這篇小作文，就算體重還沒有回到兩位數(shù)晤愧，也計劃這兩天寫出來了大莫，原因有幾點：
一 我從減肥的第一天就開始期待寫這篇小作文了，哈哈哈哈就是這么堅定的相信自己能成功官份；
二 減肥就是一個面對自己和自己和解的過程，開始卯足勁要減到兩位數(shù)烙丛，在這個過程中舅巷，慢慢的就接受了自己，不再糾結(jié)這個數(shù)字河咽，正好九月是新的一個月钠右，小朋友也開始上幼兒園，我的生活進入一個新的階段忘蟹，那減肥這個事情我也打算讓它進入一個新的階段飒房，所以寫一篇小作文總結(jié)一下也是應(yīng)該的；
三 也有朋友要求我出一篇小作文媚值，不是為了炫耀狠毯，而是分享一些經(jīng)驗，希望大家得到一些激勵和啟發(fā)褥芒。
先說一下我的飲食和生活習(xí)慣吧嚼松，不愛運動，愛吃肉和主食锰扶，幾乎不吃菜献酗，有朋友感概過我這么多年能夠健康成長也是一個奇跡。更奇跡的是曾經(jīng)還瘦過坷牛，最瘦的時候只有九十斤罕偎。隨著開始工作，有一個同樣吃貨屬性的男朋友以及一群吃貨屬性的同事朋友京闰，開始吃香喝辣的神仙日子颜及，也沒有什么特別記錄甩苛，只知道經(jīng)常一周七天有五天在吃串串火鍋干鍋燒烤。器予。浪藻。。
這么多年有三次動過減肥的念頭乾翔，第一次看到同事練瑜伽把肉都練結(jié)實了爱葵，于是也準(zhǔn)備好裝備，開始練反浓，第一天坐在瑜伽墊上發(fā)現(xiàn)來大姨媽了萌丈，這次減肥計劃卒。
第二次是被人懷疑懷孕了雷则，于是奮起減肥辆雾，跳了一兩周八組強推的pump it up 2004，只能跳熱身和拉伸月劈，中間幾乎沒辦法參與度迂。最后發(fā)現(xiàn)自己真的懷孕了，這次減肥計劃胎死腹中猜揪。
直到今年惭墓，小朋友已經(jīng)三歲了，我終于開始了第三次減肥計劃而姐。開始之前從側(cè)面聽說有人對我的評價是腊凶，我自己都不相信。不過后面我用實際證明了拴念，別人比我更了解我自己钧萍，我自律起來自己都害怕。
先介紹一下基本情況吧政鼠，身高160cm從4月28日開始通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減肥风瘦，到今天已經(jīng)四個月零幾天。最后一個月體重幾乎沒有什么變化缔俄，緩慢反復(fù)的掉了兩斤左右弛秋。
因為我是蘋果身材，所以肉都堆在肚子上俐载，腿其實看起來還好蟹略，雖然還是粗了不少，不過勉強能看遏佣，肚子上的肉就只有想辦法藏起來挖炬，但是偶爾也有藏不住的時候，在地鐵上甚至被人以為是孕婦讓座状婶。所以減的最多的應(yīng)該還是肚子上面的肉∫饬玻現(xiàn)在總的來說還不是特別瘦馅巷，只是對比自己之前算是一個進步。下面就是對比照我都沒臉看草姻，所以沒有臉
我減肥過程分成了三個階段
第一階段
因為確實不喜歡運動钓猬，所以也沒有辦法通過跑步之類的方法減肥，八組的各種減肥貼也馬了不少撩独，今年工作相對清閑敞曹，所以還是選了一個很簡單的運動開始了減肥，然而跳了一個月一斤也沒有少综膀。突然有一天和同事聊天的時候說到減肥澳迫，我就提了一句可能只有改變飲食結(jié)構(gòu)了。也是自己無心的一句話剧劝，感覺找到了突破口橄登，于是開始在網(wǎng)上各種搜索關(guān)于調(diào)整飲食減肥的資料。加上八組正好關(guān)停一個月讥此，上下班的路上不能刷八組拢锹，就刷了豆瓣上很多減肥的科普文和雞湯文，喝了不少雞湯萄喳。
第一件事
