注意力分散瓣窄，不易集中不僅僅是現(xiàn)代人在過度依賴計(jì)算機(jī)而面臨的一個問題，而且嚴(yán)重的話索昂，已經(jīng)成為了一種心理疾病建车，《三聯(lián)生活周刊》上如是說。專注力的話題椒惨，我之前也撰文討論過（《專注力的培養(yǎng)》）缤至。但專注力的缺乏原因分析和對策都是自己的個人感受，缺乏數(shù)據(jù)支撐和有效實(shí)驗(yàn)康谆。本文試圖將三聯(lián)周刊上幾篇有關(guān)“大腦肥胖”的文章進(jìn)行總結(jié)领斥，提煉令人震撼的數(shù)據(jù)，以及歸納科研人員的進(jìn)展和發(fā)現(xiàn)沃暗。
一. 網(wǎng)絡(luò)依賴使得大腦構(gòu)造發(fā)生變化
所謂大腦肥胖月洛，即注意力分散導(dǎo)致的思維臃腫，無法專注在一點(diǎn)上的一種疾病孽锥。依賴互聯(lián)網(wǎng)嚼黔、缺乏面對面的溝通是導(dǎo)致大腦肥胖的重要因素之一。
斯坦福一項(xiàng)研究表明：我們在電腦前每度過1小時惜辑，用傳統(tǒng)方式與人面對面交流的時間就減少30分鐘唬涧。而交流時間的銳減，使得控制人類交流的神經(jīng)回路發(fā)生退化韵丑，我們的社交能力變得笨拙不堪爵卒，經(jīng)常會曲解甚至忽略微妙的非語言信息虚缎。
在長時間使用網(wǎng)絡(luò)的情況下撵彻，我們的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線实牡，更適應(yīng)信息過載和多任務(wù)處理的環(huán)境陌僵。比如研究人員發(fā)現(xiàn)，常使用internet的網(wǎng)民能同時用6種不同的媒體進(jìn)行34個對話创坞。但是與此同時碗短，大腦額葉的移情功能，復(fù)雜推理功能都在退化题涨。
二. 無止盡的信息干擾注意力
心理學(xué)家認(rèn)為偎谁，人類大腦每秒只能處理110字節(jié)的信息，與計(jì)算機(jī)相比纲堵，這個速度實(shí)在是低下巡雨。而加州大學(xué)研究結(jié)果顯示，現(xiàn)在都市人群每天被340億個字節(jié)的信息轟炸席函。我們稍微做一個計(jì)算可知铐望，每天人們所面對的信息量是我們可以處理的1000倍以上。所以，注意力是我們精神家園的石油正蛙，是一種有限的稀缺資源督弓。選擇如何使用這些注意力，很大程度上決定了你的精神狀態(tài)乒验、工作效率和事業(yè)前景愚隧。
這些信息從何而來？不停地check郵箱锻全，關(guān)注qq奸攻、twitter信息，刷新facebook虱痕，開心網(wǎng)找尋好友動態(tài)睹耐，漫無目地瀏覽與己無關(guān)的新聞等等，這些都能產(chǎn)生大量無用部翘、無序硝训、非結(jié)構(gòu)化的信息。我們?yōu)楹螘^量的信息著迷呢新思？研究表明：大腦對信息的渴求窖梁，與人們對性、美食夹囚、海洛因沒有什么本質(zhì)區(qū)別纵刘。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制的，他能產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的沖動荸哟，使我們不顧痛楚也要滿足自己獵求新奇的欲望假哎。
我欣賞的英國才子阿蘭.得波頓對這個現(xiàn)象總結(jié)得很好：在計(jì)算機(jī)前，你很容易忘記自己在做什么鞍历，因?yàn)榭倳斜饶闶诸^的工作更刺激舵抹、更有趣的事情冒出來。
很多人每次上網(wǎng)平均要開8個窗口劣砍，每個25秒從一個鏈接跳到另一個鏈接惧蛹，一個意外的搜索結(jié)果、一封新來的郵件刑枝、一段搞笑的視頻香嗓，這些小小的隨機(jī)事件輕而易舉地啟動了大腦中的多巴胺分泌系統(tǒng)，網(wǎng)絡(luò)上的我們就像巴普洛夫?qū)嶒?yàn)中的狗装畅。
三. 社會化網(wǎng)站帶來的問題
社交網(wǎng)絡(luò)靠娱、電子郵件雖然可以幫助人們溝通，但這類電子通信方式缺乏人類直接交流所具有的情感溫度洁灵，反而會加深人們的孤獨(dú)感饱岸。
社交網(wǎng)絡(luò)上不被重視讓我們焦慮掺出。許多人會因?yàn)樵谏缃痪W(wǎng)站上不被傾聽、不被辨析或者不被承認(rèn)而感到焦慮苫费。因此汤锨，他們訴諸社會化媒體，告訴世界他們正在做的百框、吃的闲礼、想的和感受的，以幫助緩解焦慮情緒铐维。人們得到越來越多碎片化的信息柬泽，并成為更加碎片化的信息傳播者。
社交網(wǎng)站占據(jù)你的時間嫁蛇，并產(chǎn)生大量“垃圾”信息锨并。西班牙生物學(xué)家frank認(rèn)為，寫blog睬棚，社交網(wǎng)站上留言第煮、轉(zhuǎn)帖評論、這些無關(guān)痛癢的行為是一種“社交粘合劑”抑党，成年人在日常生活中也常坐類似的事情—喝咖啡或者散步包警，這都是在浪費(fèi)時間，但這種“垃圾般的”互動可以維護(hù)你的社交圈子底靠。而社會化網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的信息一般都不具備任何傳播價值害晦。其實(shí)看一看國內(nèi)各大SNS火熱的轉(zhuǎn)帖就知道了，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去不是B門暑中，就是鳳姐壹瘟，實(shí)在毫無信息量。
四. 大腦如何減肥痒芝？
人類為了生存俐筋，發(fā)展處兩種注意力。一種是由外界刺激驅(qū)動的注意力严衬，自下而上的。比如有人在你背后摔了一個玻璃杯笆呆，立刻會引起你的注意力请琳。另一種是自上而下，由大腦主動控制你的注意力赠幕，就像強(qiáng)迫自己閱讀看不懂的paper俄精，在眾人歡騰下背誦GRE單詞。大腦減肥針對第二種注意力方式榕堰。
冥想竖慧。研究證明嫌套，佛教中的冥想訓(xùn)練能提高前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)元同步信號的能力，這種同步信號圾旨，經(jīng)過共振后形成伽馬波踱讨，能加強(qiáng)你的注意力。
執(zhí)行嚴(yán)格時間管理制度砍的。比如每天花2個小時在最為重要的任務(wù)上痹筛，不處理郵件，不打電話廓鞠，不連網(wǎng)絡(luò)帚稠。并將這段時間固定下來，形成習(xí)慣床佳。
實(shí)在需要三心二用時滋早，將使用不同通道的任務(wù)放在一起做。比如疊衣服（視覺-手動）的同時聽股票信息(詞匯任務(wù))砌们。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)馆衔，大腦通過不同的通道處理不同的信息，包括語言通道怨绣，視覺通道角溃，聽覺通道等。每種通道每次只能處理一定量的信息流篮撑，若負(fù)載過多减细，大腦就變得低效。一心多用往往指在一個通道內(nèi)同時進(jìn)行幾個任務(wù)赢笨，好像打網(wǎng)球時用三個球未蝌。
btw: 又是一篇幾年前的文章，交作業(yè)茧妒。萧吠。。桐筏。：（
