90斤的世界和120斤的世界沒有不同，因為根本就不是一個世界勋眯。90斤時你可能是女神婴梧，但120斤時你最多是個兄弟。90斤穿什么都好看凡恍，120斤穿什么都一樣志秃。90斤是百搭，120斤是白搭嚼酝。

我生完孩子雖然不是120斤的小胖子浮还，但是好像118斤和120斤也沒什么區(qū)別。夏天幾乎都是短褲闽巩，美其名曰方便钧舌，不擔心走光，但是事實卻是涼快的裙子不敢嘗試涎跨，因為大腿備受煎熬洼冻，摩擦摩擦，摩擦痛坝绾堋撞牢！冬天，終于到冬天了叔营，大家好像一樣胖屋彪，身上都是厚厚的衣服，安能辨我是肉肉绒尊，遮住它畜挥、掩蓋它、無視它婴谱，再自我催眠蟹但，好像胖點也挺可愛的，肉肉的多好谭羔！

但是华糖，今年在即將迎來第80個五四青年節(jié)之際，我慈祥地審視了肉肉許久瘟裸，決定送給自己一份前所未有的生日大禮：對肉肉說拜拜缅阳，并偷偷定下了減到105斤的遠大目標。而現(xiàn)在作為95斤的我景描，微微一笑十办，輕輕地說：肉肉，走了就不要再回來超棺！

好了向族，瞎扯了這么多，你們端起的小板凳也該放下來棠绘，排排坐好件相。“誰坐得最好”氧苍，“我坐得最好夜矗！”。最后让虐，說在前面紊撕，以下我將會從信念+運動+飲食3個方面說明，若有其他更好的建議赡突，歡迎后臺留言对扶。

1. 樹立堅定的信念

之前有閨蜜問我，減肥期間每天稱體重惭缰，體重會起起伏伏浪南，心態(tài)是怎么維持不崩的？

我的回答：要是輕了就記錄漱受，要是重了就選擇性記錄络凿，而且要是重了我會回憶，昨天自己到底干嘛了昂羡。其實對于這個減肥絮记，要有堅定的信念，哪怕期間有體重有波動紧憾，也不要放棄到千，哪怕期間體重不變，也不要失落赴穗。

像打了雞血一樣激勵自己憔四，你瘦了真好看！

2. 如何不太累的運動

從小我運動細胞就很差般眉，3歲邁不過小水溝是爸媽經(jīng)常調(diào)侃我的話了赵，那么減肥繞不過的運動，我應該怎么破解呢甸赃？

跑步柿汛？跳繩？我都考慮過，但是它們都太累络断，我肯定堅持不下來裁替。瞌睡了就有枕頭來，有一天貌笨，聽到我爸說弱判，誰誰誰每天走路1小時，大肚子都沒有了锥惋。他自己也在炫耀昌腰，他每晚堅持散步也瘦了很多。

定了膀跌，就是它——快走遭商！燥起來！

準備工作：

1.下載軟件keep捅伤。（這里萬分感謝美麗的盈姐給我推薦的keep,后來我做的所有運動都跟著軟件keep上教程做的劫流。）

2.運動內(nèi)衣，運動褲暑认，運動鞋困介，手機腰包。特別是運動內(nèi)衣蘸际，女性一定要穿座哩，它的重要性我就不強調(diào)啦。

運動項目1：快走（快走從頭到尾貫穿了我整個減肥期間）粮彤。

時間：一般是早上6點半到7點10根穷，有時候是晚上9點半后。因為這兩個時間段导坟，娃都在床上屿良。

流程：先熱身運動，不過有時候時間太敢惫周，就簡單蹦蹦尘惧，跳跳，拉拉递递，要是時間充裕就完成【跑前熱身】喷橙，再【極速燃脂走】，最后再【跑后拉伸】登舞。不管時間夠不夠贰逾，【跑后拉伸】必須要一絲不茍地完成。

頻率：前期菠秒，每天1次或2次疙剑，后期隔一天一次，但是一般不會超過3天。

運動項目2：【彈力圈塑形】/【馬甲線養(yǎng)成】（居然還有運動項目2言缤，你之前不是說不太累的是快走嗎嚼蚀，但是我想說對于美的追求是無止境的！）

時間：晚上9點半后

流程：先做【彈力圈塑形】/【馬甲線養(yǎng)成】轧简，然后再是【極速燃脂走】

頻率：時間沒固定驰坊，有時候加班太晚或者是弄娃太晚就不會做，但是只要有時間哮独，我都會做。不過比較慚愧察藐，目前腹部和臀部的肥肉皮璧，它們賴著還沒走。

9月初分飞，我實在抵擋不住塑形的誘惑悴务，買了keep的會員，生成了智能健身計劃譬猫，目前就是跟著做讯檐。不過我自己也會加練一點其他的，比如快走染服。

3. 如何不太郁悶的吃

吃别洪，是人生中能夠數(shù)得出來快樂的事之一。曾經(jīng)的我也是愛吃零食柳刮，愛喝奶茶挖垛，愛吃嘎嘎（大學期間，室友們都發(fā)出靈魂質(zhì)問秉颗，為什么我只吃肉痢毒，不吃菜？）蚕甥。

現(xiàn)在決定減肥哪替，要我放棄這一大樂趣，我該如何是好菇怀？而且我還有點低血糖凭舶，一到飯點要是不吃飯就會頭暈眼花，無力思考敏释，肚子也咕咕叫库快。

所以為了自己能正常生活，我就沒有想過要節(jié)食減肥钥顽，一日3餐都必須吃义屏。那么，我只有對飲食結(jié)構(gòu)做出一些改變和調(diào)整。當然減肥以來闽铐，我也喝過大約5次奶茶蝶怔，吃過2個糖，還有幾包垃圾食品兄墅，還吃過3-4次火鍋踢星，畢竟要是一直不吃，心里太難受了隙咸。

核心原則：戒糖沐悦，吃粗糧

具體飲食：

早餐：雞蛋、牛奶五督、一個小饅頭

午餐和晚餐：紅苕或玉米（代替白米）藏否，肉類（不吃豬肉，吃牛肉充包、雞肉副签、魚肉），蔬菜（我不會刻意吃白水煮菜基矮，因為我很喜歡吃白水煮菜淆储，每次都要吃一大碗，這可能是對我的額外賞賜）

注意事項：

1.?早餐家浇，一定要吃飽本砰，要是早上不吃飽，中午會很早就餓了蓝谨，然后形成惡性循環(huán)灌具，不停地想找吃的。

2.午餐和晚餐千萬不能像以前那樣吃十分飽譬巫，而且還要松了皮帶繼續(xù)吃咖楣， 7分就行了。

3.吃水果芦昔，不能吃糖分太重的诱贿。（我一般吃的是蘋果、橘子咕缎、鳳梨或者是不吃）

4.晚上9點后不吃任何東西珠十，除了喝水。

5.少油凭豪。我家炒菜一般都比較清淡焙蹭。

最后，三分練嫂伞，七分吃孔厉，一定要管住嘴拯钻。

以上就是我減重的心得了，現(xiàn)在我在塑形撰豺，但還沒多大成效粪般，等我有了成效再分享。

在此污桦，祝愿看了這篇文章的小姐姐小哥哥亩歹，身體健康，身材好好凡橱！