娜娜? 辣媽直升機(jī)
今天有個(gè)伙伴來(lái)問(wèn)我：“我看見(jiàn)大家都在通關(guān)别惦、收錢(qián)，我覺(jué)得好焦慮夫椭，怎么辦掸掸？”
我猜想，應(yīng)該不止一個(gè)伙伴有相似的感受蹭秋，因?yàn)槟闳绻且粋€(gè)經(jīng)常焦慮的人扰付，你第二名，也會(huì)因?yàn)榈谝幻拇嬖诙械浇箲]仁讨。甚至你第一名羽莺，你也會(huì)因?yàn)閾?dān)心是否能持續(xù)保持第一名而焦慮。
這就是習(xí)慣性焦慮陪竿，這是你的個(gè)性禽翼，跟你做什么事情關(guān)系不大屠橄。如果發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)性族跛，其實(shí)也不需要擔(dān)心，因?yàn)榻箲]也是人很必要的一種情緒锐墙，適當(dāng)焦慮礁哄，有助于你提高自我要求，不斷提升或者建立自我防范的意識(shí)溪北。
但是如果你覺(jué)得你的焦慮桐绒，已經(jīng)影響了你的生活和工作夺脾，那么我給大家分享一個(gè)焦慮的公式。從根本上認(rèn)清這個(gè)情緒茉继，并找到適合你自己的破解方法咧叭。
心理學(xué)家埃利斯有一個(gè)理性行為療法的公式：
遇到的事件X你的信念=你的情緒
”遇到的事件“是一個(gè)已經(jīng)發(fā)生，固定的烁竭，不可變量菲茬。因此“你的情緒”基本由“你的信念”而決定。
當(dāng)你的信念是非理性的信念派撕，并且因?yàn)檫@種非理性而陷入了焦慮等等不良的情緒婉弹，這時(shí)，你需要做的就是“檢測(cè)”终吼。檢測(cè)你的信念當(dāng)中非理性的部分镀赌，用你的理性去和它辯論。
怎么辯論际跪，舉個(gè)例子商佛，比如成本-收益分析法。
就拿開(kāi)篇那個(gè)伙伴的焦慮來(lái)舉個(gè)例子姆打，她的焦慮是“大家都做的很好威彰，我進(jìn)步很慢⊙ㄖ猓”你可以試著拿一個(gè)紙和筆歇盼，寫(xiě)下這個(gè)焦慮結(jié)果帶來(lái)的好處和壞處。
壞處可能是我每天都沒(méi)心情繼續(xù)做好短視頻或者直播评抚、我工作效率下降豹缀、我不想干了、我經(jīng)常和家人發(fā)脾氣等等慨代。
好處可能是我知道自己的缺點(diǎn)在哪兒需要立刻改進(jìn)邢笙、我要趕上團(tuán)隊(duì)的進(jìn)度、我要跟這個(gè)板塊比我優(yōu)秀的其他學(xué)員請(qǐng)教等等侍匙。
寫(xiě)完之后氮惯，明顯會(huì)感覺(jué)到，前者都會(huì)阻礙你的進(jìn)展想暗，甚至讓你放棄妇汗，一旦放棄，就意味著说莫，別人都在月入過(guò)萬(wàn)杨箭、過(guò)5萬(wàn)、過(guò)10萬(wàn)的路上储狭，你卻只能給其他學(xué)員鼓掌互婿，自己親自終結(jié)了成為一個(gè)優(yōu)秀咨詢(xún)師的發(fā)展機(jī)會(huì)捣郊。
而后者會(huì)促進(jìn)你往更有收益的方向去前進(jìn)，并且知道了下一步該怎么樣去調(diào)整自己的節(jié)奏慈参。
其實(shí)分析好壞一點(diǎn)都不難呛牲，主要是要有一個(gè)靜下來(lái)、擁抱情緒的過(guò)程和時(shí)間驮配，給“焦慮”一個(gè)輕輕的吻侈净，消除情緒帶來(lái)的猙獰和糾結(jié)。
寫(xiě)的過(guò)程僧凤，就是理性邏輯的過(guò)程畜侦，這個(gè)過(guò)程完成后，選擇一個(gè)更有利的方向去看待你的“焦慮”躯保，也就是選擇一個(gè)更好的“信念”旋膳，好的信念會(huì)讓你對(duì)待相同的“事件”，催發(fā)出更有利你身心健康和事業(yè)發(fā)展的“情緒”途事。
創(chuàng)業(yè)验懊，很考驗(yàn)一個(gè)人的心性，學(xué)會(huì)利用工具和科學(xué)的方法尸变，提高自己面對(duì)挑戰(zhàn)的能力义图。
