【主題】學(xué)會堅持原則
【原文片段】《伯恩斯新情緒療法》（P184）

為了學(xué)會巧妙而不失堅定地堅持自己的立場，勇敢地說“不”秸谢，瑪格麗特和我做了一些角色扮演。我扮演瑪格麗特霹肝，而她則扮演她的弟弟估蹄。
弟弟（由瑪格麗特扮演）：你今天晚上用不用車？
瑪格麗特（由我扮演）：我現(xiàn)在還不知道沫换。弟那我等會兒可以借嗎臭蚁？
瑪格麗特：你最好別借。
弟弟：為什么不呢讯赏？你又沒準備用垮兑，車放著也只是白白放著。
瑪格麗：特你覺得我有 義務(wù)借給你嗎待逞？
弟弟：真是的甥角，如果我有車的話，你一開口我就會借給你识樱。
瑪格麗特：我很高興你能這樣想。 盡管我現(xiàn)在沒準備用車震束，但是我得把它放在這里怜庸，也許我等會兒想出去逛逛。
弟弟：但是垢村， 你現(xiàn)在還沒準備用割疾！爸爸媽媽沒救過我們要互相幫助嗎？
瑪格麗特：當然嘉栓，他們教過宏榕。但你不要以為我就非得對你有求必應(yīng)拓诸。我們得相互為對方付出。你已經(jīng)用過我的車很多次了：從現(xiàn)在開始麻昼，如果你能自己解決交通問題的話奠支，我心里會更舒擔(dān)些。
弟弟：我只準備用一小時而已抚芦， 等你需要時我就還回來了倍谜。我有很重要的事，只用開幾面米而已叉抡。你的車損耗不了多少尔崔，別擔(dān)心。
瑪格麗特：聽起來你還真有重要的事褥民。也許你可以想想別的辦法季春。不能走那幾百米嗎？
弟弟：好消返，好鹤盒！如果你真這么想，以后要我那忙可別找我侦副。
瑪格麗特：看看你氣成什么樣了侦锯？我只不過沒滿足你的要求罷了。我覺得我有義務(wù)答應(yīng)你的要求嗎秦驯？
弟弟：去你的尺碰！去你的那一套！一邊去吧译隘！我再也不想聽這些廢話了亲桥。（開始氣沖沖地離開。）
瑪格麗特：那我們今天就不說了吧固耘。也許過兩天你會想談?wù)劦奶馀瘛Ｎ艺J為有些事我們必須討論一下。
這次對話結(jié)束后厅目，我們互換了角色番枚，這樣瑪格麗特就可以練習(xí)如何更強硬-點。我扮演了她弟弟的角色损敷，我盡量表現(xiàn)得很蠻橫葫笼，以便讓她學(xué)習(xí)如何對付我。這種練習(xí)使她勇氣大增拗馒。
在瑪格麗特看來路星，當?shù)艿懿倏厮龝r，有幾條原則必須牢記诱桂。它們是： （1）她可以提醒弟弟自己有權(quán)拒絕他的所有要求洋丐。（2） 她可以發(fā)現(xiàn)弟弟的意見也有合情合理之處（消除敵意法）呈昔，這樣就可以消除他的怒氣，然后她可以回過頭來強調(diào)她的立場愛并不總是等于妥協(xié)友绝。（3） 她可以盡可能地運用智慧堤尾，采取強硬堅定的立場，決不讓步（4） 當?shù)艿鼙憩F(xiàn)得像脆弱無能九榔、永遠都長不大的小孩時哀峻，她不吃那套。（5）如果弟弟發(fā)怒哲泊，她不必去理會剩蟀，免得引火上身。這樣切威，弟弟也不會更堅定地認為她是個冷酷自私的老巫婆育特，老是卑鄙地迫害他，害得他享受不到自己應(yīng)有的權(quán)利先朦。（6）弟弟可能會拒絕和她說話或者拒絕考慮她的意見缰冤，甚至?xí)簳r地疏遠她讓她傷心，但她得冒這個險喳魏。如果弟弟真這樣的話棉浸，她可以讓他怒氣沖沖地離開。但是刺彩，她會讓弟弟知道迷郑，她還有話要說，等他以后有心情交流時他們可以談?wù)劇?/p>

