? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?筆記摘自【時間管理】微信公眾號的文字版14-24講
1、生活中養(yǎng)成好習慣真的是非常重要波岛，因為我們生活的時間遠遠超過了工作的時間主巍。
2、時間管理的基礎是精力管理觉痛！精力包括了體能、情緒茵休、精神薪棒、情感.....
3、把這三個習慣安排得很好榕莺，例如：睡覺就要早睡早起俐芯；吃飯就要早上吃得好，中午吃得飽钉鸯，晚上吃得少吧史；運動就是每天能保持40分鐘。
4唠雕、線上和線下的人生區(qū)別：
其實只不過是把睡覺的時間提前了兩個小時贸营，把起床的時間提前了兩個小時；
注意吃好早餐及塘，吃飽午餐，少吃晚餐锐极；
先做重要的事再做不重要的事笙僚；
在生活中加入運動的時間；
最后就是精力充沛地去吃青蛙灵再。
5肋层、養(yǎng)成好習慣的秘訣就是：一次只能養(yǎng)成一個習慣亿笤！每天堅持做，從你認為最好的栋猖、最重要的那個開始净薛。（建議早起），覺得差不多了再開啟下一個
6蒲拉、想做到一件事肃拜，那就讓自己愛上它吧！要養(yǎng)成每天運動的習慣雌团，首先要端正一個心態(tài)：我不是為了某種成績燃领，我只是要養(yǎng)成運動的習慣。只有當你愛上他锦援，而不是用意志來控制猛蔽，你才能養(yǎng)成習慣，因為意志力是稀缺的資源
7灵寺、習慣的養(yǎng)成需要時間和動機曼库。我們要有動機，要有目標略板，我們要知道很多的細節(jié)和方法毁枯。因為習慣就是細節(jié)
8、早睡早起：無法早睡是因為沒能完成每天的todolist蚯根，無法安心入睡后众，睡前一定要靜。早睡早起背后的邏輯是：睡眠的質量颅拦。
9蒂誉、REM-淺度睡眠-深度睡眠。深度睡眠跟我們的體溫有關距帅。褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素右锨，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠碌秸。陽光會抑制褪黑素的分泌绍移，運動使身體的精力更多被釋放。
10讥电、量化提高睡眠質量：
Sleep?Cycle蹂窖。設定了一個早上6：30的鬧鐘，這時你還可以設定一個20-30分鐘的叫醒區(qū)間恩敌，這時軟件就會智能地選擇在你淺度睡眠的時候叫醒你瞬测。
UP3：它會根據你睡眠的時間、運動的數據，然后為你做統(tǒng)計分析月趟，最后量身給予你很多建議灯蝴。
11、冥想：一些著作中認冥想可以改變拖延癥孝宗，認為冥想可以提升自控力穷躁。
“正念·冥想”：正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)，一個參照物就是呼吸因妇。
正念冥想對拖延者特別有用问潭！因為它強調：在每一個時刻保持不判斷的覺察。
APP:mindfulness, timer
