8.28 1/21
今天來了林的瘦手臂和部分瘦腿闸餐，天鵝臂，keep馬甲線堵第，keep瘦腿
腹部感覺強(qiáng)烈，林的動(dòng)作真的很到位隧出，以致晚上的瘦腿訓(xùn)練力竭了踏志。
8.29 2/21
早起keep k1零噪音減脂
晚鄭多燕小紅帽，keep翹臀
早晚瘦雙下巴鸳劳，今天已經(jīng)見效狰贯。
8.30 3/21
早起四公里燃脂跑
晚天鵝臂
早雙下巴，晚上未
8.31 4/21
早上沒跑赏廓，下午出門看電影沒運(yùn)動(dòng)涵紊，考完電影跑了一公里回來。
9.1 5/21
一組天鵝臂幔摸，一組keep腹肌進(jìn)階
9.2 6/21
今天早上大致量了下大腿圍還是50-51摸柄，keep的瘦腿瘦腹部強(qiáng)度不夠大，看來我要換成別的強(qiáng)度大的來專門練大腿內(nèi)側(cè)和腰部特別是后側(cè)
下午跑步慢跑5公里既忆，晚上林芊妤瘦腿操驱负，加強(qiáng)版瘦腿操各一組。感覺林芊妤的不錯(cuò)患雇，邊鍛煉邊拉筋跃脊。喜歡她說的那句，你有多努力你的身材就有多好苛吱。運(yùn)動(dòng)為自己酪术，不偷懶，不為刷keep的數(shù)字翠储。
如果能順利輕松做下來以后就要做兩套绘雁。
運(yùn)動(dòng)讓你狀態(tài)變好。現(xiàn)在走路我要注意挺胸開肩援所，盡量找跨帶動(dòng)大腿的感覺庐舟，還在練習(xí)。
9.3 7/21
林芊妤的1節(jié)20分鐘超強(qiáng)瘦腿住拭，一節(jié)cardio
感覺腰線比以前緊致了一些
9.4 8/21
周六野五分鐘馬甲線挪略，keep腹肌撕裂強(qiáng)化，林芊妤20分鐘瘦腿強(qiáng)化
自由跑5.8公里很輕松滔岳，車多人多瘟檩，跑不暢快
永定門公園城墻下有的孩子練武術(shù)，照明巨強(qiáng)澈蟆，武術(shù)沒練出來，眼睛先壞卓研。我跑過旁邊趴俘，被晃著幾秒都受不了睹簇。組織者沒有責(zé)任心，家長也大意寥闪。
回來拉伸林芊妤太惠。下次還是用keep拉伸，林芊妤的拉伸量和力度不夠疲憋。
9.5 9/21
時(shí)間很快凿渊，鍛煉2個(gè)半小時(shí)覺得很快
無氧：周六野馬甲線進(jìn)階+keep腹肌撕裂強(qiáng)化
有氧：keepHIIT燃脂跑5.8公里
拉伸：keep跑后拉伸，然后加了小腿拉伸
感受：
今天側(cè)腹訓(xùn)練比昨天使得上勁
最后一個(gè)循環(huán)快跑變成了慢跑缚柳，快跑過程是腹部吧疼埃脏。不知道為什么，介于我之前能加油到跳鄭多燕到低血糖暈倒秋忙，這次我給自己減輕了最后一輪彩掐，怕萬一暈倒怎辦。
額外加了小腿拉伸灰追，覺得自己跑了這么多小腿還挺好看的堵幽，感謝老天爺賞飯吃。現(xiàn)在得自己注意拉伸
減雙下巴已經(jīng)是每天早晚習(xí)慣就不用記錄啦弹澎，今天喵鏡子朴下，發(fā)現(xiàn)自己下頜線更窄和緊致了，雖然別人看不會(huì)覺得緊致苦蒿，但是自己確實(shí)在越來越好殴胧。
keep語音里的那句一樣，現(xiàn)在的每一步都是離美更近刽肠。所以今天跑回小區(qū)的溃肪，而不是走。
9.6 10/21
無氧:周六野馬甲線5分鐘+keep腹肌撕裂強(qiáng)化
有氧:跑步2公里音五，走路5公里
主干道尾氣太重沒法跑惫撰，看見別人戴口罩，我不敢跑了躺涝。
9.7 11/21
無氧:林芊妤的床上腹肌+周六野腹肌進(jìn)階+keep背部塑形打卡+keep瘦腿keep瘦腿打卡
有氧: 今天沒跑步厨钻，因?yàn)樾酉戳耍瑥男拙尤话纬鲆?厘米不小的釘子坚嗜。
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