原創(chuàng)文章：第 6 篇

關于“自律”這個議題的文章领炫，很多人寫過偶垮，并且寫的很好。

“自律給我自由”帝洪，是新時代的勵志口號似舵。自律體現(xiàn)在方方面面，學習葱峡、生活砚哗、工作、運動等砰奕，自律的人過的都很充實蛛芥。

我不是做到最好的自律，但是對于一個運動發(fā)燒友來說军援，可以分享關于運動自律的一些心得仅淑。這篇文章篇幅很長，總結了關于運動時我的思考胸哥，我對如何養(yǎng)成運動習慣所想出來的小妙招涯竟。

目錄

一、自身趨向動力

二烘嘱、必不可少的身體教育

三昆禽、行動力放第一位

四、最佳運動的時間

五蝇庭、尋找榜樣力量

六醉鳖、創(chuàng)造環(huán)境氛圍

七、總結

一哮内、自身趨向動力

剛開始運動盗棵，你的行動力是什么呢？為了減脂北发、增肌纹因、塑形，為了身材更美好一點琳拨，為了身體更加健康瞭恰，為了增強自信，為了更加有活力狱庇。

對于運動的自我意識惊畏，應該是從很早就開始了恶耽。記得高中的每日晨跑，班主任帶著我們颜启，一邊跑步一邊喊口號：我跑步偷俭，我快樂。

"你想聰明嗎缰盏？跑步吧涌萤！如果你想強壯，跑步吧口猜！如果你想健美负溪，跑步吧！如果你想聰明暮的，跑步吧笙以！"? 來自于古希臘埃拉多斯山巖的諺語，就印在我們學校的圍墻上冻辩。

到了大學猖腕，跑步的人只有我一個了，有時候心里也在默念著口號恨闪，鼓舞自己的士氣倘感。

從自身因素出發(fā)，我的堅持是因為不想做個半途而廢的人咙咽。三天打魚兩天曬網(wǎng)老玛，做任何事情都不會成功的。對于運動這件小事更是如此钧敞，把平凡的小事堅持下去蜡豹，就會變成一件偉大的事。一萬小時定律在學習和運動上是成正比回報的溉苛。

愛上運動的原因有很多镜廉，不得不運動的理由就是變得更加健康。

“我最近肚子有點大了”愚战、“我太胖了”娇唯、“我得脂肪肝了”、“我想減肥”寂玲、“我馬上要拍結婚照了”......

“我有多動癥塔插，一天不運動渾身難受”、“我要打比賽”拓哟、“我喜歡運動”想许、“我是運動員”......

上面兩種回答，第一種是外在因素，因為客觀原因不得不運動伸刃，去完成短期目標谎砾，第二種則是運動的內(nèi)在因素逢倍，運動成為一種信仰和使命捧颅，比較而言，第二種更加讓人能夠堅持较雕〉镅疲或者說，對于運動的人來說亮蒋，“堅持”是一個偽命題扣典。

每個人對待運動的態(tài)度都不一樣，但是運動帶給人的快樂都是一樣的慎玖。

心理學家發(fā)現(xiàn)：人在運動后贮尖，焦慮、抑郁等負性情緒水平得到顯著下降趁怔，愉快度顯著提升湿硝。人們把這種現(xiàn)象稱為體育鍛煉的短期情緒效應。

如果我們細心觀察就可以發(fā)現(xiàn)润努，那些長期堅持鍛煉的人的精神狀態(tài)的確不一樣关斜，他們很有活力，精神會很飽滿铺浇。

內(nèi)啡肽是我們大腦中的一種分泌物痢畜，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”鳍侣。當我們運動的時候丁稀，我們的身體會進行內(nèi)分泌活動，這時候大腦就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種物質倚聚。

運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺线衫，這也是可以讓我們快樂的腦內(nèi)化學物質。因此秉沼，當我們運動過后會感覺心情好一些桶雀。

