感受余生
幾個月前巷燥，一個朋友打來的電話讓我心碎不已——醫(yī)生剛剛宣布她得了癌癥。我們在電話里聊了一會兒爪膊，但掛斷電話之后权悟，我仍久久不能釋懷。
那天晚上推盛，我和我先生躺在床上峦阁，告訴他這個不幸的消息，也讓他知道那 一整天我的心緒的強(qiáng)烈波動耘成。我一直在想著這個和我年紀(jì)差不多的朋友榔昔，想到在這樣的一個夜晚!她孤單地守在自己昏暗的房里，只有貓咪在陪伴瘪菌，這會是什么樣的感受?如果換成是我撒会，此刻我'"'定在想著自己還有多少日子可活，如果我的癌癥無法治愈师妙，該怎樣度過這僅余的時光诵肛。
"要是我發(fā)現(xiàn)自己快要死了，該如何改變我的生活?我邊想邊問我的先生疆栏。
"這要看醫(yī)生估計你還能活多少年曾掂。杰佛瑞說。
"我敢確定壁顶，我絕不會再浪費(fèi)任何一天珠洗，我要盡情感受余生中的每一分每一秒。
剎那間若专，我悟到了一個讓人黯然神傷的事實(shí)：我和我的朋友一樣许蓖，正一步步接近死亡，只是不是今天或明天，而是在三五十年后膊爪。
為什么總要在即將失去一切的時候自阱，才懂得珍惜?
為什么總要等到恐懼和失落臨頭，心靈才感覺到悸動?
為什么總要等到配偶走出了大門米酬，才明白自己原來多么需要對方?
為什么總要延宕我們想要的生活方式沛豌，以為全世界的時間都在我們的手里?
我們活在世上的時間是如此短暫啊!幸運(yùn)的話，我們大約有80年赃额，就是29200天的時間加派，可以去享受生命以及生活。我們之中有多少人跳芳，在咽下最后一口氣的時候芍锦，能夠有資格說"我很滿意我自己，也很滿意所有我做過的事飞盆。上天賜給我的每一寸光陰娄琉，我都盡情享受過?
往往只有那些已經(jīng)站在死亡門檻上的人，因?yàn)榭吹脡蚯宄判笠蠖撐覀儯荷械拿恳惶於际且环菡滟F的禮物孽水，幾年前過世的演員兼導(dǎo)演藍(lán)敦，在去世前幾周接受訪問時照瘾，分享了這樣的心得：
活著的時候匈棘，最好能記咨ゴ取：死亡即將來到析命，而我們不知道它降臨的確切時間。這能讓我們隨時保持警覺逃默，提醒我們趁著機(jī)會還在鹃愤，要盡情地活著。是該有人常常告訴我們來日無多完域，然后我們才可能將生命中的每一天软吐、每一分、每一秒發(fā)揮到極致吟税。不論你想做什么現(xiàn)在就去做吧!明日復(fù)明日凹耙，明日何其多·····
我們不該再浪費(fèi)時間、再逃避真實(shí)剎那肠仪，相反肖抱，我們應(yīng)該努力去尋找真實(shí)的剎那，不必等到明年异旧，不必等到看完這本書意述，而是現(xiàn)在就起而行，這事一點(diǎn)都不難，因?yàn)檎鎸?shí)的剎那隨時唾手可得荤崇。
我們不必大老遠(yuǎn)去找真實(shí)的剎那拌屏。它是如此地近在眼前，近得就像飛機(jī)上和你相鄰而坐的人术荤，或是每天早上為你端來咖啡的小妹倚喂，或是遇到困難向你求救的朋友。
每當(dāng)你決定專注于當(dāng)下的時候瓣戚，真實(shí)剎那就在那兒务唐，只要你給他機(jī)會，他就會為你帶來神奇的心靈交流和幸運(yùn)的際遇带兜。
尋找生命的目的和意義
我們究竟在尋覓什么枫笛？我們一片一片地努力找回失去的自我，因?yàn)槭チ诉@些碎片刚照，便無以體驗(yàn)真實(shí)剎那刑巧。
這些碎片怎么會散落?現(xiàn)在又在何處?
