【疫情下的焦慮應(yīng)對(duì)】直播 啟動(dòng)初心：
在英國(guó)威斯敏斯特教堂的地下室里有一塊墓碑上面寫(xiě)了這樣一段話：“我年輕時(shí)一死，我夢(mèng)想改變世界傻唾。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)世界是無(wú)法改變的冠骄，于是我將目光放得短淺一些，那只改變我的國(guó)家吧凛辣！但我的國(guó)家似乎也是我無(wú)法改變的扁誓。當(dāng)我到了晚年，帶著最后一絲希望蝗敢，我決定只改變我的家庭寿谴，我身邊的人。但他們根本不接受改變骡湖。在我臨終前响蕴，我突然意識(shí)到：如果我一開(kāi)始去改變我自己，接著我就可以改變我的家庭浦夷，有了希望也許我可以改變我的國(guó)家劈狐，甚至整個(gè)世界×ぃ”
作為家庭教育踐行者和自然療法健康管理師续膳，更關(guān)注于對(duì)孩子身心健康的陪伴坟岔，愿我們都能擁有健全的人格，自由靈魂承疲，綻放的生命~
今天的直播邀請(qǐng)到的程艷燕老師——高級(jí)心理咨詢(xún)師燕鸽，催眠治療師啼辣。
困惑一：孩子每天媽媽的叫著熙兔，絲毫沒(méi)有自己的空間，煩躁不已……
制作“家庭課程表”：艷燕老師有兩個(gè)寶貝住涉，兒子女兒都在上小學(xué)舆声。疫情剛開(kāi)始時(shí)柳爽，也常常被兩個(gè)娃搞得頭暈?zāi)X漲磷脯，兒子想玩水戰(zhàn)槍?zhuān)畠合雼寢屌阒绻髡允模G燕老師說(shuō)柿赊，你們都要我陪，我要怎么辦诡蜓？一切二么胰挑？，小學(xué)二年級(jí)的女兒說(shuō)豺谈，那我要上半身核无，媽媽可以陪我玩藕坯。長(zhǎng)幾歲的兒子說(shuō)，那不行炼彪，切了媽媽就沒(méi)了呀~~讓人哭笑不得辐马。
后來(lái)她想到做“家庭課程表”局义，標(biāo)注上吃飯，睡覺(jué)檩帐，工作學(xué)習(xí)湃密，休息，娛樂(lè)時(shí)間等?泛源；小朋友們上完課的陪伴人达箍，一天是爸爸缎玫，另一天換媽媽∫б。“課程表”和孩子們溝通后確定肛鹏，給到孩子們決定權(quán)恩沛，也引起了他們的興趣。
關(guān)于”家庭課程表“的設(shè)立芒珠，有三個(gè)建議皱卓，1是要和孩子們溝通娜汁，孩子有了決定權(quán)兄朋，也會(huì)更感興趣；2是選用紙張大一些傅事，按周來(lái)制定蹭越，當(dāng)天晚上把第二天需要做的寫(xiě)在表格里面般又，培養(yǎng)孩子做計(jì)劃的能力；3.是有些細(xì)節(jié)要確定茴迁，比如重要的事情不能被打擾；4.貼在顯眼的地方堕义，比如冰箱或門(mén)上倦卖。大家都能看到怕膛。
用這個(gè)方式褐捻，即使突然收到核酸檢查通知，回來(lái)也會(huì)記得接下來(lái)要做的事情昧狮，被打亂的時(shí)間節(jié)省很多逗鸣。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)撒璧，”家庭課程表“茬底，也培養(yǎng)了孩子們自主權(quán)阱表，做計(jì)劃和規(guī)則感最爬。
困惑二：睡眠問(wèn)題门岔，睡不著寒随，睡不安穩(wěn)，白天瞌睡精神不佳
睡眠不佳试和，也與我們的焦慮情緒有關(guān)，比如晚上睡下來(lái)纫普，還是在想一堆事情阅悍，久久難以入眠；也可能是我們的緊張?jiān)斐傻募∪饩o繃昨稼，導(dǎo)致睡不踏實(shí)节视。
建議白天可以多曬曬太陽(yáng)，做做瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松后背假栓，緩解肌肉緊張感寻行，也放松了大腦。有伴侶的伙伴匾荆，睡前可以互相做個(gè)背部按摩寡痰，?不僅有助睡眠，也傳遞了愛(ài)棋凳。
除此以外拦坠，冥想也是個(gè)好辦法剩岳。找個(gè)安靜的地方，用自己舒服的姿勢(shì)骄噪，放一首喜歡的樂(lè)曲，也可以聽(tīng)著室外的自然之音滔韵，閉上眼睛宴卖，冥想5-10分鐘后耕渴，大腦會(huì)清明很多。
困惑三：被情緒“綁架”，忘了最初需求
說(shuō)起被情緒“綁架”，艷燕老師舉了前不久小區(qū)發(fā)生的一件事须眷。小區(qū)居民們因?yàn)榫游瘯?huì)某項(xiàng)事宜未及出通知惠拭，很多人聯(lián)想到是”居委的不負(fù)任“，一群人越說(shuō)越生氣，最后竟有人提出聚眾抗議。但有位志愿者想到拆内，近期居委工作人員不斷地忙碌搀矫，可能疏漏了通知融欧，告知居委后，通知立馬下達(dá)欠肾，使風(fēng)波得以平息瑟慈。同一件事吹埠，不一樣的角度，我們做出的選擇是不一樣的。怨恨蒙蔽了理智；體諒他人的辛苦，讓我們能保持清醒，做出正確的選擇寞射。
從育兒的角度來(lái)講侵浸，當(dāng)我們擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛時(shí)，我們也會(huì)帶孩子看到更多“美好”，當(dāng)我們遇問(wèn)題能理性解決時(shí)，孩子也會(huì)理性對(duì)待自己的學(xué)習(xí)槽地，而不是在遇到問(wèn)題時(shí)，產(chǎn)生怨恨和惱怒，這對(duì)學(xué)習(xí)中的問(wèn)題解決毫無(wú)幫助。
平時(shí)如何練習(xí)”發(fā)現(xiàn)美的眼光“呢髓窜？我們可以想像你是如何拍照的擂啥？當(dāng)我們想要捕捉美景或人物的美照時(shí)，你會(huì)怎么做呢山宾？通常我們會(huì)尋找各種角度，尋找更合適的光線直秆，以期拍得一張美照。日常生活中，我們就用“眼睛”去發(fā)現(xiàn)那些“美好”粤剧，若總用挑剔眼光去看馋记，只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越焦慮茸习。
最后届惋，一定要多笑笑歌粥，我們不是因?yàn)殚_(kāi)心才笑，而是笑了稍途，你就開(kāi)心了~~
