全部復(fù)制本篇文章內(nèi)容到自己的簡書中畸写，然后寫A1和A2便簽絮姆。
片段一：精力公式
R：
圖片發(fā)自簡書App
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I：重述片段
我們想要工作學(xué)習(xí)都需要精力占贫。精力不足就像電燈因?yàn)楣β蕮p失不亮琅锻，需要減小電阻帮掉，而想要提升精力咙俩，一方面我們需要減小阻力耿戚，另一方面需要增強(qiáng)精力值。所以就有了我們的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身體產(chǎn)生的可用精力暴浦。
阻力:精力在流動(dòng)或被利用時(shí)產(chǎn)生的阻力溅话，也就是壓力或緊張。
由此可見歌焦，提高精力的方法有兩點(diǎn):一是增強(qiáng)體力飞几，二是減少壓力。
增加體力的方式：
1.充足的睡眠：包括時(shí)長和規(guī)律的時(shí)間：每天睡覺7-9小時(shí)独撇，睡眠時(shí)間要固定屑墨；
2.每天鍛煉20分鐘躁锁；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得飽卵史，晚餐吃的少战转。
減少壓力的方式：找到恰當(dāng)?shù)那榫w的方式并實(shí)施.
A1：根據(jù)精力管理公式，回想一下自己在過去的一周或者一個(gè)月時(shí)間內(nèi)是否發(fā)生過相關(guān)方面的問題以躯，可能是睡眠槐秧、運(yùn)動(dòng)、飲食或者情緒方面的任何一種忧设，請寫下來刁标。
A2：根據(jù)你所寫下來的問題，你在未來的一周或一個(gè)月或者更長的時(shí)間內(nèi)址晕，會(huì)如何使用片段中的方法解決這一類問題呢膀懈？
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A1:
記錄11月28號(hào)星期二，我精疲力竭的一天谨垃。
1.起床：8點(diǎn)醒來启搂，發(fā)愁今天的工作，不吃早飯刘陶，趕到辦公室胳赌。
2.早晨：先看一下網(wǎng)絡(luò)體育新聞。
3.上班：手忙腳亂地開始做早就應(yīng)該完成的多項(xiàng)工作（寫執(zhí)行方案易核、收集會(huì)議名單匈织、做PPT、清理賬務(wù)牡直、固定資產(chǎn)盤點(diǎn)等等）。
4.上午：應(yīng)付來找我報(bào)賬纳决、交黨費(fèi)的同事碰逸，到各部門送生日卡，接分公司電話解答同樣的業(yè)務(wù)問題阔加，無比煩躁饵史。
5.中午：因?yàn)橄霚p肥，午餐吃了五分飽胜榔。然后躺在沙發(fā)上玩手機(jī)胳喷，小睡一會(huì)。
6.下午：繼續(xù)完成多而雜的工作夭织。
7.晚上：不減肥了吭露，大吃一頓犒勞自己。飯后收拾房間尊惰，為下周搬家做準(zhǔn)備讲竿。
8.臨睡：太累了泥兰，玩一下手機(jī)。
9.睡前：躺在床上看電視到深夜题禀。
10.隨時(shí)：一直在抱怨事情多鞋诗，時(shí)刻在擔(dān)心完不成任務(wù)領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不滿意。
從以上可以看出迈嘹，我在體力方面的負(fù)擔(dān)有：睡眠不足削彬，三餐不合理，缺乏鍛煉秀仲，情緒不佳等融痛。我在壓力方面的負(fù)擔(dān)有：工作拖沓、任務(wù)無序啄育、擔(dān)心前途等酌心。
A2:
通過精力公式發(fā)現(xiàn)提高精力的兩種方法分別為增強(qiáng)體力和減少壓力。所以我重新制定了一個(gè)完整工作日的精力安排：
目標(biāo)：精力充沛地完成當(dāng)天的工作和陪伴家人挑豌，身體有勁安券，心情高興，領(lǐng)導(dǎo)不批評氓英，家人不埋怨侯勉。
1.起床：美好開始÷敛花5分鐘時(shí)間址貌，想想美好或振奮人心的事，告訴自己感覺很棒徘键，再吃一頓有營養(yǎng)的早餐砖茸。
2.早晨：謀劃全天。按重要性和緊急性的維度將任務(wù)進(jìn)行排序乘盼，制定今日計(jì)劃亿虽。
3.上班：保持專注。使用番茄工作法讓自己全神貫注地投入一件事情并保持高效它呀。
4.上午：排除干擾螺男。告知同事報(bào)賬、交黨費(fèi)等事務(wù)統(tǒng)一安排在下午4點(diǎn)后纵穿。在工作群統(tǒng)一答復(fù)分公司咨詢事宜下隧。
5.午休：用餐休閑。午餐細(xì)嚼慢咽谓媒，吃八分飽淆院，飯后輕松午休。
6.下午：全力攻堅(jiān)篙耗。沖刺上午未完成的工作迫筑，不要留到第二天宪赶。集中安排時(shí)間進(jìn)行接待和答疑。
7.晚上：鍛煉身體脯燃。吃一頓簡單精致的晚餐搂妻。把不是很急的事務(wù)推到周末，外出健走半小時(shí)左右辕棚。
8.臨睡：天倫之樂欲主。陪孩子讀繪本，哄孩子睡覺逝嚎。
9.睡前：簡單總結(jié)扁瓢。回顧一下當(dāng)天的收獲补君，大致想一想明天的任務(wù)引几。
10.隨時(shí)：保持樂觀。經(jīng)常給自己鼓勁挽铁，對人微笑伟桅，敏銳地感受世界的美好。