父母或是撫養(yǎng)我們長大的人，用他們對我們的期待換走了一些无畔。
我們親手將一些交給了我們在乎的人和我們所愛的人啊楚。
另外一些，因?yàn)楹ε聞e人知道我們的真面目浑彰，而被我們藏了起來恭理。
還有一些是單純被自己遺忘了，只因?yàn)槲覀兲^專注于塑造某種理想形象郭变，而不是做我們自己颜价。
缺少了這些碎片，我們永遠(yuǎn)體驗(yàn)不到渴望已久的寧靜诉濒，我們所亟須的真實(shí)剎那也因此難以出現(xiàn)周伦。那么，我們該怎么做才能找回所有的碎片?怎樣才能重返完整的自我?我們必須脫離長久以來就很熟悉但卻不應(yīng)留戀的窠臼未荒，回歸自然的天性专挪。我們應(yīng)該揚(yáng)棄犧牲奉獻(xiàn)、壓抑自我的生活方式片排，過自由無偽的新生活寨腔。我們一定要讓自我重生。
在美國率寡，我們所慣稱的中年危機(jī)迫卢，其實(shí)是不折不扣的心靈危機(jī)。當(dāng)我們到了某個年齡勇劣，不管是三四十歲還是更大的歲數(shù)靖避，總覺得應(yīng)該有一定程度的滿足感潭枣。若是這個時候還覺得自己生活得沒有目標(biāo)、沒有意義幻捏，而且享受不到真實(shí)的剎那盆犁，我們會覺得很不滿意、很不舒服篡九。某個早晨谐岁，我們起身對著鏡子看著自己，然后發(fā)現(xiàn)我們并不喜歡鏡子里的那個人榛臼。原本希望所有曾經(jīng)付出的努力和汗水伊佃，能為我們帶來心靈的快樂與平安，到頭來卻大失所望沛善。一生所奉行的規(guī)范和信念航揉，竟帶我們走上空泛和虛無的道路、我們不禁自問金刁。就是這樣了嗎?這種情況常被曲解為"恐懼死亡帅涂。渴望重返青春年少尤蛮。厭煩一成不變媳友、毫無意外，但這些解釋都錯了产捞。這種情形所反映的其實(shí)是靈魂的恐慌醇锚。
生命的目的指的是你活著總會有個理由，總有些該是你做的坯临、意義不凡的事情焊唬，你的存在是特殊且重要的。
生命的意義則是每一個當(dāng)下尿扯，生活里的經(jīng)驗(yàn)都能為你帶來滿足和憂讓求晶，你充分感覺到"為這個目的活下去是值得的焰雕。
而一旦找不到生命的目的和意義衷笋，靈魂便失去了動力，生活也將失去支撐的力量矩屁。你的內(nèi)心再也無法平靜辟宗，日日夜夜不可遏制地想抓住什么人或什么事物來填補(bǔ)心里的空虛。你還能呼吸吝秕，卻未必真正活著泊脐，你錯失了生命里真實(shí)的片刻。
困境的意義
困境使我們更接近真實(shí)剎那烁峭，因?yàn)樗蜷_了我們經(jīng)常深鎖的內(nèi)心世界容客，平日使你麻木不覺的那些濾網(wǎng)秕铛，在真正面對危機(jī)或創(chuàng)傷的時候，全然無法為你抵擋錐心的痛楚缩挑，想要忘卻心中的憂煩幾乎是不可能的事但两。你必須得細(xì)細(xì)地品味這痛楚滋味不可。就因?yàn)楹翢o遺漏地經(jīng)歷了當(dāng)下發(fā)生的一切供置，所以你擁有了真實(shí)剎那谨湘。
回想一段你曾經(jīng)歷過的痛苦時光，那時你可能正在鬧離婚芥丧，或正患重病紧阔，或家人正遭遇大麻煩。如果不是太例外的情形续担，此刻再回頭看待那段遭遇擅耽，你會說。盡管傷痛物遇，那次離婚(重病秫筏、悲劇、意外······)其實(shí)是我的美好經(jīng)歷之一挎挖。因?yàn)閺拇丝痰慕嵌日饩矗憧梢郧迩宄吹诫[藏在困境后面的，其實(shí)是上天賞賜的恩典——你學(xué)到了你需要學(xué)的功課蕉朵。
