每日操練思瘟，希望一個(gè)月之后見(jiàn)奇跡~~~
1宾巍、唇操：
?撮唇（10次或20秒）
雙唇閉緊向前噘起。
?合口左右撅唇10次（左右為1次丈甸、10次或30秒）
雙唇閉緊糯俗，嘴角用力向兩邊伸展（咧嘴），反復(fù)進(jìn)行睦擂。
?轉(zhuǎn)唇（30秒或8個(gè)8拍）
雙唇閉緊向前噘起得湘，然后向左或向右作360度的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
?雙唇打響（30次或30秒）
雙唇閉緊顿仇，不包唇不裹唇淘正，把力量集中在唇部的中間三分之一處诱贿，阻住氣流范删，然后連續(xù)噴氣出聲府阀，發(fā)出ba-ba-ba-ba的音书蚪。
2厦坛、舌操：
?頂腮（左右各30次或30秒）
閉唇剪决，用舌尖頂住左內(nèi)頰揭措、然后到右內(nèi)頰胆数。左右交替市埋，就像小孩子嘴里含糖黎泣。
?刮舌（20次或20秒）
舌尖抵住下齒背（下牙齒的后面），舌體貼著上齒背缤谎，隨著張嘴用上門齒刮舌頭（沿著口腔“天花板”的內(nèi)壁把舌頭伸出去）抒倚，使得舌頭能逐漸向上隆起。會(huì)感受到牙關(guān)位置（指出）酸脹坷澡。
?轉(zhuǎn)舌（順時(shí)針&逆時(shí)針托呕、8個(gè)8拍或1分鐘）
閉唇，把舌尖伸到齒前唇后（嘴唇閉上 牙齒外面）。向順時(shí)針项郊、逆時(shí)針?lè)较?60度環(huán)繞馅扣，交替進(jìn)行。好似用舌頭刷牙齒着降。
?彈舌（保持快速?gòu)梽?dòng)差油，酸到不能動(dòng)停止、30秒）
舌頭反復(fù)地往外面沖任洞，好似做鬼臉蓄喇，可以帶動(dòng)聲音，練習(xí)舌頭的靈活度和力度交掏。如果覺(jué)得困難可以發(fā)da-da-da-da的音來(lái)練習(xí)妆偏。
劃重點(diǎn)：面部有34塊最重要的肌肉，支撐起整個(gè)面部耀销，通過(guò)口唇操鍛煉它們楼眷，可以看到自己的變化。下頜線會(huì)收緊熊尉，法令紋、木偶紋得到改善掌腰，還有瘦臉的效果狰住。練習(xí)時(shí)，不要忘記腹式呼吸齿梁。
