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七種緊急方法
1拒絕
首先金拒，是與自我批判進(jìn)行爭辯兽肤。
下一步，是恢復(fù)自我價值绪抛。
第三步轿衔，是修補(bǔ)社交感受。
最后是自我脫敏睦疫。
2孤獨
第一步，是挑戰(zhàn)自己的負(fù)面看法鞭呕。
第二步蛤育，去找到自己的自我挫敗行為。
第三步葫松，是換位思考瓦糕。
下一步，是去深化情感聯(lián)系腋么。
最后是去創(chuàng)造更多社交的機(jī)會咕娄。
3喪失
第一步，舒緩情緒痛苦珊擂。
第二步圣勒，我們需要恢復(fù)“自我迷失”的一面。
第三步摧扇，是去尋找悲劇的意義圣贸。
4內(nèi)疚
三種不健康的內(nèi)疚，它們往往混雜著復(fù)雜的人際關(guān)系扛稽。
第一種是“未解決的內(nèi)疚”吁峻，比如一直沒有道歉的問題、一直擔(dān)憂對方無法原諒的既往過錯在张。第二種是“幸存者的內(nèi)疚”用含，比如戰(zhàn)爭、事故等悲劇的幸存者因為“活下來”反而困擾不已帮匾，甚至患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙啄骇。良知和同理心會不斷放大我們的內(nèi)疚。第三種是“分離的內(nèi)疚”辟狈。
三種方法進(jìn)行逐步治療肠缔。
首先夏跷，是有效地道歉，以放下自己的情感明未；〔道歉公式包括五個步驟：首先是道歉的人要敘述事情的經(jīng)過槽华；然后聆聽被道歉方傳達(dá)他的理解；第三步是告訴被道歉方趟妥，事情的結(jié)果給他造成了哪些影響猫态；然后再去談一談自己是怎么理解被道歉方的感受的；最后披摄，針對被道歉方的情緒亲雪，去表達(dá)自責(zé)和感同身受的體驗。 〕
然后自我原諒疚膊，去和自己的行為和解义辕；
最后重新投入生活。
5反芻