危機(jī)會迫使你關(guān)注自己的生活崔涂、人際關(guān)系，也使你關(guān)心你自己始衅。危機(jī)像一盞高瓦數(shù)的探照燈冷蚂，將光束完全集中在某件事物上，所有的細(xì)節(jié)都無可逃遁汛闸，成為你視線內(nèi)的唯一焦點(diǎn)蝙茶。在這樣專注的自我反省、顯露人性的時刻诸老，真實(shí)剎那翩然而至隆夯。
痛苦幫助你敞開自己，挖掘出不自知的靈魂寶藏别伏。正如黑暗的盡頭蹄衷，必然是黎明，否極泰來時厘肮，你將增添一份智慧語與韌度愧口，這就是困境的力量，能迫使你釋放出積存已久类茂，毫不知覺的勇氣耍属，希望和愛托嚣。
我經(jīng)常和遭遇困境的朋友聊天，盡管恨透了那段可怕的往事厚骗，卻從那段往事中發(fā)現(xiàn)自己提升到了一個新境界注益，甚至找到了平靜。
勇氣在痛苦中滋長茂盛溯捆。美國一位很有名的女演員摩爾丑搔，曾克服過多次嚴(yán)重的生理與心理重創(chuàng)，她說唯有遭遇過挫折打擊提揍，才可能學(xué)會勇敢啤月。
不論是接受記者訪問，還是在大型的演講會上劳跃，經(jīng)常會有人問我這個問題谎仲。你年紀(jì)輕輕的，就對生命有這么深刻的認(rèn)識刨仑，究竟是什么原因造成的?我的答案永遠(yuǎn)只有一個：痛苦的經(jīng)歷郑诺。這是千真萬確的∩嘉洌回首生命中收獲最多的幾個階段辙诞，原來都是最難挨的時候。挨過了最難挨的時刻轻抱，收獲的是無可比擬的自信心飞涂，那是在無憂無慮的快活日子里永遠(yuǎn)不可能得到的。
懂得視逆境為上天的恩賜祈搜，而不是不公的責(zé)罰较店，實(shí)在并非易事。身陷悲劇或傷痛的重圍里時容燕，你會覺得上帝已把你孤立在悲慘的世界里梁呈。我不管這里頭是不是有什么偉大的道理要學(xué)習(xí)，你的靈魂在吶喊著蘸秘，·我只要痛苦立刻停止官卡，我不認(rèn)為在擺脫煩惱之前，你能表現(xiàn)得多么通情達(dá)理秘血。
不過別忙著評斷自己忍受苦痛時的表現(xiàn)——經(jīng)歷困境的方式絕沒有所謂的對與錯味抖。不喜歡不順利的時候，并不代表你的信念不及別人堅定灰粮，也不代表你所受的教養(yǎng)比別人少，只不過是上天給你的恩賜還沒完全拆封現(xiàn)形罷了忍坷。最奇妙的是粘舟，不論你對逆境的態(tài)度是什么熔脂，也不管你是不是心甘情愿去走這一遭，你總會熬過去的柑肴，而在逆境的那一頭霞揉，等著你的正是新的 力量與智慧。
每天平靜愉快地生活晰骑，不會為我們帶來勇氣适秩，勇氣來源于困境中的奮斗和對逆境的挑戰(zhàn)。
每當(dāng)面對困難的時候硕舆，我總會想起25年前我的第一個冥想大師告訴我的話：
疾風(fēng)吹嫩枝秽荞，用意不在傷害新幼苗，而是要它們學(xué)會把根牢牢扎在土里抚官。
我的一生也經(jīng)過了無數(shù)風(fēng)浪扬跋，當(dāng)然免不了詛咒那些讓我瀕臨崩潰的無情風(fēng)雨。但如今我已是一株枝葉茂盛凌节、根蒂堅實(shí)的大樹钦听，我衷心贊美生命中的痛苦，感謝摧殘過我的風(fēng)和雨倍奢，沒有它們無情的吹打朴上，鍛煉不出今日堅強(qiáng)的我。
喪禮的啟示
當(dāng)古德最喜歡的音樂聲緩緩響起時卒煞，我用下面的這段話揭開了追悼會的序幕：
