《情緒急救(應(yīng)對各種日常心理傷害風(fēng)的策略與方法)》讀書筆記(3)

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七種緊急方法

1拒絕


首先金拒,是與自我批判進(jìn)行爭辯兽肤。


下一步,是恢復(fù)自我價值绪抛。


第三步轿衔,是修補(bǔ)社交感受。


最后是自我脫敏睦疫。


2孤獨


第一步,是挑戰(zhàn)自己的負(fù)面看法鞭呕。


第二步蛤育,去找到自己的自我挫敗行為。


第三步葫松,是換位思考瓦糕。


下一步,是去深化情感聯(lián)系腋么。


最后是去創(chuàng)造更多社交的機(jī)會咕娄。


3喪失


第一步,舒緩情緒痛苦珊擂。


第二步圣勒,我們需要恢復(fù)“自我迷失”的一面。


第三步摧扇,是去尋找悲劇的意義圣贸。


4內(nèi)疚


三種不健康的內(nèi)疚,它們往往混雜著復(fù)雜的人際關(guān)系扛稽。


第一種是“未解決的內(nèi)疚”吁峻,比如一直沒有道歉的問題、一直擔(dān)憂對方無法原諒的既往過錯在张。第二種是“幸存者的內(nèi)疚”用含,比如戰(zhàn)爭、事故等悲劇的幸存者因為“活下來”反而困擾不已帮匾,甚至患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙啄骇。良知和同理心會不斷放大我們的內(nèi)疚。第三種是“分離的內(nèi)疚”辟狈。


三種方法進(jìn)行逐步治療肠缔。


首先夏跷,是有效地道歉,以放下自己的情感明未;〔道歉公式包括五個步驟:首先是道歉的人要敘述事情的經(jīng)過槽华;然后聆聽被道歉方傳達(dá)他的理解;第三步是告訴被道歉方趟妥,事情的結(jié)果給他造成了哪些影響猫态;然后再去談一談自己是怎么理解被道歉方的感受的;最后披摄,針對被道歉方的情緒亲雪,去表達(dá)自責(zé)和感同身受的體驗。 〕


然后自我原諒疚膊,去和自己的行為和解义辕;


最后重新投入生活。


5反芻

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