二、必不可少的身體教育

愛美之心唬复，人皆有之矗积。對于“美”的自我意識，你是如何覺醒的敞咧？

從高中學習繪畫以來棘捣，我的心里就有一個大概標準，世間所有的事物都是美的休建，你要有發(fā)現(xiàn)美的眼睛乍恐。

比如评疗，渾身都是泥巴的頑皮小孩，騎著自行車的一群少年茵烈，在田間勞作的男人婦女百匆，在路邊拾遺的老人，熟睡中的少女呜投，正在閱讀的青年加匈，動態(tài)是一種活力的美，靜態(tài)是另一種安靜的美仑荐。

而身體之美雕拼，健康第一，美求其次粘招。

女人一輩子都在成千上萬件時裝中尋找最美麗的一件啥寇，卻忘記了最美麗的衣服其實就是她們的身體和肌膚∪髟——馬克·吐溫

無意間看到一個視頻辑甜，一排穿著旗袍的女人從馬路對面走過來，自信逊笆，有氣質栈戳，儀態(tài)端莊，讓人如沐春風难裆。這群美麗的女子平均年齡在40歲左右子檀，每個人都有自己的家庭事業(yè)。一眼就能感受到她們的氣場強大，是經(jīng)歷過人生的女人。

配圖文案：做一個身體受過教育的人兼搏。

我的老師中，中國舞老師從小習練芭蕾缩歪，身材高挑，輕盈得像個仙女谍憔；爵士舞老師很時尚很酷匪蝙，時而性感時而帥氣；肚皮舞老師則很嫵媚习贫，妖嬈逛球。

不同職業(yè)人群身體形態(tài)都不一樣，給人傳遞的第一印象也不同苫昌。有的人一看上去就是運動員颤绕，有的人一看便知道是舞蹈老師，有的人一看就知道是健身人群。

身體的教育奥务，讓你的身體形態(tài)有記性物独，久而久之便成為一種氣質。那么氯葬，你希望傳遞給人的第一印象是什么呢挡篓？

投資自己，讓自己的身體變得更有價值溢谤。

分享一段我的自我投資學習經(jīng)歷瞻凤。

我的家庭條件一般，從小到大世杀，一直都接受校園教育，父母對于我們的期望就是好好學習肝集，考上一所理想的大學瞻坝，再去找一份好的工作。窮在對物質的欲望上杏瞻，富在對學習的投資上所刀。從小就比較懂事，也不亂花錢捞挥。

直到我上了大學浮创，除了學費，每個學期都會做勤工助學砌函，再去外面找一份兼職掙取生活費斩披。當時大學認識的第一個朋友，是位健身教練讹俊，他在我們學校外面的一個高級健身會所工作垦沉，他們那里辦卡一年3000多。對于我來說是遙不可及的仍劈。

2016年暑假厕倍，開始想要堅持運動，我第一次辦的是一張學校的瑜伽卡贩疙，學習瑜伽普拉提中國舞爵士舞肚皮舞等讹弯，為的是避免環(huán)境天氣因素，讓自己有一個運動的場所这溅。

那一整個學期组民，我每天都準時上課，從不缺課芍躏，時刻提醒自己邪乍，付費教育一定要讓自己學習到更多。

每天早上就在操場跑步，晚上一到六點庇楞，就到操場跑步熱身榜配，30-60分鐘左右，再去瑜伽房上一個小時的課吕晌。這樣一天的訓練量就夠了蛋褥。

第一學期快結束了，我對比瑜伽房和健身房的時間價值睛驳，覺得還是健身房比較實惠烙心。一天四塊錢，可以洗澡乏沸，可以一天去一兩次淫茵，還有一天三四節(jié)免費團課，力量區(qū)有氧區(qū)又大又自由蹬跃。