"許多古老的傳統(tǒng)都相信余指，往生的那一剎那，是即將去世的人回顧其一生和抉擇的時刻跷坝，而所有愛他的人齊聚一堂酵镜，將有助于他看清自己的價值，也讓他帶著滿心的自信和愛柴钻，迎向前頭的光明之路淮韭。
說完那段話，我可以感覺到贴届，整個房間里的人靠粪，心情都舒緩了下來，因?yàn)榇蠹叶济靼桩?dāng)天齊聚一堂的目的是頌揚(yáng)古德曾經(jīng)的存在毫蚓，而不是悲悼他的離去占键。摯愛的人去世，總令生者悵然無助想到從今以后元潘，所有的喜怒哀樂都無法再與摯愛的人分享畔乙，那份失落更令人痛苦不已。但是在那個特別的晚上翩概，我們緊緊地坐在一起牲距，每個人都感慨萬千返咱。因?yàn)槲覀冎溃覀儾⒎侨粺o能為力——我們還有愛的能力牍鞠。
愛咖摹，就是那個晚上的主題。在相聚的幾個小時里难述，我們從心底愛古德萤晴。我們交換各人心中珍藏的和古德交往的經(jīng)過，訴說著有趣的小故事胁后。
回味著古德為朋友和顧客烹調(diào)的別出心裁的上好佳肴店读。每個人都深深體會到，古德在我們生命中所占有的分量择同。我們笑两入，我們哭，我們?yōu)樗撵`魂的安息之旅祈禱敲才。最后裹纳，每人手執(zhí)一支點(diǎn)燃的浮水燭，將火燭漂放在游泳池上紧武，向古德道別剃氧。
那天晚上我自己開車回家，一路上阻星，我不斷地感謝古德給了我這份無價的禮物朋鞍，讓我有幸為緬懷他的往生盡一己之力，我再次感受到愛的力量最能治愈創(chuàng)傷妥箕。即使是短短的一段時間滥酥，我們也敝開了心扉，分享彼此心 靈中最美好的一部分——記得怎樣去愛畦幢。
婚姻是每天的選擇
婚姻不是一枚戒指坎吻，或一張證明你們是夫妻的證書、也不是一場宣告你們已經(jīng)結(jié)婚25年的宴會宇葱∈菡妫婚姻是一種行為——你如阿每天持續(xù)不斷的愛你的伴侶、尊重你的伴侶黍瞧；你是不是結(jié)了婚诸尽，不在于地方法院或家人的認(rèn)定。真正的婚姻在你的心里印颤，不在大飯店您机、禮堂、法院、也不在教堂里往产。
婚姻是一種抉擇被碗，不只是婚禮當(dāng)天的抉擇某宪，更是日復(fù)一日仿村、年復(fù)一年的抉擇，不斷反映在你對待配偶的行為上兴喂。
親密關(guān)系中的真實(shí)剎那蔼囊，其豐富與強(qiáng)烈常會使不習(xí)慣的人受到驚嚇。 人們常因此而逃避它衣迷。
你曾經(jīng)是否和心愛的伴侶在深夜靜坐一處畏鼓，交換彼此的心事、對未來的憧憬和心底的小秘密?剛開始你們可能只是不經(jīng)意地聊天談心壶谒、到某個程度之后云矫，心門已敞開，牽念己牢系汗菜，一個超乎你倆的東西便出現(xiàn)了让禀。你知道它的出現(xiàn)，你們倆都會感應(yīng)到陨界。那是一個你們共同擁有的心靈空洞巡揍。 一個在說夠了真心話、彼此互相撫慰之時就會出現(xiàn)的神圣空間菌瘪、這時腮敌，你會感受到你們之間有著前所未有的強(qiáng)烈牽系。這個時刻俏扩，就是真實(shí)剎那糜工。
幾乎在真實(shí)剎那來臨的同時，你會立刻明白：
你再也不能操控自己了录淡。因?yàn)槟愕慕缫严О颇荆銘T有的戒備消失了、你感到無助又不自在赁咙。
