呼吸的練習(xí)，可以打包解決生活中一切問題。
練習(xí)呼吸是無時(shí)不在的吐句，覺知呼吸的練習(xí)意味著你隨著呼吸的進(jìn)和出，可以時(shí)刻體驗(yàn)到在當(dāng)下店读。
一行禪師在年輕的時(shí)候有幾年因?yàn)樯眢w的病痛，好幾年都沒有痊愈愉阎，他想起了呼吸悼嫉，他開始有意識(shí)地進(jìn)行呼吸的練習(xí)步咪，最后治好了自己的病痛坷备。所以說呼吸的練習(xí)非常的簡(jiǎn)單殖演，也非常的有效氧秘，他可以打包解決我們生活中一切的問題。
三分鐘呼吸空間練習(xí)
今天的三分鐘呼吸空間練習(xí)趴久，可以每日固定的時(shí)間練習(xí)丸相，也可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行。比如彼棍，你注意到自己不愉快的情緒發(fā)生時(shí)灭忠；身體出現(xiàn)緊繃或者感覺到不舒服的時(shí)候；或者感到被過多的事情淹沒座硕，在低落情緒威脅到我們的生活時(shí)弛作。這個(gè)呼吸的練習(xí)能夠讓我們穩(wěn)定自己的情緒，它讓我們通過直接而經(jīng)驗(yàn)性的直覺去接觸當(dāng)前的事物华匾，為我們提供一個(gè)平臺(tái)映琳，使我們可以有意的根據(jù)自身所處的環(huán)境選擇下一步，做三分鐘呼吸空間練習(xí)的目的是讓把正規(guī)冥想練習(xí)的力量導(dǎo)入到日常生活中蜘拉。
當(dāng)然萨西，我們?cè)谏钪刑幱谝淮螤?zhēng)論、塞車或者困在一次會(huì)議中旭旭，或者在超市購物原杂，可以靈活而創(chuàng)造性地去處理當(dāng)下所遭遇的現(xiàn)實(shí)，可以把這個(gè)呼吸的練習(xí)壓縮在一分鐘之內(nèi)您机。比如你正在走路的時(shí)候穿肄，就可以把散亂的注意力集中在腳部，而不是放在呼吸上际看。
最重要的是我們要理解自己正在做的事情咸产，然后嘗試各種呼吸空間方法來滿足現(xiàn)實(shí)生活的需求，一定要記住仲闽，你永遠(yuǎn)都可以利用呼吸空間技術(shù)來深刻地改變生活的各個(gè)方面∧砸纾現(xiàn)在我們正式來開始三分鐘呼吸空間的練習(xí)。
第一步：進(jìn)入覺察赖欣。
請(qǐng)調(diào)整身體的坐姿屑彻，讓脊柱挺直，感受整個(gè)身體的放松顶吮。
當(dāng)然在生活中我們也可以選擇站著來進(jìn)行這個(gè)練習(xí)社牲，如果可以的話，現(xiàn)在邀請(qǐng)你閉上眼睛悴了，繼續(xù)去覺知你的呼吸是舒緩還是急促搏恤？然后將這個(gè)覺察帶入你身體的內(nèi)在违寿，可以在心底問自己，我此時(shí)此刻的體驗(yàn)是什么熟空？我此時(shí)此刻感受到什么藤巢？
當(dāng)你這樣問自己的時(shí)候，有什么想法掠過你的腦海息罗？
是一幅什么樣的情景掂咒？
或者是一個(gè)畫面？
在這種情景中迈喉，你體驗(yàn)到什么绍刮？?jī)?nèi)心的感受是？
你可以試著用語言表達(dá)出來弊添，將你在這個(gè)情境中體驗(yàn)到的感受用語言表達(dá)出來录淡，當(dāng)你體驗(yàn)到這些現(xiàn)在你的心情如何？
請(qǐng)留意任何情緒上的不適或者不愉快的感受油坝，去承認(rèn)他們的存在嫉戚，有任何的心情。當(dāng)你感受到它的時(shí)候澈圈，可以勇敢的去面對(duì)彬檀，承認(rèn)這是情緒，我看到你的存在瞬女。