于是瑜伽卡結束就去咨詢匙瘪，交了200定金，申請了一個星期免費周卡蝶缀，等著第二年再來交齊余款丹喻。(真的是為了運動，一天都不能停止啊翁都。）

然而碍论，辦健身卡這件事情我還沒和家人說。過完年提前十幾天就來學校柄慰，找了一份短期兼職鳍悠，距離健身房100米不到，每天早上十點到晚上八點先煎。早上起來跑步贼涩，再去上班，下班了再去健身房鍛煉一個小時薯蝎。健身房十點下班遥倦，我走路總是很急。

開學后又找了一份面包店的兼職占锯，與健身房隔著一條馬路袒哥，一周去三次。每一次去都隨身帶著洗漱的衣服消略。有時候去健身房堡称，身上還有甜甜的面包味，生怕別人路過聞到有些尷尬艺演。

流淌著辛勤的汗水却紧，每天走路腿都是瘸著桐臊，過著苦行僧一樣的日子。心想晓殊，這么累断凶，健身這么辛苦，一定要成功呀巫俺。

兩個月的兼職生活认烁，終于把辦健身卡的費用和生活費平衡了。這些擠出來的時間和背后的努力介汹，都是不被人知道的却嗡。

別人在睡覺的時候，我已經(jīng)起床跑完步了嘹承；別人在吃飯時窗价，我在勤工助學做兼職；別人在追劇時赶撰，我在跑步機上揮汗如雨舌镶。

最重要的感悟是，當你真的想做好一件事的時候豪娜，沒有什么是不可以的。不要被物質所限制哟楷，適當?shù)慕疱X輸出瘤载，會收獲更多意向不到的事情，比如：堅定的信念卖擅、更清醒的意志力鸣奔。

從另一方面思考，我為什么活的那么累惩阶，別人買一個喜歡的東西或許只是一瞬間的事情挎狸，而我，卻投入了大量的時間精力断楷。擠出來的時間為何不去學習呢锨匆，利用自己的技能去掙錢不是更好嗎？

凡事都要從長計議冬筒。這件事情帶給我的是新的物質觀恐锣、學習觀。我不再把喜歡的事情放在心里一直拖延舞痰，直到別人做完了那件事土榴，我還在觀望。

后來的兩年時間里响牛，我自費考取了健身教練證玷禽、瑜伽教練證赫段、學習了爵士舞。這三個教育機構矢赁，是國內(nèi)較知名的機構糯笙，我的老師也都是業(yè)界很厲害的人物。

學習費用大概3-4萬坯台，對于一個二十幾歲的窮學生來說炬丸，有點打腫臉充胖子。在二十幾歲的年紀蜒蕾，卻是學習的關鍵時刻稠炬。出于對學習的渴望，以及深思熟慮后對未來所做出的另一選擇咪啡。

我渴望更加專業(yè)首启，我希望我的進步是被認可的，我希望能夠幫助更多的人撤摸，我希望做一個自身會發(fā)光的人毅桃。

三、行動力放第一位

如果你決定想做什么准夷，不要拖延和糾結钥飞，立即行動。不需要計劃好才去實行衫嵌。運動這件事只有邁出第一步才能真正感受读宙。當你真正運動起來，時間會過的很快楔绞，猶豫不決结闸、躺著玩手機的時間足以讓你跑完五公里。

選擇一種你喜歡的運動酒朵。可以去健身房桦锄，或者選擇戶外運動。多樣性的運動包括：力量蔫耽、慢走结耀、跑步、自行車针肥、有氧課程饼记、瑜伽舞蹈等，室內(nèi)和戶外運動結合慰枕，這樣具则，無論在哪里都能夠找到適合的運動方式。

約上朋友一起運動具帮。有時候一個人難以堅持博肋，找到志同道合的朋友可以一起運動低斋，相互鼓勵，交流運動心得匪凡。

讓運動成為生活的一部分膊畴。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產(chǎn)物病游，而不是自己主動的選擇唇跨。每天刷牙洗臉，吃飯睡覺衬衬、出門帶鑰匙买猖，都是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應。當你養(yǎng)成了運動習慣滋尉，自然不需要”堅持“玉控。