諷刺的是钮莲，這正是愛的定義——愛就是你允許自己的靈魂去探觸另一個靈魂。如果你是一個不習(xí)慣于信任與放心的人彼水，你會在關(guān)鍵的時刻抽身崔拥，拒絕愛的到來，因?yàn)槟愫ε螺數(shù)糇约悍锔病Ｄ銜逼鹊叵霃陌閭H身邊逃走链瓦，甚至想逃離那份親密關(guān)系。或許慈俯，你會索性放棄一切與他人的親密關(guān)系渤刃，只因你知道，少了這層關(guān)系贴膘，那些可怕的卖子、無助的、自暴其短的時刻就不會發(fā)生刑峡。
其實(shí)你不敢而對的是什么呢?是赤裸的自己洋闽。你怕的又是什么呢?怕模糊了人我的界線，怕失去了自我突梦，怕被一股更巨大的力量吞沒诫舅。因?yàn)槟鞘橇硪环N形式的死亡——是獨(dú)立自我的消逝，是自我的幻滅宫患。
真正的風(fēng)險是刊懈，共同生活在一個屋檐下數(shù)年，卻從不曾確實(shí)認(rèn)識彼此的靈魂娃闲。
真正的風(fēng)險是虚汛，只知維持建立在物質(zhì)基礎(chǔ)和表面功夫上的婚姻，卻回避最重要的人性關(guān)懷和牽系畜吊。
真正的風(fēng)險是泽疆，空有親密關(guān)系而不曾享有真實(shí)剎那。
你永遠(yuǎn)不會因愛而輸玲献，卻常輸在不敢去愛上殉疼。
重拾感覺的能力
想和愛侶共享親密愛意，首先你得在當(dāng)下完全放開自己捌年，你不可能僅僅身在而心不在你瓢娜，不可能假裝傾聽，心里卻想著別人礼预，你不可能在她想對你傾訴的時候眠砾，還兩眼直盯著報紙，你不可能帶著麻木的感官托酸，還能徜徉在愛里褒颈。畢竟，如果你不在那個當(dāng)下励堡，那么去愛谷丸、去關(guān)懷、去卿卿我我的又是誰呢?
感情上活在當(dāng)下应结，意味著懂得如何充分享受自己的感覺刨疼。
感受愛的存在就是要擁有能知能感的這種能力泉唁，就這么簡單。如果你忘了怎樣去感覺揩慕，你便不可能感覺到愛亭畜、快樂或滿足。很多人在孩提時代 就以喪失了感覺的能力迎卤，如今長大成人拴鸵，無知無絕成了習(xí)慣——我們習(xí)慣于壓抑和潤飾，否定自己的情感止吐，我們對別人發(fā)出溝通請求的回應(yīng)總是：現(xiàn)在不是時候宝踪；我不想談這些侨糟；沒什么不對鞍印；你還不滿足嗎秕重；我們酗酒不同，吃垃圾食物，馬不停蹄地工作溶耘，無休止的看電視二拐，都是企圖麻醉自己的感官，然后經(jīng)年累月的凳兵，我們的心滿載結(jié)冰的情感百新，而當(dāng)關(guān)懷的時刻，親密的時刻來臨時庐扫，即使我們想要掌握饭望，也已經(jīng)不知道該怎么做了。
要找回感覺的能力形庭，你要先為你的心解凍铅辞。流出所有不曾掉過的淚，發(fā)泄出所有積壓已久的憤怒萨醒，找回屬于你自己的聲音斟珊，讓它訴說出所有隱忍已久的心事。感情的創(chuàng)傷被撫平后富纸，你才可能重拾愛的能力囤踩。
我投入一輩子的心力，尋找打破情感藩籬最有力且最有效的方法晓褪，我需要這些方法來治療我自己堵漱，然后和學(xué)生分享。坊間也有許多精神導(dǎo)師和治療師辞州，各自提出他們在情緒康復(fù)方面獨(dú)到的見解怔锌，不必客氣，盡量利用，我們都很愿意助你一臂之力埃元，好讓你早日找回你自己涝涤。
如何開始體驗(yàn)愛的真實(shí)剎那?你現(xiàn)在就開始吧，不要再等到下次假期,不必等到星期六晚上岛杀，也不用等看完這一章阔拳，現(xiàn)在就是時候。不必等到感覺對的時候类嗤，也不必等到你認(rèn)為你會表現(xiàn)得比較好的時候糊肠。不開始做，你就永遠(yuǎn)也不會有感覺對的時候遗锣，不開始做锦秒，你的表現(xiàn)就永遠(yuǎn)不會進(jìn)步帜消。