當(dāng)你這樣去做的時(shí)候窍帝，此時(shí)此刻你身體的感覺是怎樣的？你可以從頭到腳去掃描一下身體的感覺诽偷。
第二步：集中坤学。
你把注意力集中在呼吸的生理感覺上來，近距離地感受呼吸的感覺报慕，感受腹部隨著呼氣慢慢地沉下去深浮，隨著吸氣而鼓起來，就像昨天在腹式呼吸體驗(yàn)的練習(xí)中感受到的一樣眠冈，想象它是一個(gè)氣球飞苇。
吸氣，氣球隨著吸氣鼓起來蜗顽；
呼氣布卡，氣球隨著呼氣癟下去。
腹部在呼吸的練習(xí)中雇盖，繼續(xù)去感受生理的感覺忿等。
也許你從來沒有注意過生理的感覺，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了關(guān)注頭腦的想法刊懈，卻從來沒有關(guān)注過身體的感覺这弧。
當(dāng)我們有一些情緒的抵抗或者是一些厭惡的反應(yīng)娃闲，通常會(huì)表現(xiàn)在身體一些肌肉的變化上虚汛，比如皺眉匾浪，我們的頸部、下顎或頸部的肌肉感到緊張或者后背的緊繃卷哩，所以要全力去感受此刻身體的感受蛋辈。
第三步：擴(kuò)展。
現(xiàn)在將覺察的范圍将谊，從腹部的呼吸慢慢的擴(kuò)展開冷溶，除了去覺察呼吸的感覺，把這種覺察擴(kuò)展到身體的每一個(gè)部分尊浓，可以從我們的頭逞频、面部，慢慢的向下栋齿，去覺察身體的感覺苗胀。
我身體的姿勢(shì)是舒適還是感覺到僵硬？整個(gè)面部的表情是舒展還是緊張瓦堵？
整個(gè)腹部的感覺以及我們整個(gè)大腿基协、小腿甚至每個(gè)腳指頭的感覺。
如果你覺察到身體的一些部位有任何的不舒服菇用、緊張或者抗拒的感覺澜驮，可以試著呼吸，讓呼吸帶入到不舒服的地方惋鸥。在每次吸氣的時(shí)候杂穷，將注意帶入到每次呼氣的時(shí)候，想象隨著你的呼氣帶走身體的任何的不適卦绣，隨著每一次的呼氣與吸氣耐量，身體任何的緊張、繃緊或者抗拒的感覺漸漸的自然的消退迎卤、放松拴鸵。
在每一次吸氣、呼氣的時(shí)候蜗搔，在心里告訴自己沒什么劲藐，無論我此刻感受到內(nèi)在或者是身體任何的不適，不管他是什么樟凄，我都選擇面對(duì)和接納聘芜，我承認(rèn)他們的存在。
在這樣的練習(xí)中缝龄，此時(shí)此刻你的身體的感受和內(nèi)在的感受有一些變化嗎汰现？
如果在這個(gè)過程中你感受到一些美好的體驗(yàn)挂谍，請(qǐng)盡量將這種感覺擴(kuò)展到你接下來的一整天的每一個(gè)時(shí)刻當(dāng)中。
在結(jié)束今天練習(xí)的時(shí)候瞎饲，我需要你今天問自己幾個(gè)重要的問題：
我現(xiàn)在怎么做才是對(duì)自己最好的口叙？
此時(shí)此刻，我能給自己最好的禮物是什么嗅战？
我不知道這種心境會(huì)持續(xù)多久妄田，所以在它消退之前，我該如何照顧好自己呢驮捍？
如果此時(shí)此刻疟呐，我關(guān)心的人有這種低落的心情，我應(yīng)該怎么做东且，而我自己又應(yīng)該怎樣照顧好自己呢启具？
請(qǐng)帶著體驗(yàn)中的美好和這樣的一份正念，步入我們一天的生活珊泳，在生活中帶著一份覺察一份正念鲁冯，嘗試在每一個(gè)情緒來臨的時(shí)候，選擇三分鐘呼吸空間練習(xí)旨椒。
試一試晓褪，這樣的一天生活會(huì)有一些不同嗎？