戒掉了所有的零食面褐，決定做這件事的前一天，我才買了三筒薯片和一堆冰淇淋取胎，開始之后薯片一片也沒有吃，冰淇淋這四個月一共吃了四個湃窍。
第二件事
晚上開始吃粗糧和不吃豬肉改吃雞胸闻蛀，牛肉，魚蝦您市。中午也盡量只吃炒的瘦豬肉觉痛，之前我們家基本上都是燒菜和燉菜，中午帶去公司的盒飯里面我永遠(yuǎn)都是吃的最好的茵休。
這個階段處在摸索的過程中薪棒，也走了一些彎路，開始一周熱量攝入比較低榕莺，有幾次都低于1000千卡了俐芯，第一周掉稱2.4斤，脂肪和肌肉掉的差不多钉鸯。
第二周有點怕掉肌肉吧史，不停的尋找低脂肪，高熱量的東西唠雕。贸营。吨述。
這一階段進行得很順利，自信心增強了不少钞脂，為了達(dá)到更好的效果揣云，運動量開始慢慢增加。因為不喜歡跑步冰啃，第一階段我主要是上下班的時候騎車30分鐘邓夕，有一段地鐵用騎車代替，沒有耽擱太多上下班的時間亿笤，正好今年5月的成都還很涼快翎迁，幾乎沒有出太陽的時候。然后就是晚上跳周六野的低強度有氧操20分鐘和5分鐘瘦腰净薛。5分鐘瘦腰有一點難度汪榔，但是由于時間很短，所以就咬牙堅持了肃拜，20分鐘的有氧操難度很低痴腌，適合大基數(shù)和完全沒有運動基礎(chǔ)的人，每次跳完還是會出不少汗水燃领，燃燒我的卡路里Ｊ看稀！Ｃ捅巍剥悟！
掉秤差不多4-6斤左右，第三周就到了平臺期曼库，體重一直來回徘徊区岗，心里壓力很大很焦慮，不停的給自己加運動量毁枯，這一周基本上加了好幾個操慈缔，還開始走橢圓機。又遇到出差种玛，和同事去吃了串串藐鹤，雖然比較注意，但是還吃了不少赂韵。出差的時候每天走路都快2萬步了娱节，回到賓館還要跳操∮蚁牵回家后發(fā)現(xiàn)體重沒有漲括堤，比較開心，繼續(xù)加運動量，然后我的膝關(guān)節(jié)就發(fā)炎了悄窃。其實之前就有一點痛讥电，但是在心里非常焦慮的情況下，還是加運動量轧抗，于是光榮受傷恩敌。
唯一值得慶幸的是，平臺期過了横媚，在我受傷期間纠炮，沒有運動的情況下，每天掉秤半斤左右灯蝴。如果當(dāng)時還一直是平臺期恢口，估計我就直接崩潰了。
這一階段穷躁，主要還是在摸索和實驗中耕肩，也實驗出各種難吃的減肥餐，不過總的的來說是往好的方面在發(fā)展问潭。從120斤到110斤猿诸，這是我給自己定的第一個目標(biāo)，雖然我心里一直覺得要降到100斤以下狡忙，不過我還是把這個目標(biāo)分解成了三個小目標(biāo)梳虽。第一個階段目標(biāo)用了40天就完成了。
第二階段
飲食方面基本三餐都吃的減肥餐灾茁，執(zhí)行的非常嚴(yán)格窜觉，每天會提前制定好第二天的食譜，然后完全執(zhí)行北专，晚上做當(dāng)天的晚餐和第二天的減脂餐竖螃。
運動方面，由于掉秤沒有第一階段快逗余，還是有點焦慮，特別是期間遭遇兩次平臺期季惩，基本上剛到110斤就開始平臺期录粱，磕磕碰碰到106斤又遇到平臺期。于是開始試著跟著keep做hiit画拾，做了兩三次啥繁，做完之后當(dāng)天渾身都不舒服，沒有力氣青抛。后來就放棄了旗闽，既然沒有辦法做高強度的運動，那么還是堅持自己的低強度吧，只要動起來就行了适室。不過因為這一兩個月的運動嫡意，運動的能力還是提高了不少，于是又找了幾個周六野的有氧操捣辆，一起跳蔬螟。運動時間也從晚上改到早上，開始實行早起計劃汽畴，每天六點起床開始運動旧巾，本來是想早睡，然而習(xí)慣晚睡忍些，睡早了真的睡不著鲁猩，于是我就想那我就早起吧，早起幾天之后罢坝，晚上10點就很困了廓握，基本倒床就睡著了，雖然我的睡眠質(zhì)量一向不錯炸客，不過早起之后睡眠質(zhì)量更高了疾棵。早上起來運動之后，一天都感覺很舒服痹仙。