你得開口，才會學(xué)會說話，得認(rèn)真研究川蒙，才能學(xué)會做學(xué)問嫉称，得邁開步子鳍徽，才能學(xué)會走路蔫巩；得真正動手，才能學(xué)會藝叶组。就是這么簡 單的道理拯田，你要學(xué)會愛，你就得真心去愛甩十，那些想要靠旁門左道去學(xué)的船庇，都不過是自欺欺人罷了。
愛是一種技巧枣氧，和演奏樂器溢十、操作電腦或烹飪一樣——熟能生巧。創(chuàng)造親密的真實(shí)剎那达吞，也需要練習(xí)张弛。你可以聽遍我的錄音帶，參加所有有關(guān)人際關(guān)系的討論會酪劫，但是依然學(xué)不會愛吞鸭。去愛吧，這是你能學(xué)會愛的不二法門覆糟。
愛成習(xí)慣
許多年前刻剥，我還沒開始當(dāng)老師的時候，曾嫁給一位很有名的魔術(shù)師滩字、他有本事在舞臺上變換出一幕又一幕的絕妙幻象造虏，他的一雙巧手能將銀幣和紙卡編排出無窮的神奇花樣御吞。毎當(dāng)有人問起，他的魔術(shù)何以能如此精彩漓藕，他總以多年的反復(fù)練習(xí)和他最鐘愛的一句話作為答案：
·要把最困難的關(guān)卡先變成習(xí)慣陶珠，習(xí)慣成自然，自然而生流暢美感享钞。
想和愛侶共享最貼心的愛揍诽，想在親密關(guān)系中創(chuàng)造真實(shí)的剎那、首先你得重拾感覺的能力栗竖。
第一次聽到這句話是在15年前暑脆，但是直到此刻下筆，這句話在我腦海里依舊鮮活狐肢。適當(dāng)?shù)貝厶砺穑茈y，但只要我們不斷地在這上頭努力处坪、愛終會變成習(xí)慣根资。然后，你不必再一次次地提醒自己同窘，要告訴伴，你有多么欣賞 他——你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)這么做了部脚；他也不必在你的要求下想邦，才說出自己的情感——他已能自動自覺地對你傾訴了。頃刻間委刘，去愛丧没、去付出、去敞開心扉锡移，對你們而言呕童，已是再自然不過的事，畏縮不前淆珊、不去愛夺饲，反而顯得不自然了。你們?yōu)閷Ψ礁冻龅挠嗍┓玫降囊灿嗤钡诫p方都沒有一絲勉強(qiáng)的感覺。最后戳吝，當(dāng)愛意在你們的心中毫無阻隔地相互奔流時浩销，愛已是那么自然而深沉，流暢的美感也就由此而生听哭。
這本書的第一篇里慢洋，我曾說快樂是一種選擇塘雳，愛也一樣，也是一種選擇普筹。愛是你時時刻刻都要面對的選擇粉捻。你要選擇去愛、去表達(dá)斑芜、去分享肩刃、去展現(xiàn)。你不要等到愛的浪濤席卷而至杏头，才開始有所行動你不要等到愛火如焚盈包、不吐不快，才說出"我愛你醇王。你不要等到情欲難耐呢燥，才急急地去擁抱你太太。你擁抱寓娩、你表白叛氨、你行動，都是因?yàn)槟阌浀眉椋约簮圻@個人寞埠。因?yàn)槟阒溃x擇愛這個人焊夸，不僅要使她快樂仁连，你也要全心體會自己所感受到的愛，讓自己也樂在其中阱穗。
親密處方
每對夫妻都會用自己的方式來爭取屬于自己的真實(shí)剎那饭冬，不過，如果你還不知道該從何處著手揪阶，這兒有些小點(diǎn)子可以幫得上忙昌抠。
在我看來，許多人都得了愛的饑渴癥鲁僚，他們衷心渴求愛炊苫。你可以現(xiàn)在就問問自己：
"我從伴侶那兒得到了足夠的愛嗎?
