怎么激活腘繩肌固翰，我并不知道送浊，只是看到如何訓練它的力量。
首先它是一個肌群，由三個肌肉組成柠贤。我們把半膜肌柄沮、半腱肌為一組楷扬，而股二頭肌為一組翘鸭。
在力量訓練中，腘繩肌有兩個主要作用：屈膝（比如腿彎舉）鸳址，使髖部伸展（比如硬拉）瘩蚪。
腘繩肌被認為是一種“快速收縮”肌群，對于大重量動作稿黍、爆發(fā)式動作反映最佳疹瘦。大重量動作在提高神經興奮性、增加肌肉密度方面效果最好
輕重量動作在筋膜伸展和增加肌纖維數量方面效果最好巡球。
如果你的目標是發(fā)展腘繩肌的肌肉圍度言沐，這兩種方法要兼顧邓嘹。
換句話說，選擇一個動作（通常是髖部伸展動作）采用大重量低次數险胰，再選擇一個動作采用輕重量高級數汹押，集中精力擠壓目標肌肉，使其保持持續(xù)緊張起便。
靠墻腘繩肌拉伸
找到與墻壁之間的完美距離—臀部在地板上棚贾，腰部略微弓起。理想的情況下榆综，在下背部下方放一個小腰枕妙痹，以維持腰椎輕微前凸。記住鼻疮，腘繩肌的止點在骨盆怯伊，而不是脊柱。
站姿腘繩肌拉伸
保持雙腳朝向正前方判沟。這其實是髖關節(jié)的中立位置耿芹，將雙腳想象為髖關節(jié)，如果兩腳向內轉挪哄，則髖關節(jié)內旋猩系。
腘繩肌沒有與脊柱相連，它們附著在骨盆上中燥。所以，為了拉伸腘繩肌塘偎，需要移動骨盆疗涉，但不要彎曲脊柱。這么做非常困難吟秩，所以通常我們必須動手去教運動員如何去做咱扣。
雙腿伸直，躺在地面上涵防。把一條腿屈膝拉向自己的胸部闹伪，膝蓋要超過腰部。仍然保持伸直狀態(tài)的那條腿慢慢繃緊收縮那側的臀部并保持住壮池。屈膝的這條腿嘗試將背部壓向地面偏瓤，此時用雙手交叉握住放在大腿的上面施加對抗的力量。保持4秒椰憋，重復4次厅克。然后換邊重復動作。
