作者:【英】德里克.羅杰
這是一本讓你如何鍛煉韌性的書籍咖楣，而不是管理焦慮甸箱。我們無法改變基因，但我們可以利用韌性來控制焦慮栽惶。韌性愁溜，是一種能夠通過培訓和練習獲取的技能。
第一章:重新認識焦慮和任性外厂。
帶著問題去閱讀
焦慮的本質(zhì)是什么冕象？它等于壓力嗎？急性焦慮和慢性焦慮的區(qū)別酣衷？如何消除焦慮交惯？
真正的韌性需要轉(zhuǎn)變原有的思維模式次泽，能夠看到讓自己感覺焦慮的原因到底是什么穿仪？從而客觀理性的作出選擇席爽，不陷入焦慮，不被焦慮所控制啊片，避免將事件本身的壓力轉(zhuǎn)換為焦慮只锻。
壓力+糾結(jié)=焦慮，如何改變不糾結(jié)呢紫谷？喚醒→專注→超然→釋然齐饮。
焦慮是你對事件的反應，而非事件本身笤昨，事件不是人感覺焦慮的原因祖驱，人自身被外部事件誘發(fā)的應對方式才是最根本的原因。傾訴情感可以緩解焦慮壓抑瞒窒，情感會導致當事人糾結(jié)不已捺僻，人們最焦慮是那些無法控制的事件，
真正的挑戰(zhàn)不在于改變世界崇裁，而在于改變心態(tài)匕坯。
韌性思維是個體把逐漸出現(xiàn)的情況看作正在進行中的變化看待，而不滲入任何負面的判斷拔稳，具有韌性技能葛峻，不是讓自己努力撐著保持頭在水面上，而是認識到根本沒有什么洪水要淹沒自己巴比。
假如你正在驚濤駭浪中漂流术奖，剛剛通過一段湍急的水域轉(zhuǎn)彎之后，迎面而來的是一片廣闊平靜的水域轻绞，此刻你能聽到前方激流奔騰水聲更響腰耙，眼前一道峭壁擋住了視線，讓你看不到下一個轉(zhuǎn)彎铲球，此刻你會是什么感覺挺庞？
韌性可以定義為平靜的越過生活中的激流的能力。
第二章喚醒
處于醒著睡覺狀態(tài)的時間越長稼病，意味著花在工作上的時間就越短选侨，沒有人能夠長時間的保持清醒狀態(tài)，簡單重復性工作容易讓人失去興致然走，使人進入睡醒援制，這睡覺狀態(tài)，我們經(jīng)常采用錯誤的辦法來解決這個問題芍瑞，比如說晨仑，要克服厭倦情緒，把工作做完，結(jié)果是工作完成了洪己，但質(zhì)量不高妥凳。
具有韌性技能的領(lǐng)導者，
盡力把時間花在當下答捕，與此刻正在談話的人保持完全連接绞愚，而不是腦子里想著其他事情狸页。
懂得腦子里面出現(xiàn)了過去的事情送悔，只是個人看法玉转，而是你的未來計劃也只是未來的一些可能性而已，
即使工作環(huán)境嘈雜也要也有能力讓自己的內(nèi)心保持寧靜沃琅，
認識到自己是多面的哗咆，不將自己局限于一個領(lǐng)域，
關(guān)注那些自己和團隊能夠控制和發(fā)揮影響力的事情
作為一個清醒的領(lǐng)導者益眉，可以通過如下方法減少糾結(jié)
1岳枷、與你的感官保持聯(lián)結(jié)
2、喚醒你周圍的人
3呜叫、向下屬詢問你當下相關(guān)的問題
4空繁、詢問自己現(xiàn)在在我面前的是什么機會，很多人無法長時間朱庆，狀態(tài)其中一個主要原因是他們認為當前的事無意義盛泡，無價值
5、和員工邊走邊談
你要讓員工打破思維禁錮前行娱颊，當他們身體向前邁出一步傲诵，思想也會跟著自己前行一步。
第三章專注
焦慮怎么造成的箱硕？如何改變選擇睡覺的白日夢狀態(tài)拴竹？怎樣肆意的表達情緒？
作為一個清醒的領(lǐng)導者剧罩，你可以幫助你的團隊進行一項練習
1栓拜、清楚的區(qū)分，壓力和焦慮
2惠昔、從糾結(jié)的負面情緒中醒來幕与，自問醒著睡覺對自己有用嗎？