早晨第一件事是去運動。床永遠是我們身心溫暖的港灣狮惜。多睡一會怕睡過了高诺，立馬起床提高效率。

身為一個晨型人碾篡，堅持早起已經(jīng)形成生物鐘虱而，只要前一天晚上十二點之前睡覺，第二天保證能夠四五點自然醒开泽。

關于早起薛窥，公眾號寫了一篇“早起攻略”的文章。

起不來怎么辦呢眼姐？逼迫自己做一組平板支撐，這個方法是我在大三那個寒冷的冬天佩番，為了不讓自己賴床想出來的絕招众旗。平板支撐需要調(diào)動全身肌肉，可以讓你瞬間恢復清醒趟畏。

利用碎片時間運動贡歧。健步走時帶著計步器。如果學習和工作很忙赋秀，那就把花在路上的時間來運動利朵。

上學的時候我一個人出行總是會避開高峰期，比如下課去食堂猎莲。如果遇見人流绍弟，我會加快步伐，甚至用跑的方式著洼。

這樣的心理暗示以及記步器的記錄樟遣，會讓你保持運動的狀態(tài)而叼。

就算很累還是要運動。辛苦了一天只想躺在床上豹悬，但是此刻給精神注入一劑氮泵葵陵，能你瞬間清醒。

疲憊著入睡會讓你思想失去知覺瞻佛，運動完身體反而會更加舒適脱篙。運動中的深呼吸，身體可以吸入更多的氧氣伤柄，腦內(nèi)啡分泌绊困，可以放松身心。

記錄運動過程响迂，注意運動中的所有細節(jié)考抄。熱愛運動或者長時間的人，都會給自己列訓練計劃和總結蔗彤，這樣可以記錄自己的進步川梅，設定新的目標。

一段時間后然遏，你的安靜心率會變低贫途。膽固醇、血壓待侵、骨質密度丢早、三酸甘油酯和血糖指數(shù)都會越來越穩(wěn)定。

給自己制定獎懲制度秧倾。堅持一段時間怨酝，完成一個階段的運動量后，可以犒賞自己一下那先。買一雙喜歡的運動鞋或者運動裝农猬，讓你在運動中更加有動力。

四售淡、最佳運動的時間

早晨時段：晨起至早餐前5：30—6:30

上午時段：早餐后2小時至午餐9:00—10:30

下午時段：午餐后2小時至晚餐14:00—17:00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00—21:00

人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制斤葱，一般在傍晚達到高峰。比如揖闸，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡揍堕，而身體嗅覺、觸覺汤纸、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感衩茸。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好蹲嚣。

此外递瑰，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)祟牲，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以抖部，專家提倡傍晚鍛煉说贝，但在晚間時段，要注意運動強度慎颗，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮乡恕，妨礙入睡。

不管選擇哪個時間段俯萎，都要按照自己的生活節(jié)奏來傲宜，我個人比較傾向于早上晨練，和健身房人少的時間段夫啊，這樣我可以安靜的鍛煉和思考函卒，也不需要排隊等器械。

熱身撇眯，力量訓練报嵌，有氧訓練，體能訓練熊榛，拉伸锚国，整理，每一項都不能少玄坦。如果時間不夠血筑，可以嘗試效率高的運動，比如：hit煎楣，tabata豺总，burpees。出門出差可以隨身攜帶輕便的運動裝備择懂，例如：彈力帶园欣，跳繩，瑜伽毯等休蟹。

對于身體僵硬，久坐人群日矫，可以適當練習瑜伽赂弓，簡單幾個動作就可以緩解不適，辦公運動兩不誤哪轿。

五盈魁、尋找榜樣力量

剛開始運動，我也是一個人窃诉，利用軟件keep記錄自己的運動生活杨耙。運動社交軟件上赤套，有很多勵志的人物，有健身達人珊膜、網(wǎng)紅容握、明星、運動員车柠、跑步達人剔氏、各行各業(yè)的都有。可以學習他們的訓練計劃和飲食計劃竹祷，了解別人如何平衡生活和運動谈跛，找到適合自己的節(jié)奏。

