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昨天說了元認知能力的重要性寝杖，今天在來說說另外兩個有效鍛煉元認知能力的方法蜕着。

2酬凳，興趣

雖然每個人的興趣不同惠况，但是每個人在做自己感興趣的事的時候，很容易就進入全神貫注的狀態(tài)——Flow宁仔。

全神貫注是另外一種刻意練習(xí)元認知能力的有效方法——很違背直覺的有效方法稠屠。

通過進入全神貫注的狀態(tài)而使元認知能力徹底放松……

我個人很早就發(fā)現(xiàn)“教是最好的學(xué)”，于是我在進入教育行業(yè)很就很久之前就已經(jīng)有了很多教學(xué)經(jīng)驗翎苫。但是有一點觀察確實是直到很多年真正進入教育行業(yè)之后才真正注意到的：

大多數(shù)人直到成年都沒有養(yǎng)成哪怕一個真正屬于自己的興趣权埠。

換個說法，大多數(shù)人基本上沒有覺得有什么事情值得自己主動去全神貫注的做煎谍。

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全神貫注其實分兩種：主動的和被動的攘蔽。被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如看小說呐粘，電影满俗，玩游戲转捕，這種全神貫注其實來自于外部的控制。小說唆垃，電影五芝，游戲的設(shè)計者，是“掠奪他人注意力的專家”辕万，他們知道如何設(shè)計才能讓人興奮与柑，上癮，離不開蓄坏，甚至不惜運用心理學(xué)研究成果去把控自己的獵物价捧。

我們這里說的其實是主動的全神貫注，主動的全神貫注相對于被動的涡戳，至少多出一個維度：

專注于提升某個特定的技能结蟋。

每個人的興趣因人而異，有的喜歡種花草渔彰，有的喜歡釣魚嵌屎，有的喜歡跳舞，有的喜歡玩游戲恍涂，有的喜歡跑步……在任何一項興趣中宝惰，都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求再沧，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注尼夺，才可能是主動的，才可能是對刻意訓(xùn)練元認知能力有幫助的炒瘸。

回想我個人的經(jīng)歷中淤堵，最令我受益的此類主動全神貫注，來自于我的一個愛好顷扩，彈吉他拐邪。說來好笑我的第一把吉他是這么來的：

我父親聽我唱歌跑調(diào)，說隘截，這聽音不準扎阶，唱歌跑調(diào)，以后可怎么學(xué)英語啊婶芭，于是給我買了一把很便宜的吉他……

那個年代东臀，新手上來都學(xué)同一個曲子，Romance of Love雕擂，一個怎么彈都啡邑，哪怕節(jié)奏不準都好聽到迷死人的曲子贱勃。

在后面很多年井赌，閑著沒事就會談這個曲子谤逼，動不動就一個小時過去，全神貫注……雖然許多年以后仇穗，我彈的一般流部，但總會比過去好一點點——等到很多年后，閱讀了有關(guān)元認知能力纹坐，腦科學(xué)大書籍之后枝冀，才發(fā)現(xiàn)自己見了一個大便宜，那雖然做的不怎么樣的興趣耘子，實際上有除了顯擺之外的另一個巨大好處果漾；元認知能力的刻意訓(xùn)練無形之中不知道比別人多了多少。

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在全神貫注的磨練任何一項技能之時谷誓，

元認知能力徹底放松绒障，而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激，

進而調(diào)整自己的每一個動作捍歪，甚至每個意識與理解户辱，最終達成比前一刻更好的地步，

在這個過程中糙臼，大腦皮層形成更多的溝回庐镐，更多的動作變成了“下意識即可完成”的動作……

直至結(jié)束的那一瞬間，休息完畢且精力充沛的元認知能力再一次被激活变逃，清楚的意思到剛才的一切必逆，幸福感油然而生，又因元認知能力的存在揽乱，那幸福感格外強烈末患。

所以，找到一個能磨練自己某項技能的锤窑，能讓自己主動迅速進入“全神貫注”狀態(tài)的璧针，乃至于“干脆停不下來”的興趣，非常重要渊啰，甚至干脆是生命中不可或缺的內(nèi)容探橱。

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3，反思

所謂的“日三省身”绘证，并不是圣人才該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認知能力的最高效手段隧膏。這應(yīng)該是人人天天都要做的事情。

每天花上十分鐘左右嚷那，反思一下自己的思路和思考結(jié)果胞枕，

琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？

琢磨一下自己的想法緣何而來魏宽？又緣何走了那個思路腐泻？

有沒有其他可能的思考結(jié)果决乎？

琢磨一下自己受到哪些因素的影響？

琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基派桩，有沒有道理构诚？

在我的個人印象中，反思活動最初常常是“無疾而終”的铆惑，想著想著就亂了范嘱，想著想著甚至就頭疼了……我猜大多數(shù)人就是這樣才放棄的吧。

不過员魏，過了26歲之后丑蛤，感覺突然之間就開始清晰起來了，反思的效率也突然大幅度提高撕阎，做出修訂選擇的時候也變得果斷了許多——我猜盏阶，這也一樣是一種積累效果吧。

很多人沒有想到的是闻书，反思名斟，不僅是刻意訓(xùn)練元認知能力的方式，也是調(diào)整情緒的根本魄眉。

現(xiàn)實生活中砰盐，我們可以看到很多例子——那些無法控制情緒的人，不僅做不成任何有意義的事情坑律，還常常成為定時炸彈一樣的東西岩梳，早晚毀掉他們觸碰到的一切，不管是人還是物晃择。

然而冀值，如何才能控制情緒呢？

觀察和研究一致表明宫屠，控制情緒列疗，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的浪蹂。

冷靜常常不是控制情緒的結(jié)果抵栈，而是認清情緒來源，并找到解決方案的結(jié)果坤次。

而認清情緒的來源古劲，就是在調(diào)用元認知能力。

“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”缰猴，這兩者之間有著巨大的差異产艾。前者只會在接下來的每分每秒更生氣，后者卻因為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣”。乃至于找到生氣的原因闷堡，然后在把注意力放在那個引發(fā)生氣的原因上去隘膘。

能解決就動手解決，不能解決缚窿，也好想得開棘幸，竟然解決不了焰扳，生氣也沒有用倦零。

于是，每一次認清情緒來源吨悍，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會扫茅。每個人都一樣，最終會發(fā)現(xiàn)育瓜，

反思最多的葫隙，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。

不過躏仇，其實用不著多少次恋脚，元認知能力的適時激活就會成為習(xí)慣，而所謂的冷靜焰手，只不過是這個習(xí)慣自然而然的結(jié)果糟描。

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思考與行動

1，反思一下最近一次情緒失控是在什么時候什么情況书妻，仔細想想失控的根源是什么船响？如何才能徹底解決問題？下一次不會為了這樣的事情失控躲履？

2见间，如果你有孩子，你應(yīng)該如何從現(xiàn)在開始刻意訓(xùn)練孩子的元認知能力工猜？

3米诉，如何與你的親人朋友，愛人篷帅，從現(xiàn)在開始刻意訓(xùn)練元認知能力荒辕？

4，通過觀察犹褒，閱讀抵窒，思考，研究一下元認知能力在社交活動中的作用叠骑，哪些方面格外重要李皇？

5，如何把思考未來，反思自省當作生活中的一部分掉房，就像刷牙洗臉一樣茧跋，不做不行的事情？