【R-原文片段】
ABC模式
? ? 當(dāng)我們碰到不好的事件時(shí)（Adversity）時(shí)，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快就會(huì)凝聚成想法（Belief）氛赐，這些思緒會(huì)變成習(xí)慣惠爽，我們不會(huì)意識(shí)到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動(dòng)的，他們會(huì)引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄缤灵、頹喪或是振作、再嘗試的關(guān)鍵蓝晒。
A——代表不好的事凤价。不好的事可能是任何負(fù)面的事件，比如不愉快的假期拔创，與好友吵架利诺，心愛(ài)的人離去等。
B——代表對(duì)不幸事件的看法與解釋剩燥，才會(huì)引起某種特定的看法慢逾。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為灭红，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果侣滩。
ABC日記，捕捉自己的想法
ABC日記分為三欄
第一欄描述不好的事情变擒，不好的事君珠，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭娇斑、一直哭的孩子策添、配偶對(duì)你忽視等。盡量客觀地記錄下實(shí)際情況毫缆，不用對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行評(píng)估唯竹。
第二欄寫(xiě)想法，想法是你對(duì)不好的事情的解釋苦丁。請(qǐng)注意把你的想法跟你的感覺(jué)分開(kāi)（感覺(jué)屬于后果）浸颓，“我毀了我的節(jié)食計(jì)劃”“我感覺(jué)自己很無(wú)能”等是想法，我們可以評(píng)估這些想法是否正確。
第三欄寫(xiě)后果产上，記錄不好的事之后你的感覺(jué)和行為棵磷。"我覺(jué)得很疲倦，沒(méi)有力氣"晋涣，"我讓他向我道歉"等是行為泽本。
【I-拆書(shū)家講解和引導(dǎo)】
面對(duì)不好事件A，經(jīng)過(guò)無(wú)意識(shí)想法B的發(fā)酵姻僧，會(huì)引起正面或負(fù)面的后果C，此為ABC模式蒲牧。
通過(guò)ABC日記的方法撇贺，捕捉引起后果的關(guān)鍵想法并評(píng)估。日記分三欄：
1冰抢、不好事件A松嘶，客觀記錄不予置評(píng)；
2挎扰、想法B翠订，與感覺(jué)區(qū)分開(kāi)，并評(píng)估想法B是否正確遵倦；
3尽超、后果C，包括不好事件的感覺(jué)與行為梧躺。
【A1】不好的想法總會(huì)盤(pán)旋在腦海中似谁，阻礙著我的下一步行動(dòng)。
今天下午剛上班掠哥，老總就把我叫進(jìn)辦公室巩踏，問(wèn)了一些項(xiàng)目進(jìn)度后就開(kāi)始批評(píng)我沒(méi)抓緊，怎么能這么悠哉呢续搀？實(shí)際上我一早上都在忙著啊塞琼，但我看得出來(lái)，老總當(dāng)時(shí)情緒很不好禁舷，所以也沒(méi)多說(shuō)彪杉，嗯啊了幾句就回位上了，但腦海就開(kāi)始往壞想牵咙，他老找我傳播壞情緒在讶，越來(lái)越不樂(lè)意再待在他身邊了，這樣就越想越不想報(bào)名競(jìng)聘的事了霜大。下午4點(diǎn)构哺，又聽(tīng)說(shuō)了那位置突然來(lái)了一個(gè)強(qiáng)勁對(duì)手，而且所謂的對(duì)手跟我很熟，她竟然沒(méi)跟我說(shuō)曙强，有點(diǎn)不開(kāi)心残拐。想著我本來(lái)就不在乎這個(gè)位，腦海不想再待在這的想法更強(qiáng)烈了碟嘴。
【A2】
為了繼續(xù)完成今天定下的目標(biāo)溪食，放下壞思緒，我使用ABC日記方法：
A-老總批評(píng)我沒(méi)盯緊進(jìn)度娜扇，有問(wèn)題的沒(méi)直接找部門(mén)負(fù)責(zé)人解決;好朋友去競(jìng)聘沒(méi)告訴我错沃。
B-那些問(wèn)題本來(lái)就是已知而且是已知難解決，找不找負(fù)責(zé)人都是一個(gè)進(jìn)度的雀瓢，那來(lái)有沒(méi)有盯緊呢?我感覺(jué)無(wú)故被當(dāng)成壞情緒傳播受害者枢析，受打擊了;好朋友沒(méi)告訴我不知是出于什么原因，感覺(jué)自己不被重視刃麸。
C-我感覺(jué)很委屈而且生氣醒叁，聽(tīng)了批評(píng)后我立即將氣轉(zhuǎn)移，發(fā)郵件逐個(gè)部門(mén)去通報(bào)泊业，不到半小時(shí)就把要的資料收到了把沼，速度之快讓我感覺(jué)老總說(shuō)的似乎不是無(wú)理，但不想承認(rèn)吁伺，因?yàn)樗傁矚g讓我去當(dāng)壞人饮睬，下午逐個(gè)部門(mén)打電話過(guò)去時(shí)，接電話的人都說(shuō)怕我了篮奄，這讓我感覺(jué)很無(wú)奈;在感覺(jué)不受重視的時(shí)续捂，感覺(jué)很無(wú)奈也有點(diǎn)慚愧，自己也有做得不好的地方宦搬。
運(yùn)用ABC寫(xiě)完日記牙瓢，我也同時(shí)放下這些壞思緒了，拿起蕃茄鐘繼續(xù)我的資料收集任務(wù)间校，呵呵……8:30便做完回家去了矾克！比原計(jì)劃早半小時(shí)呢。
