單腿背部伸展式
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
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問(wèn)題一：含胸弓背伸頭背脊沒(méi)有延展骨盆沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng)羞迷。
原因：髖屈肌群薄弱無(wú)力塘淑，中下背部力量薄弱，臀腿后側(cè)緊張反症，髖關(guān)節(jié)不夠靈活辛块。
調(diào)整：借助伸展帶，中下背部收緊發(fā)力將胸腔打開(kāi)向斜上方推送铅碍，在背脊延展的情況下慢慢的屈身向下润绵。
借助體式：站立前彎，束角式胞谈，虎式尘盼。
問(wèn)題二：髖一前一后，扣肩呜魄。
原因：髖關(guān)節(jié)不夠靈活悔叽，中正意識(shí)不強(qiáng)，臀腿肌肉緊張 韌性不夠爵嗅。上背部肌肉橫向收縮不夠?qū)е驴奂纭?/p>
調(diào)整：右髖向后 左髖向前娇澎，可貼靠墻面做練習(xí)找到髖中正意識(shí)。上背部肌肉橫向收緊睹晒，肩胛骨向內(nèi)靠攏趟庄，雙肩向后打開(kāi)使胸腔展開(kāi)。
借助體式：眼鏡蛇式 蝗蟲(chóng)式 新月式 騎馬式伪很。
