? ? ? ? 2021年7月23日，心協(xié)2021年第24期讀書會招狸，總第153期讀書會敬拓。內(nèi)容《掌控習(xí)慣》。
掌控習(xí)慣的四步：提示裙戏、渴望乘凸、反應(yīng)、獎賞累榜，與本書本書的四大定律相對應(yīng)翰意。提示對應(yīng)第一大定律讓好習(xí)慣顯而易見、讓壞習(xí)慣脫離觸發(fā)環(huán)境信柿。渴望對應(yīng)第二大定律讓好習(xí)慣難以抗拒醒第、讓壞習(xí)慣失去吸引力渔嚷。反應(yīng)對應(yīng)第三大定律讓好習(xí)慣簡便易行、讓壞習(xí)慣難以施行稠曼。獎賞對應(yīng)第四大定律讓好習(xí)慣令人愉悅形病、讓壞習(xí)慣讓人痛苦。
第一大定律讓好習(xí)慣顯而易見霞幅，壞習(xí)慣看不見漠吻。讓好習(xí)慣顯而易見比如習(xí)慣記分卡，把下意識提示到有意識司恳，出門三件東西鑰匙途乃，手機(jī)，身份證扔傅，念出來這樣顯而易見就不會忘記耍共。壞習(xí)慣比如看電視，把電視插頭拔下來就比打開遙控就可以看猎塞，會減少看電視的時間试读。習(xí)慣疊加法舉個例子，女人買身漂亮的衣服荠耽，就會想配雙鞋子钩骇，再配個包包，再配個頭發(fā)。習(xí)慣的疊加就會很好幫助我們習(xí)慣的養(yǎng)成倘屹，舉個例子想去跑步银亲，早上起床就穿上運動的衣服，走出家門或來到跑步機(jī)上唐瀑，就會把跑步習(xí)慣養(yǎng)成群凶。
第二大定律讓好習(xí)慣難以抗拒。習(xí)慣疊加加綁定喜歡哄辣，模仿身邊的人请梢，（親近的人、大多數(shù)人力穗、有權(quán)勢的人）喜歡身邊有愛讀書的人毅弧，你就會模仿她去讀書，這樣你身邊喜歡讀書的人會越來越多当窗，這樣讀書的習(xí)慣就會養(yǎng)成够坐。喜歡打乒乓球，會去模仿打乒乓球的人崖面，身邊就會是很多會打乒乓球的朋友元咙，那打乒乓球的習(xí)慣就會養(yǎng)成，俗話說的好巫员，看她身邊的朋友就知道她是什么樣的人庶香，圈子很重要。
思維的轉(zhuǎn)換简识，比如一個做輪椅的人赶掖，有人會說輪椅限制的你的自由，而做輪椅的人會說七扰，輪椅給了我自由奢赂，讓我可以有更大的活動范圍。比如中午了要回家做飯颈走，我還得回家做飯換成膳灶，我可以回家給家人做飯了，這樣思維的轉(zhuǎn)換更有利于習(xí)慣的養(yǎng)成立由。
第三大定律讓好習(xí)慣簡便易行袖瞻。簡單易行越簡單越好改變，比如二分鐘規(guī)則準(zhǔn)備讀一本書拆吆，每天就訂讀2頁書聋迎，很簡單幾分鐘，這樣簡單易行就會堅持下去枣耀，讀書的習(xí)慣就會養(yǎng)成了霉晕，習(xí)慣是切入點而不是終點庭再，只有進(jìn)入了去做才能談到去養(yǎng)成習(xí)慣。要啟動牺堰，才會有開始拄轻。讓好習(xí)慣易開頭壞習(xí)慣開頭難。
第四大定律使好習(xí)慣令人愉悅伟葫。習(xí)慣的疊加+習(xí)慣追蹤每次讀完一本書恨搓，就會在微信朋友圈里邊發(fā)：2019年的第30本書、2019年第31本書……這個行為對于我養(yǎng)成長期讀書的習(xí)慣有很大幫助筏养。這是我在做讀書會以前就養(yǎng)成的習(xí)慣斧抱，讓大家替你作證：看到了嗎？又讀了一本渐溶。這樣記下來辉浦，這時候你內(nèi)心就特別有動力，再來一本吧茎辐。糟糕的堅持也好過放棄宪郊，比如朋友一起相約社工考試打卡，每天打卡分?jǐn)?shù)再低我也發(fā)出來拖陆，也打卡弛槐，如果連續(xù)兩次放棄就是壞習(xí)慣的養(yǎng)成，所以再低的分?jǐn)?shù)我的打卡依啰，堅持每天打卡丐黄，這樣學(xué)習(xí)的習(xí)慣就會養(yǎng)成。
從習(xí)慣做到心流再到新習(xí)慣孔飒，進(jìn)入一個良性循環(huán)。最后提醒大家不要被身份所綁架艰争。很多退役運動員坏瞄，身上沒有運動員的標(biāo)簽了，覺得好失落甩卓，那這時候你要知道鸠匀，你雖然不是一個運動員了，但你還是那個精神堅強(qiáng)逾柿、喜歡身體上有挑戰(zhàn)的人缀棍；如果我是一個優(yōu)秀的士兵，退役后就可以轉(zhuǎn)變成那種紀(jì)律嚴(yán)明机错、誠實可靠爬范、擅長團(tuán)隊合作的人；我是首席執(zhí)行官弱匪，卸任后可以轉(zhuǎn)變成那種善于制作和創(chuàng)造東西的人 青瀑。你找到身份的標(biāo)簽，不如發(fā)現(xiàn)它背后所代表的意義和價值觀。當(dāng)我們能夠從這個意義和價值觀當(dāng)中去找到新的身份斥难，我們的人生才能夠不斷進(jìn)步枝嘶，才能夠沿著這個方向不斷前進(jìn)。
最后就是哑诊，這些微小的習(xí)慣不會簡單地疊加群扶，它們會復(fù)合。復(fù)合就意味著镀裤，它不是加法的關(guān)系竞阐，它可能是類似于連乘的關(guān)系，它會一個疊加一個淹禾，然后最后產(chǎn)生一個復(fù)合效應(yīng)馁菜，讓你的人生發(fā)生一個徹底的轉(zhuǎn)變。不要忘了狄德羅效應(yīng)铃岔，就是你養(yǎng)成了一個新習(xí)慣以后汪疮，會帶來一串的習(xí)慣的改變。就像我養(yǎng)成了讀書的習(xí)慣以后毁习，我的生活發(fā)生了翻天覆地的變化智嚷；開始跑步了以后，我的生活又發(fā)生了一次巨大的轉(zhuǎn)變纺且。如果你能夠在生活當(dāng)中找到一個良好的抓手盏道，切入進(jìn)去，讓你的生活發(fā)生翻天覆地的改變载碌，是一件非巢轮觯靠譜的事。