"我的伴侶從我這兒得到了足夠的愛嗎?
我有一個親密大補(bǔ)貼處方，能教你如何喂養(yǎng)伴侶的心蕴茴。一日三餐是我們基本的生理需求劝评，三餐之間還需要有一些小點(diǎn)心，我們的心靈也應(yīng)該以同樣的方式來調(diào)養(yǎng)倦淀。給伴侶的心一天三次愛的大餐蒋畜，這意思就是說每天三回，你以主動的方式來表達(dá)對伴侶的愛撞叽，且每回至少三分鐘姻成。我叫它為3 × 3處方——藥名濃情蜜意插龄；適用對象愛人，劑量一天三次科展，每次三分鐘均牢。一天三次可以這樣調(diào)配：早晨起床前的床上親昵三分鐘，白天通一次三分鐘的電話才睹，晚上孩子上床之后再進(jìn)行三分鐘親密徘跪。
但是光有愛的大餐仍然不夠——你的伴侶還需要很多愛的小點(diǎn)心。愛的小點(diǎn)心有很多種琅攘，可以是頸項上的輕吻垮庐、一句衷心的贊美、一張傳達(dá)愛意的小字條坞琴、一聲謝謝哨查、一通訴說"我愛你"的電話。愛的小點(diǎn)心費(fèi)時不多剧辐，只需幾秒鐘寒亥，但功效神奇，能在瞬間搭起心橋荧关，創(chuàng)造出迷你的真實(shí)剎那溉奕。
再來看看你給伴侶的愛的大餐和愛的小點(diǎn)心是些什么內(nèi)容。一如在營養(yǎng)學(xué)上有4大類基礎(chǔ)食物羞酗，我們的基本精神食糧也分成三大項腐宋，我稱它們?yōu)?A·全神貫注(Attention)、濃情蜜意(Affection)檀轨、贊賞感激(APpreciation)。你投入全部心思欺嗤，展現(xiàn)你的濃情蜜意参萄，表達(dá)你的贊賞和感激在愛的大餐的三分鐘里，你以這樣的營養(yǎng)品喂養(yǎng)你的伴侶煎饼，使對方的心得到足夠的養(yǎng)分讹挎。
全神貫注——全神貫注的意思是你得百分之百地在那兒，一分一毫都不少地全心陪伴在你愛的人身旁吆玖，除了與對方為伴筒溃，再也沒有別的事占據(jù)你的心靈。當(dāng)你投入了全部心思在愛侶身上時沾乘，即使只有短短的幾分鐘怜奖，對方也能因此得到親近你、感覺你翅阵、接受你的愛的機(jī)會歪玲∏ㄑ耄看著對方的眼睛吧，問問自己滥崩，對方最需要你的是什么岖圈，你當(dāng)然知道答案。記住——只有 在我們?nèi)褙炞⒌臅r候钙皮，真實(shí)剎那才會親臨蜂科。
濃情蜜意——展現(xiàn)你的濃情蜜意指的是身體上的親密接觸——撫摩、擁抱短条。此處所謂濃情蜜意导匣，與其說是專指性關(guān)系，不如說是愛慌烧。身體上的親密接觸逐抑，有舒緩身心、促進(jìn)健康的效果屹蚊，甚至可以強(qiáng)化我們的免疫系統(tǒng)厕氨。身體方面的接觸也有助于你和伴侶之間情感的交流。