【I】
what:本片段講述了如何堅持原則创倔，避免被人操控的方法嗡害。

why:容易內(nèi)疚的人有一個極大的弱點：別人可以利用他們的內(nèi)疚感操控他們。事實上畦攘，讓別人利用內(nèi)疚心理來操控你霸妹，其結(jié)果往往害人害己。它不僅使你感到焦慮和內(nèi)疚知押，而且還助長了對方的依賴性叹螟。因此，我們必須學(xué)會勇敢地說“不”朗徊，堅持自己的立場首妖。
how：那當對方提出不合理要求時，我們?nèi)绾尾拍茏龅綀猿衷瓌t呢爷恳？具體有以下4個步驟：
1.申明權(quán)利。當對方提出請求和要求時象踊，首先温亲，提醒對方自己有拒絕的權(quán)利棚壁。
2.認同對方。認同對方意見中的合情合理之處栈虚，消除對方的敵意袖外。

3. 堅定立場。強調(diào)自己的立場魂务，不管對方表現(xiàn)出脆弱還是憤怒曼验，都要做好面對沖突的準備，即便對方可能會對你有意見粘姜，疏遠你鬓照，甚至做出激烈的行動，但你必須做好冒險的準備孤紧。
   where:本片段的這個方法可以幫助那些容易內(nèi)疚的人堅持自己的底線和原則豺裆，維護自己的利益，避免被他人操控号显，勇敢的說出“不”臭猜。
   預(yù)防異議：需要注意的是，很多人不能清楚的解釋他們的原則押蚤，導(dǎo)致他們在對待同一類事情,時經(jīng)常忽左忽右蔑歌。因此，你首先需要把自己的原則搞清楚揽碘，建議你把它寫下來次屠，并與他人進行討論，結(jié)合自己的性格钾菊、目標等進一步清晰自己的原則帅矗。

【A1】
【背景】我這個人不太會拒絕別人，領(lǐng)導(dǎo)安排不動的工作經(jīng)常就會安排給我煞烫，由于我并不熟悉業(yè)務(wù)浑此，雖然我費心費力的做，但效率低下滞详，效果也不好凛俱。
【故事】上個月，單位有一位員工借調(diào)料饥，需要調(diào)整計獎單位蒲犬，但是因為他的關(guān)系沒有變動，負責(zé)計獎人數(shù)的同事堅持不同意調(diào)整岸啡，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)讓我發(fā)獎金時調(diào)過來原叮。我雖然強調(diào)職責(zé)上應(yīng)該請那位同事辦理，但是領(lǐng)導(dǎo)堅持安排我直接調(diào)整，我不好意思說不奋隶，就調(diào)整了過來擂送，結(jié)果半年過去了，這件事還沒解決唯欣，那位同事到現(xiàn)在每個月都少報一個人嘹吨，我不得不每個月都調(diào)整計獎人數(shù)，不但加大了工作量境氢，而且內(nèi)心特別煩蟀拷。
【反思】當時沒有向領(lǐng)導(dǎo)申明我有拒絕的權(quán)利。雖然也能體量領(lǐng)導(dǎo)與那位同事的關(guān)系比較緊張萍聊，但因為沒有拒絕问芬，導(dǎo)致事后很長一段時間在工作中都留有一個大尾巴。

【A2】
【目標】2019年1季度脐区，當有單位向我要求遲報月度獎勵申請時愈诚，使用這個方法勇敢說：“不”，堅持原則牛隅，確保自己工作的有序進行炕柔。
【行動】
1.申明權(quán)利。當對方提出晚幾天報送獎勵申請表時媒佣，提醒對方：“按照廠規(guī)定必須在15號之前報送”匕累。
2.認同對方。對他說：“我特別理解你默伍，你現(xiàn)在有很多事項都要請示領(lǐng)導(dǎo)欢嘿，不是自己想快就快的∫埠”

3. 堅定立場炼蹦。對他說：“但是如果大家都遲報，我的工作很被動不說狸剃，還特別容易出錯掐隐，而且養(yǎng)成這種習(xí)慣對我的工作很不利。請你理解钞馁÷鞘。”如果他有意見或做出激烈的行為，不必內(nèi)疚和自責(zé)僧凰，始終堅持自己的立場探颈。