第三章
慈悲心如何治愈羞恥感
自我悲憫即坦然面對自己的痛苦并產(chǎn)生共鳴灵莲，在乎并善待自己，對那些痛苦和缺陷抱有客觀殴俱，理解的態(tài)度政冻，認識到這一切都是人之常情枚抵。
孩子在成長的某一階段會認為自己無所不能，刀槍不入明场，但是遭受虐待后汽摹，這種所向披靡的感覺會立即消失殆盡。
很多童年虐待的受害者都是圖苦锨，重拾這種無往不勝的感覺逼泣。他們高筑心墻，努力的找回曾經(jīng)能夠掌控一切的感覺逆屡。
讓自己變得強大并不能消除兒時遭受虐待帶來的羞恥感圾旨。事實上踱讨，他們無法變得真正強大魏蔗，除非用慈悲心，消除內(nèi)心的羞恥感痹筛。
你已經(jīng)在自己身上看到施虐者的影子莺治，或者你已經(jīng)覺察到自己依舊受著同樣的虐待，或者你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你正在用施虐者對待你的方式對待自己帚稠，如果你在兒時受到虐待或漠視谣旁，而且已經(jīng)確定自己正在遭受羞恥感的折磨，那么你很可能正在重現(xiàn)虐待循環(huán)滋早。
最好的方法就是沉浸在慈悲心之中耳置可能是唯一的解決之道榄审。
慈悲心如何消除羞恥感
慈悲心能夠撫慰個體內(nèi)心的傷痛，抵消羞恥感持續(xù)不斷的消極影響杆麸。
慈悲心在這幾個方面有助于治療: 關(guān)注搁进，理解，認同昔头，傾聽饼问，證實，關(guān)心揭斧，在乎莱革，尊重，慰藉讹开。
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦盅视，自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。我們要像對待遭受痛苦折磨的所愛的人那樣旦万，認識左冬、接納和支持自己。
練習: 悲憫自己 ?1想一想你身邊最具慈悲心的人纸型。2想象自己可以像他一樣悲憫自己拇砰。
練習自我悲憫的益處: 坦誠面對梅忌、接受、重新建立和自己的聯(lián)系除破、理解牧氮、不再因為受害而責怪自己、原諒瑰枫、善待踱葛、與他人交往，敞開心扉光坝。
