林海峰老師親授
2018-09-13
鹽水只是用來(lái)做一個(gè)清潔脊框，這種用法是短期的，一兩天即可践啄。
今天的10:30浇雹，推進(jìn)課程進(jìn)度，每一天屿讽，都會(huì)有特別的收獲昭灵。
養(yǎng)生之道，健康之路聂儒，如同生活本身虎锚，千姿百態(tài)，各式各樣衩婚！其實(shí)窜护，從未有過(guò)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。儒釋道非春，各有法門(mén)柱徙，西方東方，各有說(shuō)法奇昙，老奶奶护侮，也可能有經(jīng)驗(yàn)！山水之間储耐，也可能有高人羊初！而我要給你的，只是你在日常什湘，不依賴(lài)任何人长赞，自己就能夠做得到的。
能夠影響健康的闽撤，按照世界衛(wèi)生組織的研究得哆，5%—15%，與遺傳因素哟旗、醫(yī)療服務(wù)贩据，有關(guān)。85%與生活方式有關(guān)闸餐。每一個(gè)人饱亮，自身的行為、思想舍沙、心念近尚、情感、社交场勤，可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)戈锻，決定身體的水平歼跟。
我們之所以，十六年來(lái)格遭，特別有把握哈街，而且創(chuàng)造了的的確確輝煌的成就，幫助了數(shù)不清的人們獲得健康拒迅，就是因?yàn)槲覀冏プ×俗詈诵牡牟糠稚兀∥覀儾话駱俞t(yī)生、大師璧微、專(zhuān)家作箍，我們是一個(gè)教練，教會(huì)你前硫，主動(dòng)為自己的身體胞得、心靈、思想屹电、情感阶剑、關(guān)系，負(fù)責(zé)危号！主動(dòng)健康牧愁。這樣我們就把握了85%的康復(fù)機(jī)會(huì)。
不過(guò)盛名之下外莲，還是有許多人誤解猪半，總想找我們要一個(gè)配方。這是一種慣性思維偷线，以為靠別人的神力办龄，可以治療你的疾病。實(shí)際上淋昭，唯有你可以改變你、我們現(xiàn)在所做的教育安接，就是協(xié)助你翔忽，把錯(cuò)的你，習(xí)慣于生產(chǎn)盏檐、制造疾病的你歇式，糾正為，主動(dòng)健康胡野，主動(dòng)糾正材失，主動(dòng)改變的你×蚨梗——你可靠你龙巨，你的身體笼呆，才有依靠。
實(shí)際上影響身體的因素非常多旨别，即便非常小心诗赌、用心，依然有可能失去健康秸弛、甚至生命铭若。我們生存在一個(gè)高度工業(yè)化的時(shí)代和國(guó)家。環(huán)境递览、衛(wèi)生叼屠、食物、生態(tài)绞铃，時(shí)刻都可能有隱患而危機(jī)到我們和家人镜雨！你必須，非常用心的提升自己憎兽，覺(jué)察冷离、覺(jué)知的能力，來(lái)觀察危機(jī)纯命、風(fēng)險(xiǎn)西剥，以及改變的機(jī)會(huì)。對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)亿汞，都沒(méi)有絕對(duì)的安全瞭空，只有高度的重視，用心的預(yù)防疗我，才能夠在今日的中國(guó)咆畏，獲得健康的身體。
從某種程度上來(lái)說(shuō)吴裤，絲毫也不夸張旧找。今日，到處都是隱患和陷阱麦牺！公路交通钮蛛、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、學(xué)校剖膳、外面的餐廳魏颓、菜市場(chǎng)的菜里的農(nóng)藥殘留，說(shuō)小吱晒，可以忽略不計(jì)甸饱，說(shuō)大，一次中招就可能難以換回。這一點(diǎn)叹话，對(duì)誰(shuí)都一樣偷遗，嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，真的需要有更高的保護(hù)意識(shí)渣刷。
所以鹦肿，這里面的知識(shí)，涉及很多方面辅柴。我盡可能展開(kāi)話題箩溃、提供多年的研究和運(yùn)用，幫助你和家人碌嘀，多一份支援涣旨。呵護(hù)。
今天我們先從營(yíng)養(yǎng)這個(gè)話題開(kāi)始股冗。討論如何建立一套可行霹陡、便利、行之有效的生活管理辦法止状，確保自己和家人烹棉，體質(zhì)提升、抗壓力能力增強(qiáng)怯疤，增加保護(hù)自己的能力浆洗。
