長期堅持運動，不斷提升自身的耐力迫摔、降低脂肪比例硝岗、增加凈肌肉量。
斯坦福大學醫(yī)學院神經課主任葛圃，美國醫(yī)學界神經系統(tǒng)領域的權威人士，弗蘭克·隆戈教授說：“唯一在醫(yī)學界被確認能預防阿爾茨海默癥的方法是運動憎妙】庹”研究表明，堅持規(guī)律運動的人患上阿爾茨海默癥的概率厘唾，僅僅是缺乏鍛煉的人的十分之一褥符。
·唯有耐力不會老去
隨著年齡的增長，我們的爆發(fā)力開始下降抚垃，但是我們的耐力并不會降低喷楣，反而會在有效的訓練下獲得更多的提升。在日常生活中鹤树，人需要用到爆發(fā)力的時候很少铣焊，大部分時間我們會用到耐力，比如工作中需要一整天保持持續(xù)不斷的精力罕伯，去高效處理各種事務曲伊。
馬拉松運動就是一項典型的有氧型耐力運動項目。
·更多的肌肉追他，更棒的身體
關注肌肉對人體的重要作用：
（1）在同樣的運動量下坟募，肌肉發(fā)達的人消耗熱量的總數(shù)比肌肉不發(fā)達的人多3-4倍。
（2）肌肉對保護骨骼起到了非常關鍵的作用邑狸。當骨骼隨著年齡的增長越發(fā)脆弱的時候懈糯，肌肉的重要性就越發(fā)體現(xiàn)出來。
通常健身者最容易犯什么錯誤推溃？
（1）用力不當昂利。
通常新手都會以為健身就是靠力量届腐，其實在做不同運動的時候，會用到不同部位的肌肉蜂奸，真正正確和合適的方法是你得把力量用到正確的部位犁苏，才能通過對抗的方式，讓你的肌肉分裂再重組扩所，從而構建出更棒的肌肉組織围详。
（2）只憑眼見。
只片面追求某一塊肌肉的大小祖屏，比如去健身房總會練上身助赞，某一些肌肉在練完后，生長可以立桿見影袁勺，常年累月雹食，忽視了下盤的重要性。如果要站得穩(wěn)期丰，腿部和臀部都很重要群叶。很多老年人就是因為腿部無力才會容易摔倒，所以在年輕的時候钝荡，就需要注意腿部的練習街立。
本質上講，沒有一塊肌肉是多余的埠通，在練每一個部位的時候赎离，都要考慮到對整體的支持。
（3）缺乏成長端辱。
很多人認為梁剔，健身只要能堅持，自然會提高舞蔽，其實這些認知是不完全的憾朴，到了某一個節(jié)點，平臺期就會出現(xiàn)了喷鸽。所謂平臺期或者瓶頸期，是指你的身體已經完全適應了之前的方式和強度灸拍，哪怕再重復練習做祝，提高也是很慢的，甚至會倒退鸡岗。所以混槐，你必須不停嘗試去挑戰(zhàn)你的身體，讓它不知道你的身體下一個挑戰(zhàn)是什么轩性。
作者分享了自己參加的健身課程“12周增肌減脂訓練課程”声登，還有跟著阿諾德·施瓦辛格健身。
（之前從來沒有覺得需要有一個專業(yè)健身教練，現(xiàn)在覺得有必要悯嗓，用對方法件舵，用對力，才能避免健身中用力不當?shù)膸淼膿p傷脯厨，另一方面铅祸，有專業(yè)人士的指導，可能不會因為挫敗感而輕易放棄合武。）
·沒有時間的人如何高效運動
在有限的時間內（比如只有半小時）临梗，找到最好的方法，做到健身效率最大化
（1）如何選擇運動稼跳？大致可分成兩種
a.非常熱愛但需要特定場地才能完成的運動項目盟庞，比如游泳、羽毛球汤善、網球什猖，每周參加1-2次。
b.健身類項目萎津，包括有氧運動卸伞、身體拉伸、器械鍛煉等锉屈。
（2）怎樣擠出運動的時間荤傲？
a.安排每天固定時間，早上或者晚上颈渊，舉例了很多成功CEO每天早起開始運動遂黍，使自己一天保持精力充沛。
b.幾件事情一起做俊嗽，將運動植入工作或者生活中雾家，舉例作者自己一邊健身，一邊聽電話會議绍豁。
c.短時間內高強度訓練芯咧，舉例作者朋友，每周運動3天竹揍，每天花費15分鐘運動敬飒。他做的這項運動名叫全速跑(sprint)，是在極短時間內用最快的速度跑步芬位，每組短跑時間是30秒无拗，休息15秒，再跑30秒昧碉，如此循環(huán)15分鐘英染。
堅持健身揽惹，逐漸找到適合自己的運動，并要把目標定在不斷進步而不是維持現(xiàn)狀四康。真正從健身和運動中領略到它的好處搪搏，充沛的精力、完美的身形箭养、健康的身體和頭腦慕嚷、永不放棄的意志。