這個階段的目標(biāo)是110斤到105斤是尔，用了34天。不管是飲食還是運動都找到了更適合自己的方式开仰。
第三階段
因為小基數(shù)減肥基本上瘦10斤效果就很明顯了拟枚，周圍的鄰居朋友都發(fā)現(xiàn)了我的變化，讓我自信心滿滿众弓，對飲食的控制也開始松懈恩溅，偶爾會偷吃一點小零食什么的，最后一個階段感覺完全處在平臺期谓娃，體重一直反復(fù)徘徊脚乡，偶爾下降一點。用了50天滨达，不過這個階段的我已經(jīng)完全和自己和解了奶稠，不再糾結(jié)數(shù)字，偶爾稱一下體重捡遍。開始研究更多好吃的減肥餐锌订，偶爾也吃點零食解解饞。
運動更加多元化画株，開始跑步辆飘，本來只想鍛煉一下自己的心肺功能啦辐，發(fā)現(xiàn)跑步的消耗量比起之前的有氧操高太多，并且keep里面有各種針對不同基礎(chǔ)的跑步課程蜈项，跟著keep跑還挺舒服的芹关。沒有跑步基礎(chǔ)的如果想開始跑步推薦keep里面的三公里法特萊客跑，三公里輕松愉快的完成战得。
最后總結(jié)一下這次減脂過程中自己的改變和一些收獲以及一些想要減肥的朋友需要注意的地方充边。
關(guān)于改變和收獲
1 相信自律的力量 相信自律才能自由這句話，雖然目前還有很多地方做不到自律常侦，不過正在進步中浇冰。
2 開始早起 每天基本六點十分之前起床，早上的時間很寶貴聋亡，我們要充分利用這個時間肘习，不論是運動還是看書，利用早起的一個小時充實自己坡倔。
3 開始吃蔬菜 以前不吃的很多東西都能接受漂佩，這一點我媽媽簡直對我刮目相看。
4 開始運動 并且越來越喜歡運動罪塔，不僅能減肥投蝉，最重要的是能夠帶來健康和快樂。選一個自己能接受的運動開始吧征堪。
減肥過程需要注意的地方
1 目標(biāo)要分階段
不要定一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)瘩缆，而是把目標(biāo)分解下去，變成一個個較容易實現(xiàn)的小目標(biāo)佃蚜，然后去完成它庸娱，這樣對自信心的建立非常有幫助，成就感也能得到滿足谐算。完成一個小目標(biāo)之后適當(dāng)?shù)莫剟钭约菏煳荆部梢赃m當(dāng)?shù)幕謴?fù)飲食調(diào)整狀態(tài)，再進入下一個目標(biāo)階段洲脂，這樣身體也會不那么警惕斤儿，減肥也會輕松一點】纸酰恢復(fù)飲食不是完全放開大吃大喝雇毫，是可以恢復(fù)到?jīng)]有熱量缺口的狀態(tài)，讓體重不升也不降踩蔚。不過我這個人有了成績會想要更好的成績，所以我沒有這個調(diào)整期枚粘，每個人根據(jù)自己的性格和想法去考慮是否需要調(diào)整期馅闽。
2 慢慢來
三年吃起來的脂肪不要相信三天就能減下去。循序漸進，不要一下子嚴(yán)格控制飲食和做大量的運動福也，這樣是沒有辦法堅持下去的局骤，減肥真的不是一個短期的事情，不是用極端的辦法讓自己瘦下來暴凑，而是把整個生活習(xí)慣調(diào)整到自己能接受峦甩，舒服然后又不會長胖的節(jié)奏。要讓自己慢慢去適應(yīng)這個節(jié)奏现喳。所以不管是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)還是運動凯傲，都要慢慢來，聽從身體的聲音嗦篱，它告訴你：我不高興冰单，我不喜歡。那么就不要這樣做灸促，換一種方式诫欠，讓它慢慢適應(yīng)之后再繼續(xù)調(diào)整。
