1.冥想是個啥
很多書都說紧卒，冥想是不可以說侥衬，是不可以講的。但我們古代的老子說過：“道可道，非常道轴总≈甭”就是說不可說的東西還是可以說出來的，盡管說出來的東西不是原來的東西怀樟，還是要去體會功偿，盡量去闡述他。在YOGA修行里面有一個非常重要的字眼：DHYANA往堡，冥想這個詞就來源于梵文的DHYANA械荷。在古代把這個詞翻譯成“禪”，古代通過達摩祖師傳給中國虑灰，又由中國傳給曰本吨瞎，在曰本叫ZEN。
在西方的語言里找不到DHYANA這樣的詞匯穆咐，只能翻譯成MEDITATION（心靈的藥物）來源于MEDICINE（藥物）〔鳎現(xiàn)在的冥想來自于MEDITATION的翻譯，也會把MEDITATION翻譯成為靜心对湃、靜修崖叫，基本上在網(wǎng)絡上把奧修的東西翻譯成靜心。
冥想課程就是禪的課程拍柒。冥想心傀、禪是一種感知狀態(tài)。
什么是感知斤儿、知覺：知覺就是說剧包，你打了我一下或被開水燙了恐锦，我感知到了疼往果，是一種知覺的感應。DHYANA：我們的頭腦經(jīng)常處于一種思慮的狀態(tài)一铅，老在想東西陕贮，想太多就忘記了知覺，當一個人的思慮太多潘飘，就會忘記身體的感知能力肮之，長期處于思慮狀態(tài)，心靈跟身體會高度的分裂卜录，當很強烈的分裂時會失眠戈擒、焦慮、緊張艰毒，由此引起各種病癥筐高，如高血壓、心臟病等等。
當一個人遠離了知覺柑土，處于“失念”的狀態(tài)蜀肘，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力稽屏。留意觀察一下路上的行人你會看到扮宠，特別是在大城市，你觀察他們狐榔，每個人走路的時候不是在走路坛增，他在走的時候眼睛、動作各方面都被帶到他腦子里想象的另外一個目的地方的薄腻，很難有一個很輕松走路的時候轿偎，這種走路的狀態(tài)就是把意念拔離了身體。如果你在清晨或者黃昏的時候被廓，去觀察在公園鍛煉的老人坏晦，你會發(fā)現(xiàn)這時他們走路的狀態(tài)和白天是完全不同的，為了走而走嫁乘，動作肢體有和諧在里面昆婿。當一個人過度的思慮，使心靈離開了身體蜓斧，身體和心靈的分裂仓蛆，這種分裂產(chǎn)生各種疾病。
2.為什么要冥想
日本著名醫(yī)學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實挎春，進行利導思維的人看疙，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質(zhì)，稱為“內(nèi)啡呔”直奋。它不僅能改善大腦能庆，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產(chǎn)生心情愉快的感覺脚线，使免疫功能增強搁胆，防止老化，提高防病和自然治灿事獭（人體發(fā)生疾病時的自愈力）能力渠旁。
從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時船逮，β波就出現(xiàn)不止顾腊，這是產(chǎn)生生活環(huán)境病或癌癥、精神病挖胃、失眠杂靶、神經(jīng)癥等疾病的原因之一承耿。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學渡邊泱博士、河內(nèi)明宏和鴨井和實醫(yī)生等伪煤，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗加袋，他們發(fā)現(xiàn)冥想后大量出現(xiàn)β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現(xiàn)時抱既，腦中樞會感到爽快职烧、調(diào)合，病和致病的因素就會從腦中解除防泵。
冥想進舌尖抵住上鄂蚀之，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加捷泞，唾液不僅是消化必需的足删，而且內(nèi)含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。
當冥想達到一種禪定的狀態(tài)時全身放松锁右，心跳明顯減慢失受，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機體代謝隨之降低咏瑟，大腦及組織器官處于休息中拂到，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命码泞、延緩衰老的最佳方法兄旬。
冥想，經(jīng)測定肌肉及腦神經(jīng)放松余寥，全身血液流動量提高15-16倍领铐，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足宋舷、營養(yǎng)增加绪撵，給人一種容光煥發(fā)的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱肥缔。
基因?qū)W說：人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器莲兢。做為第四次醫(yī)學革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病。在治療基因性疾病续膳、預防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用于治療收班，那么基因的改變也可以影響人的智力坟岔、外貌、性別摔桦、體形等社付。冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法承疲，消除負面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)鸥咖、內(nèi)分泌系統(tǒng)燕鸽，從而起到自我修護基因的效果。
3.如何去冥想
以下我們將介紹練習冥想的4種辦法：
跟隨你的呼吸
這是所有冥想技能里最普遍的一種啼辣。首先啊研，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來鸥拧。通過練習“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花党远，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來富弦；當你呼氣時沟娱，花瓣則合攏起來。
盯著一幅畫或者某樣東西
讓你的思維輕輕地停留在上面腕柜。假如你是天主教徒济似，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像盏缤。假如你為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示碱屁，你可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。你也可以用花蛾找，水晶或者其他東西代替娩脾，只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒打毛，安靜平和地集中于它柿赊。
輕念咒語
咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。因此輕念咒語可以以精神之力保護你幻枉。還有說法說當你念咒的時候碰声，咒語的能量會提升你的呼吸和能量。同樣的熬甫，選擇來自于你的精神文化傳統(tǒng)中對你有意義的東西：如玫瑰經(jīng)胰挑。藏傳佛教通過輕念真言（如六字真言，“嗡椿肩、嘛瞻颂、呢、叭郑象、咪贡这、吽”）來獲得內(nèi)心的平和、康復厂榛、轉化和療愈盖矫。Rinpoche寫道：“輕念咒語丽惭，注意力高度集中，讓你的呼吸辈双、咒語责掏，和你的注意力逐漸合而為一∨韧”
引導式冥想
引導式冥想與引導式想象一脈相承换衬，是一種強有力的專注于，并指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目標的方法（想像一個跳水選手在起跳前喜爷，在腦中想像他的“完美跳水”所有動作）冗疮。Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶檩帐，同時也是一個學者术幔、詩人、和平倡導者和作家湃密，他建議嘗試這種非常簡單卻有效的诅挑，可以自學的引導式冥想（本文末尾將介紹方法）。
4尋找靈感
這些是真的冥想么泛源？
以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身拔妥。冥想通常被經(jīng)驗豐富的實踐者描述為“一種存在的狀態(tài)——一種接受一切而無期待的，一種天人合一的狀態(tài)达箍∶涣”所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態(tài)。
因此缎玫，冥想練習并不是冥想本身硬纤。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態(tài)。一個經(jīng)驗豐富的冥想者可能在一個小時里也只有那么少數(shù)幾個時刻真正達到冥想狀態(tài)赃磨。
雖然在進行冥想練習時筝家，你可能不會感覺到豁然開朗的靈光閃動，它的影響卻會在一段時間之后顯現(xiàn)出來邻辉。你可能會注意到自己面對危機時不可名狀的沉著冷靜溪王，或是在通常會讓你困擾的情況下處亂不驚。相信這個過程值骇，讓自己放開想要達到某種“成果”的期待（畢竟冥想并不是一場競賽）莹菱，你會收獲果實的。
