每逢春節(jié)胖十斤，是再正常不過的事情了幢尚，#節(jié)后減肥#刻不容緩破停。但對很多人來說，站著也許就是最大的運動侠草；對上班族來說辱挥，一天坐12個小時更是常態(tài)。這種情況下边涕，怎么甩掉一身的肉肉呢晤碘？小空不斷探尋，看完BBC紀錄片《鍛煉的真相》后功蜓，終于總結出一份省事省時省力省錢的節(jié)后減肥終極指南Ｔ耙！式撼！
1. 每周鍛煉3分鐘
《鍛煉的真相》紀錄片中童社，主持人以身試驗，以10公里時速慢跑著隆，每分鐘大約才消耗16卡路里扰楼。卡布奇諾+藍莓松餅+一根香蕉的普通早餐呀癣，需要慢跑55分鐘才能消耗掉！
之后主持人以最快速度騎車大約20秒弦赖，然后短暫休息一下项栏，再重復做兩次，加上間歇休息時間總共才三分鐘蹬竖，卻等同于他們在健身房鍛煉兩三個小時沼沈。
因為這種高強度間歇運動，不僅可以分解肌肉的糖原儲備币厕，向身體發(fā)出需要糖的信號列另，還可以調動百分之七八十的肌肉組織。對比散步旦装、慢跑這種低強度運動页衙，高強度間歇訓練無疑更有減肥效果。但進行這種高強度運動之前阴绢，需要先檢查健康情況拷姿，特別是很久沒有運動的人。
節(jié)后減肥旱函，每周花幾分鐘做幾組高強度動作响巢，對每個人來說，都是很容易實現(xiàn)的棒妨，小蠻腰踪古、馬甲線、一字鎖骨不是夢券腔。
2. 能站著就別坐下
紀錄片還做了另一個試驗伏穆，白天靜坐工作晚上集中時間鍛煉的主持人，和一位雖然沒有固定鍛煉活動但每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比纷纫，結果餐廳服務員完勝枕扫，因為餐廳服務員保持了長時間的運動狀態(tài)，而男主持人卻因為工作靜坐太多辱魁。醫(yī)學專家更是直接表示烟瞧，久坐是健康殺手。
之后主持人嘗試少坐多動染簇，能爬樓梯就不坐電梯参滴，結果一天的熱量消耗就增加了500卡路里。可見提高平時日常生活中的活動量锻弓，比如多走路砾赔、多站著，而不是靜坐少動，就能在不知不覺中消耗能量暴心，對健身減肥和保持健康尤為重要妓盲。總的來說专普，關于鍛煉的真相就是本橙，盡量不坐下+每周幾分鐘的高強度鍛煉。
3. 控制飲食很重要
紀錄片提到脆诉，卡布奇諾+藍莓松餅+一根香蕉的普通早餐，需要慢跑55分鐘才能消耗掉贷币。可是很多人去健身房鍛煉之后击胜，總是習慣性地打著獎勵自己的名號開吃，還一邊吃一邊抱怨鍛煉根本沒有用役纹。要知道you are what you eat偶摔，運動鍛煉的同時控制飲食，才能達到最好的健身減肥效果促脉。
碳水主食+蛋白質食物+果蔬菜辰斋，一頓標準的健身餐并不是要節(jié)食斷食，而是要多樣化瘸味，少吃多餐宫仗，充分攝入優(yōu)質食材，比如糙米旁仿、燕麥等優(yōu)質碳水主食藕夫，比如雞胸肉、三文魚枯冈、瘦牛肉等優(yōu)質蛋白質食物毅贮，而且烹飪過程要少油、少鹽尘奏、少糖滩褥。
很多健身愛好者反應，雞胸肉很柴炫加，三文魚又不會做瑰煎，還要少油、少鹽俗孝、少糖丢间，吃健身餐豈不是像吃草一樣！怎樣才能烹飪出不柴的雞胸肉和五星級的三文魚呢驹针？這里小空給大家介紹新一代的健身烹飪潮流——低溫慢煮真空烹飪烘挫。
兼顧口感和營養(yǎng)的健康煮義
利用低溫慢煮機精確控溫、精準定時、真空烹飪饮六，使食材在低溫恒定的熱力下被緩慢滲透其垄、層層入味，食材不僅不干不柴卤橄，還可以保持原汁原味绿满，可以減少食鹽的使用或者可以完全不用，不需要油或者只需要極少的油窟扑，真正做到低脂少油喇颁。最后，小空奉上一份低溫慢煮雞胸肉菜譜嚎货，希望各位在控制飲食的同時橘霎，也能吃上好吃的健身餐。
低溫慢煮雞胸肉菜譜
食材：450克去皮去骨雞胸肉殖属，玉米餅
步驟：
1. 將低溫慢煮機放入裝好水的容器中姐叁，設定62℃進行加熱。
2. 將雞胸肉放入真空袋并密封抽真空洗显。
3. 達到溫度后將真空包裝的雞胸肉放入水中外潜，慢煮最少90分鐘，最高不超過12小時挠唆。
4. 將雞胸肉取出处窥，放入預熱好的煎鍋煎至兩面略焦即可。
5. 把煎好的雞胸肉切塊玄组，放在玉米餅上碧库，最后淋上些許辣醬即可。