3镇防、毀掉糾結(jié)的唱片
4啦鸣、將糾結(jié)轉(zhuǎn)變?yōu)樯魉迹ň毩曊嫠伎迹?/p>
第四章、超然與釋放
韌性并不等同于開閘放水来氧，而是如果洪水不消失诫给，我們?nèi)绾尾拍軓暮樗蝎@得自由香拉？
當我們出現(xiàn)負面想法的時候，你有三個選擇中狂，回避凫碌，關(guān)注他，喚醒
如果一旦負面情緒進入你的內(nèi)心吃型，你就開始咀嚼煩惱证鸥，那么你的注意力就被完全劫持了僚楞，你的行為完全被氣憤擔心等情緒所控制勤晚，此時所做的決定通常都是非常不理性，也不會有好的結(jié)果泉褐。所以我們應該盡量避免自己的注意力被負面情緒所“劫持”
所以我們不斷的要練習赐写，喚醒，專注膜赃，超然釋放挺邀。從焦慮的苦難中解救出來。
工作披著情緒外衣呈現(xiàn)在我們面前跳座，你所釋放的情緒外衣---負面情緒端铛，當工作脫去的情緒外衣，我們也就掀開了疲眷，“醒著睡覺”會或糾結(jié)帶來的層層迷霧能夠客觀的開始工作禾蚕，作為一個具有韌性的領(lǐng)導者，你可以以下幾個方面幫助你的團隊
1狂丝、對待工作高目標低依戀
2换淆、用幽默客觀看待工作
3、將當前的狀況與人生中的其他經(jīng)歷相比几颜，從而客觀看待事物
4倍试、當你陷入困境時，問自己三個問題蛋哭，這件事情有趣嗎县习？這件事情有重大意義嗎？這件事情潛在的機會在哪里谆趾？
5准颓、明確究竟是誰的問題
6、教會團隊如何利用情景行為和影響反饋法s bi反饋
第5章構(gòu)建具有韌性的個性
韌性心理量表的8大維度是什么棺妓？
人的個性是由先天決定還是后天形成可以改攘已？
為什么要發(fā)現(xiàn)與自己想法相反的人？
任性心理量表8大維度中的行為特征怜跑，歸納為以下8個方面:糾結(jié)样勃、壓抑情緒吠勘、對成就上癮、回避峡眶、完美控制剧防、超然處事、敏感性辫樱、靈活性峭拘。
利用冥想提升自己的專注力，冥想就是靜坐專注狮暑，釋放雜念鸡挠。
第6章韌性溝通與領(lǐng)導變革
韌性溝通技巧包括哪些方面？為什么說建設(shè)性批評是矛盾的概念搬男？你的團隊有哪些需要拼棄的雜草習慣拣展？
以下列出具體策略，提高領(lǐng)導者的溝通技巧
1缔逛、告知員工機構(gòu)變革的總體情況备埃，目的→藍圖→計劃→任務(wù)
2、多談?wù)摲€(wěn)定不變的事物
3褐奴、找出機構(gòu)變革方程式
4按脚、能夠意識到雜草
5、承認自我激勵--治療微觀管理的良藥
6敦冬、成為咨詢師
7辅搬、避免讓團隊成員糾結(jié)
8、非人格化溝通
第7章融會貫通
構(gòu)建韌性有哪4個步驟匪补？
正面適應性行為有哪些伞辛？
喚醒并專注，不咀嚼精神的痛苦夯缺，不光表達想法蚤氏，而且恰當?shù)谋磉_感受，不用生氣的方式回應踊兜，應用工作不回避不拖延竿滨，完成工作不會無限制的完善工作，不做完美主義捏境。保持超然和同情的態(tài)度于游，審慎的思考問題而不陷入白日夢或者恐慌中，對變革持開放心態(tài)垫言，關(guān)注解決方案而不是問題本身
不良適應行為有哪些贰剥？
進入醒著睡覺狀態(tài)，不斷咀嚼精神痛苦筷频。壓抑情感蚌成，以苛刻對成就上癮前痘、生氣的方式行動，把事情擱置一旁回避處理担忧，完美主義者忽視二八定律芹缔，夸大事物的負面影響，不考慮別人瓶盛，無法客觀的對工作審慎思考最欠，拒絕任何變革，關(guān)注問題而不解決方案惩猫？
我們應該應當構(gòu)建有效和可靠的心理量表