我們先談的是五大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，和兩個(gè)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)集峦。那就是蛋白質(zhì)伏社、脂肪、碳水化合物（糖）塔淤、維生素摘昌、礦物質(zhì)還有，另外兩個(gè)：水高蜂、纖維聪黎。我個(gè)人傾向于，增加第八個(gè)备恤，叫做：卵磷脂稿饰。
先說(shuō)中國(guó)人飲食中，第一大隱患和錯(cuò)誤烘跺，就是過(guò)高的、嚴(yán)重超標(biāo)數(shù)十倍的脂崔，碳水化合物滤淳、糖類(lèi)的來(lái)源。以及所造成的嚴(yán)重后果及傷害砌左。
糖類(lèi)提供熱量脖咐，支持大腦活動(dòng)铺敌。是人體最喜歡的、最直接能夠被利用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)屁擅。早期的人類(lèi)偿凭，在數(shù)十萬(wàn)年前，無(wú)論吃任何食物派歌、都吃不到單一的碳水化合物弯囊、糖的來(lái)源。比如類(lèi)人猿胶果、智人所吃的魚(yú)匾嘱，完全沒(méi)有碳水化合物攝入、樹(shù)上的野果早抠，含有大量的水分和維生素C霎烙，碳水化合物含量不足3%，非常少蕊连。所以悬垃、對(duì)于人體，不需要擔(dān)心碳水化合物過(guò)量甘苍，因而尝蠕，也沒(méi)有設(shè)計(jì)防范的DNA。
古人的碳水化合物來(lái)源極少羊赵，主要的食物趟佃，來(lái)自打獵、捕魚(yú)昧捷、野果闲昭、雜食昆蟲(chóng)。富含有豐富的蛋白質(zhì)靡挥、脂肪序矩、纖維楼镐、水分您炉、維生素凤薛、礦物質(zhì)郎汪，從考古學(xué)觀察嚼黔，除了因?yàn)轲囸I和被動(dòng)物吃掉链快，早期的人類(lèi) 很少生病凉敲。
自從人類(lèi)開(kāi)始學(xué)會(huì)種植水稻着倾，經(jīng)過(guò)精煉的白米拧簸、面條劲绪、饅頭、面包、大餅贾富、馕開(kāi)始出現(xiàn)歉眷，并成為各民族的主食。從此：“人吃五谷雜糧颤枪，哪有不生病的”汗捡，就成為常態(tài)。
由于米面可以很快的產(chǎn)生飽腹感畏纲，容易吞咽扇住，咀嚼，因而霍骄，占一般人的食物中台囱，超過(guò)9成的比例。比如比薩餅读整、面條簿训、面包、饅頭米间。從此高碳水化合物逐漸占據(jù)餐桌和生活强品。
主食占比巨大，并且容易飽屈糊，于是食欲也因?yàn)轱柖鴾p弱的榛。這樣、人們大碗面逻锐、大碗米飯等之后夫晌，其他食物攝取就嚴(yán)重不足，自然導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足昧诱、脂肪不夠晓淀、維生素、礦物質(zhì)盏档、纖維的來(lái)源都不足凶掰。
加上米面含糖比例極高，超過(guò)80%蜈亩、也就造成糖超標(biāo)懦窘，不僅導(dǎo)致糖尿病隱患，多余的糖可以轉(zhuǎn)為脂肪稚配，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)畅涂。而癌細(xì)胞特別需要糖，又會(huì)加速癌細(xì)胞生長(zhǎng)速度道川。其實(shí)午衰，危險(xiǎn)極大苹丸。
以下為幾位明星對(duì)糖的小心。我知道的幾位不吃高碳水化合物的明星都顯得比一般的人年輕苇经，比如麥當(dāng)娜、黛米摩爾宦言，比如大S扇单、張韶涵等。
糖化奠旺、或者稱(chēng)為糖基化蜘澜，皮革花、硬化响疚，其實(shí)是同一個(gè)詞語(yǔ)鄙信。多余的糖，能夠讓你皮膚黑而黃忿晕，血管脆而容易破裂装诡，組織，容易病變践盼、炎癥鸦采、和硬化
糖化、或者稱(chēng)為糖基化咕幻，皮革花渔伯、硬化，其實(shí)是同一個(gè)詞語(yǔ)肄程。多余的糖锣吼，能夠讓你皮膚黑而黃，血管脆而容易破裂蓝厌，組織玄叠，容易病變、炎癥褂始、和硬化诸典。
米面是廉價(jià)的經(jīng)濟(jì)作物，幫助窮的國(guó)家崎苗，度過(guò)困難時(shí)期狐粱。今日，我們的生活水平提高了胆数，不要保留窮的時(shí)代的生活方式肌蜻。去掉主食，把菜當(dāng)主食必尼，米面變成偶爾的零食蒋搜。蔬菜篡撵、水果、肉類(lèi)豆挽、魚(yú)類(lèi)育谬，天然食材，多吃帮哈。這是健康第一步膛檀。
明天教大家，如何設(shè)計(jì)食物娘侍。今天就到這里咖刃，認(rèn)真體會(huì)。用心改變憾筏。
關(guān)于米面的話題嚎杨，未來(lái)會(huì)在各種疾病預(yù)防問(wèn)題上繼續(xù)分享。