道恩強森（Dwayne Johnson）塑陵，相信大家對這個名字都不會陌生感憾。他是好萊塢響巨星，是美國摔跤大王令花，也是熱愛健身的普通人士阻桅。

他的教練兼營養(yǎng)師George Farah對他曾有過如下的評價：“他非常熱愛健身，因此他很少選擇休息彭则。無論他在世界任何一個地方鳍刷，又或者他有多疲累，只要一到健身房俯抖，他絕對會用100%的態(tài)度和行動來面對输瓜！”

他對健身的態(tài)度是值得我們所有人學習。

一般訓練時間久芬萍，有經(jīng)驗的健身人群尤揣，對自我的要求會很高，健身是一件科學理性的事柬祠。

心情不好北戏，生理期，疲倦漫蛔，失戀嗜愈，聚會，這些外在因素都要丟棄莽龟，行動力放第一位蠕嫁，哪怕只是機械式的重復，也要在平淡中找到快樂毯盈，而堅韌的品質就是在一次次挑戰(zhàn)中建立起來的剃毒，你最大的敵人是你自己。

觀察身邊，不乏優(yōu)秀又努力的人赘阀。不如以他們?yōu)榘駱右娌Τ蔀槔硐胫械淖约骸?/b>

六、創(chuàng)造環(huán)境氛圍

除了營造外在運動環(huán)境外基公，還需要加強心理建設幅慌。

當你處于一種環(huán)境中，會不自覺的融入其中酌媒，受到潛移默化的影響欠痴。每個場域，都有其精神功能和實用功能秒咨。在圖書館喇辽，你會想學習，在家里雨席，就應該好好放松休息菩咨，在健身房，就要好好鍛煉陡厘。

選擇健身房首先考慮個人因素抽米。為了學習工作方便，節(jié)約時間糙置，離家近云茸，24小時的優(yōu)先推薦。當健身成為一種習慣后谤饭，省時高效便是我們下一階段的目標了标捺。

私人教練是你身材建設的導師，每個人都需要揉抵。如果你是剛剛踏入健身房的小白亡容，最好是選擇一個教練，身材是你比較喜歡和追求的冤今，性格也要合得來闺兢。報一階段的私教課程，一邊學習理論知識戏罢，一邊在教練的指導下全身心投入鍛煉屋谭。對身體的投資，不必猶豫龟糕。

結交更多熱愛健身的朋友戴而。當你想偷懶的時候，你的朋友或許正在鍛煉翩蘸，那樣你也會有想去運動。運動會上癮淮逊，也會傳染給身邊的人催首。

了解健身達人的訓練方法扶踊。從很多社交軟件上可以認識很多健身方面專業(yè)的人，從現(xiàn)在開始郎任，關注運動和飲食秧耗，早養(yǎng)生，早受益舶治，少生病分井。

利用美圖法激勵自己健身。如果你看到一張好看的圖片霉猛，一定會被吸引尺锚，不如嘗試Cosplay。愛上運動之后惜浅，我更加喜歡攝影了瘫辩。每一張照片都記錄著當下，記錄著自己每天的進步坛悉。

七伐厌、總結

習慣的養(yǎng)成，需要堅定的信念裸影、神圣的使命感以及馬拉松精神挣轨。

人的核心競爭力超過一半來自不緊急的事：讀書、鍛煉身體轩猩、與智者交朋友卷扮、業(yè)余愛好。

既然認準了一條路界轩，就不要去打聽要走多久画饥。

我想，每個熱愛運動的男生女生心里都住著一個英雄或者神奇女俠吧浊猾。在你脆弱抖甘、無助的時候，有一股強大的力量支撐著你葫慎，堅持衔彻，再堅持一會兒，就離勝利不遠了偷办。

最后艰额，送上山本耀司的一段話，與大家共勉椒涯。