改變外在谐岁，而不是向內(nèi)探尋。
不學會覺察當下啊，無法清醒地意識到當下的狀態(tài)伊佃。那么你就很難做出正確的選擇和決策窜司。
冥想就是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法的。
而不是去主動產(chǎn)生想法航揉，或者被想法遷著鼻子走塞祈。冥想的本質是去接納你所有的感受和想法。而不是刻意的去排斥帅涂，去評判议薪。
幸福不需要理由。幸福是一種選擇媳友，幸福是一種狀態(tài)斯议，成功是一種選擇，成功是一種狀態(tài)醇锚，自律是一種選擇哼御，自律是一種狀態(tài)。
遇到問題焊唬，解決問題恋昼，從來都不害怕問題，因為問題讓你變得更強大求晶。
以前很害怕做家務焰雕，也不是很想管孩子衷笋，但現(xiàn)在卻充滿了熱愛芳杏。因為只有從身邊的點點出發(fā)，感受每一份簡單的美好辟宗。
