大家好，我是百人百天的七期親子班成員似芝，主要目的是協(xié)助女兒感受跑步的樂趣劣领；我是去年7月開始半馬訓練煮嫌，今年8月15日開始采用慧跑無憂的15周半馬訓練計劃訓練脏答，期間完成了一個5K(00:28:33)和半馬(2:14:21)(截圖見文章末)，目前累計跑量1464公里探熔；最近抽中了2017年芝加哥馬拉松驹针，準備開始全馬的系統(tǒng)備戰(zhàn)訓練。申請加入曾經(jīng)的七期冠軍班級诀艰，就是希望能認識更多熱愛跑步的跑者柬甥，和大家共同努力創(chuàng)造PB。
班長給我發(fā)來了一系列加入要求其垄，我先解釋一下我為何符合這些要求苛蒲，然后再介紹一下我在跑步方面的獨特之處，以期給全馬班注入新鮮血液绿满，最后提供過去三個月的悅跑圈截圖臂外。
完成這些要求于我而言，就是天邊飄來的五個字：那都不是事喇颁。
全馬班14周的訓練任務是：每周35-60公里漏健，任何一周不得請假；
因為過去我是嚴格按照慧跑半馬計劃訓練的橘霎，所以跑量看上去和百人百天的要求有所差距蔫浆，但并不意味著我不能完成這個跑量。我在美國佛州茎毁，這里氣溫與廣州類似克懊，無霧霾，也不是颶風季七蜘，不會存在任何天氣原因妨礙訓練谭溉；再加上我工作時間自由，每天1-2小時訓練時間是完全可以保證的橡卤。在百人百天七期活動中扮念，也從來沒有請過假。這是過去三個月的周跑量和時長數(shù)據(jù)碧库。
| 訓練周 | 距離(km) | 時長(hh:mm:ss) |
|---|---|---|
| 35 | 35.4 | 06:25:26 |
| 36 | 32.7 | 04:40:59 |
| 37 | 44.9 | 06:09:29 |
| 38 | 26.9 | 03:53:13 |
| 39 | 25.7 | 04:21:17 |
| 40 | 10.9 | 01:25:26 |
| 41 | 49.8 | 06:36:50 |
| 42 | 38.5 | 04:51:01 |
| 43 | 64.0 | 09:26:01 |
| 44 | 49.2 | 06:34:08 |
| 45 | 38.2 | 04:48:33 |
| 46 | 44.4 | 05:27:33 |
| 47 | 36.5 | 04:35:51 |
| 48 | 21.1 | 03:15:47 |
| 49 | 33.3 | 04:51:13 |
| 50 | 39.4 | 05:31:08 |
- 完成任務的時間是周一0點至周日下午14:00柜与；北京時間為準。
我使用Polar跑表嵌灰，一旦生成訓練計劃后會自動和我的google calendar同步弄匕，這個截圖應該初步可以看出我是一個非常自律并有計劃安排全面訓練的。
- 使用悅跑圈記錄數(shù)據(jù)迁匠，每條跑步數(shù)據(jù)必須大于2公里，速度快于9min/公里驹溃，越野正規(guī)賽事提前一周申報可以允許速度慢于9min/公里城丧，越野訓練仍然按9min的速度要求。
過去很多有氧跑都嚴格采用MAF 180方法訓練豌鹤，即控制在心率區(qū)間1-2區(qū)亡哄，這樣配速會在8-10 min/km之間變化(具體值與地形和天氣相關)。加入全馬班后布疙，我會改成用配速訓練蚊惯，而且配速9 min/km時，心率也不會超過145 bpm灵临，所以這一條要求可以輕松完成拣挪。
- 不符合記錄的數(shù)據(jù)不允許上傳；
采用配速訓練后俱诸，跑表在訓練時會實時提醒我配速是否符合要求菠劝，所以不會出現(xiàn)不符合記錄的訓練。
- 每一周睁搭，周二晚前必須開始跑步赶诊；
從上面的日歷可以看出，我基本保持每天都訓練的頻率园骆。
- 如果當周任務量不高(<=35km）舔痪，周五晚前必須完成15公里或以上，如果當周的任務量高（>35km）锌唾，周五晚結束前必須完成20-30km及以上锄码，不允許拖延將任務堆在周末完成夺英。
目前兩次長距離跑我一般都是安排在周末，一次和當?shù)嘏軋F在周六跑(16公里)滋捶，另一次是周日晨跑(16公里左右)痛悯，因為時差關系，我可以把周日晨跑改為下午跑重窟，即北京周一時間载萌，這樣周五前長距離只剩下19公里，五天完成是很輕松的巡扇。
- 如果周末有全馬比賽扭仁，第6條可以忽略。
百人百天八期活動期間沒有安排任何重要賽事厅翔。
- 任何一周任務失敗乖坠，都會影響班級最后的成績，我們班上期是冠軍班級刀闷，冠軍班級將獲得全體免費保送下一期的資格瓤帚。
生于七十年代、在美國信用體系下生活十余年涩赢、為人師表的我戈次，就一句話：我辦事，你放心筒扒。
我作為跑者的獨特之處怯邪。
作為一名學者，我對世間萬物都抱著格物致知的態(tài)度花墩，跑步也不例外悬秉。除了大家耳熟能詳?shù)慕?jīng)典跑步書籍外，我廣泛閱覽了很多英文書冰蘑，建立了對跑步各組成部分(肌肉和泌、連接組織、心臟肌肉系統(tǒng)祠肥、線粒體武氓、酸堿度控制、神經(jīng)系統(tǒng)仇箱、能量系統(tǒng)县恕、荷爾蒙以及大腦)的初步認識，因此會在實際訓練中采納科學方法加強各部分功能剂桥，在無傷的前提下提高耐力和速度忠烛。
作為一名工程師，血液里洋溢著對科技的熱愛权逗，所以也是一名跑步技術控美尸，從跑表(Polar M400)冤议、心率帶(Polar H7)、五指跑鞋(Vibram v-run)到新興的功率計(Stryd )师坎，我從頭武裝到腳恕酸。我會經(jīng)常用Excel分析數(shù)據(jù)，用Kinovea分析跑姿屹耐，查看自己的進度和存在問題，并以此來控制訓練強度椿猎，避免過度訓練惶岭。
我正在嘗試生酮飲食(ketogenic diet)，即低碳水(20-50g/天)犯眠、中度蛋白質(zhì)(低于1克蛋白/每公斤理想體重)按灶、高比例脂肪，以期達到酮態(tài)筐咧，這樣身體會通過分解脂肪產(chǎn)生酮并進一步供能鸯旁，避免糖元供能不足的情況。目前已有研究表明量蕊，這種飲食方法是有可能提高有氧性能和肌肉耐力的铺罢，我的小白鼠實驗是基于期刊文獻，而不是什么網(wǎng)絡轉發(fā)文章残炮，所以會給大家提供科學的例證韭赘。注：有糖尿病的跑者不能嘗試此種方法。
身處美國的我势就，自然不能放過參加美國三大馬拉松賽事的機會泉瞻，這次已經(jīng)抽到芝馬，爭取紐馬再交好運苞冯，并早日BQ袖牙。加入全馬一班，可以和同學們一起相約早日完成六大馬舅锄。
-悅跑圈跑步記錄截圖
希望我提供的信息可以幫助大家作出決定鞭达。不管最終能否加入全馬一班，衷心祝愿大家順利完成百人百天八期活動皇忿，再次作為冠軍班級保送至九期碉怔。
百人百天七期學員 ReadySetRun(悅跑圈ID)