贊賞感激——表達(dá)你的贊賞和感激汹粤，是要你以言語說出你的愛意命斧，要告訴你的愛侶你為什么愛他、為什么感激他以及他做了什么令你覺得很驕傲的事嘱兼。其實(shí)我們大多數(shù)人都沒有得到足夠的贊美国葬，都渴望有人表示對我們的欣賞。請注意芹壕，我在這里所說的汇四，不是教你做些什么事來表達(dá)你的贊賞，諸如幫太太鋪床踢涌、幫先生洗車等通孽，而是專指言辭。你必須清楚地說出來睁壁。謝謝你早上在我心情很壞的時候背苦，那么有耐心地對我。'"你能爭取到這個新客戶潘明，我真以你為榮行剂。.兒子這次的成績?nèi)渴莾?yōu)等或甲等，你的獎勵讓他覺得他很優(yōu)秀钳降，我喜歡你的處理方式厚宰，你真是個天才媽咪。
一天三次牲阁，每次至少三分鐘固阁，'用這三個方式來喂養(yǎng)愛侶的心壤躲，保證會有令你意想不到的效果。你會看到愛侶的臉上開始綻放出動人的笑容备燃，你會感覺到更濃的愛意碉克，同時你會享有更多的真實(shí)剎那。
當(dāng)然并齐，別忘了還有愛的小點(diǎn)心漏麦。自從有了這些小發(fā)明之后，我和杰佛瑞便開始每天身體力行况褪。一天里總有好幾次撕贞，我們之中的一個會微笑著靠向?qū)Ψ剑f一聲愛的點(diǎn)心测垛。對方就懂了捏膨，然后兩人會立刻來如個擁抱或輕吻。每次有朋友看到我們這么做食侮，并經(jīng)過我們的解釋之后号涯，從不例外地，太太一定會轉(zhuǎn)向先生說：嘿锯七，我也要一個愛的小點(diǎn)心链快。
與孩子共創(chuàng)真實(shí)剎那
讓他們充分感受自己的情緒
疏解不愉快情緒的方法，首先就是充分地去感受這份情緒——這是孩子天生就知道的眉尸。你常會看見他們前5分鐘還在號啕大哭域蜗，不一會兒便已破涕為笑他們有時脾氣很大，但是半個鐘頭之后噪猾，已經(jīng)不記得剛剛氣的是什么霉祸。反而是我們大人常常給孩子錯誤的引導(dǎo)，要他們壓抑自己的情緒. 我們老是教他們：你不可以生氣袱蜡。傻瓜脉执，這有什么好哭的，有這么好笑的嗎"你沒有理由生氣啊°戒劫。我們常常用這些話將他們抽離痛苦或愉快的當(dāng)下。
老是要孩子解釋他們做每一件事的原因婆廊，便是在教他：他的價值來自他所做的事迅细，而非他本身。
讓你的孩子體會他們自己的感受吧淘邻。幫助他們用文字或言語表達(dá)出內(nèi)心翻騰的情緒茵典，讓他們知道你能了解他們的感受，并且愿意伸出援手宾舅。
制造一些家庭儀式统阿，讓家人能一起共度真實(shí)剎那：
我在"開懷去愛中所提過的愛的步驟彩倚，也適合全家人一同練習(xí)。已經(jīng)有成百上千的父母學(xué)會了扶平。感激帆离、欣賞和抱歉，他們告訴我结澄，在家里和孩子一起做這樣的練習(xí)哥谷，全家都非常受益。有些家長會特別安排一星期一次麻献，可能是周日晚上们妥，全家人圍坐在一起練習(xí)表達(dá)感激或欣賞。他們手拉著手勉吻，輪流說出心中對家人的愛监婶，比如"有件事我要謝謝······""我最喜歡你······等。也有些家庭喜歡利用晚飯前短短的幾分鐘來做這樣的練習(xí)齿桃，每星期一次或兩次惑惶。家人之間如果有了任何不愉快或出現(xiàn)緊張的關(guān)系，他們一定會來一次"抱歉的練習(xí)源譬。別忘了——這些活動不是只為了小孩子集惋，大人也一定要積極參與。