3 不要糾結(jié)體重
更重要的還是體脂和維度浴栽，沒有體脂秤荒叼，可以用照片和皮尺來記錄這個過程，開始的時候我也不懂為什么要照下自己那肥胖的肚子典鸡，自己看到都有點受不了被廓，然而到平臺期的時候把這些對比照拿出來看真的很有用，會讓我堅信的做的是對的椿每，平臺期是一個必經(jīng)的過程伊者，不要焦慮，只需要每天繼續(xù)執(zhí)行自己的計劃就可以了间护，大不了就是不繼續(xù)掉秤亦渗，但是我也不會繼續(xù)長胖啊。
4 平臺期需要更加堅持
平臺期真的很打擊人汁尺，我們要做的只要堅持法精，并且堅信自己能夠成功，平臺期的時候不要焦慮痴突，可以適當(dāng)恢復(fù)飲食搂蜓，讓身體放松，換一下運動模式辽装，重新計算一下基礎(chǔ)代謝帮碰，對飲食進行調(diào)整，關(guān)注維度拾积，有時候平臺期只是體重降太快殉挽，身體維度跟不上體重的下降丰涉，也許平臺期你的維度一直在下降。最重要的是挺過平臺期會迎來一個掉秤的高速期斯碌，會很開心一死。
5 不要和別人比，和自己比
按照自己的節(jié)奏傻唾。減肥是一件很私人的事情投慈，每個人的生活習(xí)慣不同，身體體質(zhì)不同冠骄，對運動的適應(yīng)性也不同伪煤。要認(rèn)真分析自己的身體情況，針對自己的情況制定相關(guān)的計劃猴抹。
之前很火的譚維維食譜带族，我看了一眼，完全沒有興趣蟀给，因為她的蛋白質(zhì)基本是從蛋奶以及豆制品蝙砌，而我是一個肉食動物，無肉不歡跋理，所以盡管聽說效果非常好择克，但是我吃不下去，所以也就沒有深入研究過前普，如果本身就不愛吃肉的朋友是可以參考她的食譜的肚邢，畢竟專門營養(yǎng)師定制的，營養(yǎng)和效果應(yīng)該都很不錯拭卿。
運動也是一樣的骡湖，我到現(xiàn)在也沒有辦法練性價比超高的hiit運動，就是因為我做不了峻厚，我一天做幾分鐘hiit响蕴，我一整天都不舒服，渾身無力惠桃。那就選擇自己能做的浦夷，并且慢慢加量，身體完全熟悉了一種運動模式辜王，就可以稍微做出一些調(diào)整很改變劈狐。
無論是運動還是飲食，最重要的還是開心呐馆，讓自己能夠堅持下去肥缔。
最后送給大家三句話
每天進步一點點
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----教ppt的秋葉老師
動起來的我們最美
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----周六野視頻完結(jié)的一句話
成為更好的你，而不是更瘦的你
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----薄荷公眾號一篇文章的標(biāo)題
這三句話在我減肥路上給了我很大的鼓勵汹来，送給大家续膳，共勉怒见。
一起加油吧，減肥不是為了取悅別人姑宽，而是為了取悅自己，不是為了更瘦的自己闺阱，只是為了更好的自己炮车。
雖然減肥進入最后一個階段，自己想象的塑形階段酣溃，這個階段會比之前任何一個階段都難瘦穆，試一下看自己能不能夠堅持下去。減肥餐和減肥小知識我也會一直更新赊豌，只要不斷的學(xué)習(xí)扛或，才能夠繼續(xù)堅持下去。希望大家還是要多多關(guān)注我碘饼。
