今天上午，我們運(yùn)動(dòng)健身3群的一個(gè)小伙伴很不好意思又很著急地問我，為什么堅(jiān)持了一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)横浑，體重沒下去剔桨，胸反而小了？
其實(shí)健身圈里徙融，很多妹子都有這個(gè)困擾领炫，老手還好，新手基本一進(jìn)一個(gè)坑张咳。首當(dāng)其沖的就是胸。
肥臀胖腰飛機(jī)場似舵，減完又能好看到哪里去脚猾？雖說現(xiàn)在很多人鼓吹貧乳穿衣好看，但是妹子砚哗，有胸才更性感呀龙助！
看到?jīng)]，這就是練胸的意義蛛芥。
有胸的女人提鸟，生活就像開掛，360度無死角自拍仅淑，不用P大胸称勋，絕對穿衣顯瘦脫衣有肉！
就算不為好看涯竟，那貧乳后的性福生活也會(huì)少了一項(xiàng)可操作的姿勢嘛......
穿衣沒有S形赡鲜，胸前平平如機(jī)場，萬一再配個(gè)沒心沒肺的性子庐船，就不要怪你男神見了你給你招呼——嗨银酬，大兄弟！（更慘的是你連大胸姐都算不上...）
現(xiàn)在意識(shí)到問題嚴(yán)重性的妹子們筐钟，壞蛋姐要整理搬運(yùn)下網(wǎng)絡(luò)知識(shí)給你們了揩瞪。
首先普及下胸部構(gòu)成。
女性的乳房位于胸大肌上篓冲，是由脂肪李破、乳腺、乳頭組成纹因，其中有75%是由脂肪組成喷屋，所以越胖的妹子胸也越大。而減肥是全身性的瞭恰，并不能指定”局部”減某個(gè)部位的脂肪屯曹，所以，當(dāng)你向身體發(fā)出減肥的信號(hào)時(shí)，作為脂肪大戶的胸部恶耽，會(huì)首當(dāng)其沖密任，變小也是再正常。
但是如果你減了一個(gè)月只把胸減沒了而肚子腿哪哪都沒掉偷俭，那你是誤入健身坑的大仙兒浪讳，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)全身卻局部減肥的最高境界了！
除了胸小涌萤，胸下垂也是好多妹紙碰到的問題淹遵，減肥那么久，胸小了可以接受负溪，胸還下垂了是鬧哪樣透揣？為什么你減肥會(huì)導(dǎo)致胸下垂？三個(gè)原因：
油水太少
剛剛說到的川抡，乳房中有75%的是脂肪辐真。減肥使身體的脂肪細(xì)胞縮小，乳房的脂肪組織也變少崖堤，你減重越明顯侍咱，乳房“縮水”得更厲害，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛密幔，乳房就變下垂了楔脯。
并且在減肥期間，大家都會(huì)嚴(yán)格控制脂肪的攝入胯甩，只出不進(jìn)淤年，胸部下垂就更明顯了。
吃得太少
為了追求快速減肥蜡豹，誰沒試過節(jié)食麸粮、減肥藥、減肥茶等極端的方法呢镜廉。這不但會(huì)讓你迅速反彈弄诲，還會(huì)導(dǎo)致乳房內(nèi)胸大肌的流失。
本來靠胸大肌撐起來的乳房娇唯，現(xiàn)在這塊肌肉沒了齐遵，自然就耷拉下垂了。
你的內(nèi)衣有問題
運(yùn)動(dòng)時(shí)塔插，特別是跑步時(shí)梗摇，胸部會(huì)面臨劇烈的晃動(dòng)，這一晃動(dòng)事情可就鬧大了想许，會(huì)導(dǎo)致對乳房起支撐作用的“乳房懸韌帶”不斷被拉伸伶授，一旦拉伸就很難收縮断序，胸部下垂現(xiàn)象就越明顯。
so糜烹，如何避免減肥時(shí)胸下垂违诗？
最重要的是不能節(jié)食！不能節(jié)食疮蹦！不能節(jié)食诸迟！
適當(dāng)攝入脂肪
適量的攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪，不僅不會(huì)讓你囤肉愕乎，還能促進(jìn)乳房的生長并減少炎癥的發(fā)生阵苇，所以要多選擇富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，比如堅(jiān)果感论、牛油果慎玖、深海魚、橄欖油等笛粘。
多吃這些食物
為了防止胸大肌的流失，要攝入足夠的蛋白質(zhì)湿硝，在平常的食物選擇上薪前，?多選擇牛肉、雞胸肉关斜、魚肉示括、牛奶、豆制品等痢畜。
穿適合你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
一件合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣垛膝，它能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)晃動(dòng)帶來的乳房懸韌帶拉伸。買的時(shí)候看商品標(biāo)簽上適用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度丁稀，二是一定要試穿覺得舒服吼拥！
胸部的力量訓(xùn)練做起來
胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對他的認(rèn)識(shí)還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好:沒有強(qiáng)大的三角肌就練不出強(qiáng)大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范圍),上胸肌,下胸肌,中縫,最后是厚度.大重量,低次數(shù),長位移,多組數(shù).沒錯(cuò),就是這樣,一般以同一動(dòng)作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌。
好了上面的名詞太專業(yè)大家看了可能會(huì)暈线衫，那壞蛋說簡單點(diǎn)：
1
練胸凿可，這個(gè)問題就是牽涉到“RM”，如果能夠理解什么是RM授账，那就知道用多重的啞鈴了枯跑。
什么是RM？
RM是指練習(xí)者在某個(gè)負(fù)重重量下白热，做某個(gè)練習(xí)動(dòng)作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)敛助，即為這個(gè)動(dòng)作、這個(gè)重量的RM屋确。比如纳击，5KG的啞鈴做仰臥推胸续扔，能夠連續(xù)做15個(gè)，那就是說用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM评疗。
如果想要達(dá)到豐胸的效果测砂，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
如果想要達(dá)到提高胸部肌肉彈性百匆，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴砌些。
如果想要達(dá)到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴加匈。
我自己呢存璃，一般練的口訣是：大重量,低次數(shù),長位移,多組數(shù)。沒錯(cuò),就是這樣,一般以同一動(dòng)作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌雕拼。（這是我自己的鍛煉方式）纵东，要告訴大家的是，想要達(dá)到真正的目標(biāo)啥寇，就別圖輕松用輕的偎球！別以為拿個(gè)輕的多玩兩下也會(huì)累,也有效果，要是有的話那重的給誰玩?
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組間放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不讓它繃緊)
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除了跑步可以天天跑,腹肌要天天練之外,其他肌肉全部2-3天練一次辑甜。因?yàn)榧∪獾纳L時(shí)間約為48小時(shí)衰絮，中間間隔的時(shí)間你別以為浪費(fèi)了,其實(shí)肌肉還在偷偷地長。
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需要注意的是磷醋，胸肌的具體鍛煉方法你應(yīng)該也知道一點(diǎn),等你堅(jiān)持一段時(shí)間以后,自然就有經(jīng)驗(yàn)了猫牡。別在初級階段老是去問別人怎么練,應(yīng)該先堅(jiān)持一段時(shí)間。就好像背單詞,剛開始你就一直認(rèn)為自己不行,堅(jiān)持不下去就老是問別人,其實(shí)你從來都沒開始背邓线。
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休息好,一天不保證7小時(shí)睡眠對肌肉生長是有影響的淌友！
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小雞湯吧，練肌肉是個(gè)漫長但有趣的過程,希望你不要把它當(dāng)成負(fù)擔(dān),細(xì)細(xì)品味骇陈。體驗(yàn)肌肉一天天長大的喜悅震庭。
適當(dāng)做些胸部的力量訓(xùn)練，使胸大肌變得緊致結(jié)實(shí)你雌，這樣一來胸型就更加挺拔飽滿归薛，胸部下垂就比較難了。如果沒有器材匪蝙，也推薦使用跪姿俯臥撐主籍、推墻式、坐姿推胸等運(yùn)動(dòng)逛球。
好了千元，健身遇到會(huì)把胸減小問題的妹子們，一定要嚴(yán)格實(shí)行這幾個(gè)方面颤绕，這樣幸海，胸才會(huì)又大又挺祟身，穿衣好看，脫衣更好看物独。
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