我們俗說(shuō)的舉鐵其實(shí)也就是抗阻力量練習(xí)春哨，它是一種完全依靠自身力量克服外界阻力的一種運(yùn)動(dòng)荆隘。
這種外界阻力包括自身重力和外界器械阻力，這些器械包括啞鈴赴背、杠鈴椰拒、彈力帶等等』思裕抗阻力量訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)肌肉力量和耐力燃观，你可以選擇靜力性或者是動(dòng)力性的練習(xí)。傳統(tǒng)的練習(xí)包括俯臥撐便瑟、下蹲等缆毁，還有各式各樣的自重健身以及器械健身動(dòng)作。
舉鐵有以下七個(gè)好處：
1胳徽、控制體重积锅，減少壓力
第一控制體重爽彤。力量訓(xùn)練，能夠有效的預(yù)防和治療代謝綜合征缚陷，并且能夠改善身體成分适篙，可以減掉身體多余的體脂肪，這些脂肪對(duì)心臟施加了過(guò)多壓力箫爷，會(huì)讓人體患上糖尿病高血壓心臟病嚷节。
2、降低患病率和死亡風(fēng)險(xiǎn)
降低患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)虎锚×蛱担抗阻訓(xùn)練除了能夠有效的幫助訓(xùn)練者保持健康的體重，同時(shí)還能夠擁有更好的肌肉力量窜护，這些肌肉力量能夠有效的降低死亡率以及人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)效斑。有研究表明經(jīng)常參加抗阻力量訓(xùn)練可以使血液的總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白的指數(shù)下降14%柱徙。
3缓屠、跟疲勞說(shuō)拜拜
抗阻力量訓(xùn)練能夠使你精力充沛，減少疲勞护侮。體重較大體脂含量較多的人敌完，經(jīng)常工作起來(lái)非常的費(fèi)力，參加體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)力不從心羊初。因此滨溉，擁有更多體制數(shù)量的人就會(huì)更容易產(chǎn)生疲勞，按規(guī)律進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練长赞，不僅能夠堅(jiān)持如果能夠結(jié)合良好的飲食計(jì)劃會(huì)使身體能量得到有效的利用晦攒，讓你一整天都精力充沛。
4涧卵、遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
抗阻力量訓(xùn)練能夠防止骨質(zhì)流失勤家，甚至是骨質(zhì)酥松癥抗阻力量訓(xùn)練不僅能夠促進(jìn)肌肉力量增長(zhǎng)，也能夠促進(jìn)肌肉體積的變大柳恐，同時(shí)還能有效增加骨骼礦物質(zhì)密度提高骨骼的強(qiáng)度，減少人們患上肌肉骨骼類(lèi)疾病的可能性热幔。另外乐设，抗阻訓(xùn)練還能夠逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥，這是因?yàn)檫M(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)能夠不斷的刺激骨骼增強(qiáng)骨質(zhì)的長(zhǎng)期適應(yīng)性绎巨。
5近尚、打敗抑郁和焦慮
進(jìn)行有規(guī)律的抗阻力量訓(xùn)練，能夠使焦慮和抑郁的情緒有所改善场勤，有研究表明進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練能夠有效的減輕抑郁癥戈锻，它的作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)過(guò)抗抑郁藥的作用歼跟，身體越活躍的人，壓力的敏感性也要弱于那些久坐的人群格遭。
6哈街、增強(qiáng)大腦功能
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)體育鍛煉，能夠給大腦的細(xì)胞生長(zhǎng)以最強(qiáng)烈的刺激體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)新的腦細(xì)胞生成拒迅，同時(shí)可以延長(zhǎng)腦細(xì)胞的存活時(shí)間骚秦，有助于提高注意力，使你的技藝更加穩(wěn)固璧微，同時(shí)降低晚年認(rèn)知功能障礙作箍，還有老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
7前硫、降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
促進(jìn)睡眠睡眠時(shí)胞得，身體可以進(jìn)行有效的休息和恢復(fù)，進(jìn)行抗阻力的訓(xùn)練能夠改善人們的睡眠質(zhì)量延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間屹电，從而有助于身體進(jìn)行休息與恢復(fù)懒震，讓你的身體能夠在白天保持清醒，充滿活力嗤详。同時(shí)在夜間進(jìn)行規(guī)律休息个扰。
還在等什么？馬上舉鐵吧
—— END ——
