運(yùn)動(dòng)讓沉睡的大腦蘇醒
內(nèi)啡肽能減輕身體的疼痛，同時(shí)在心理上產(chǎn)生欣快感，運(yùn)動(dòng)除了增加內(nèi)啡肽以外，運(yùn)動(dòng)還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥 錨定的神經(jīng)遞質(zhì)椭盏。運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感吻商，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)掏颊。
抑郁癥：出現(xiàn)連接麻煩的大腦，抑郁癥患者的杏仁核 及海馬體內(nèi)重大變化艾帐。有氧運(yùn)動(dòng)是天然的放電法乌叶。運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素柒爸、多巴胺去甲腺上腺素、BDNF和VEGF等化學(xué)物質(zhì)捎稚。運(yùn)動(dòng)自上而下的轉(zhuǎn)變了我們的自我概念乐横。運(yùn)動(dòng)讓沉睡的大腦從冬眠中醒來(lái)。每個(gè)人的注意力缺陷的程度各不相同阳藻。嘗試著找到你有效的運(yùn)動(dòng)規(guī)律晰奖，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，有助于集中注意力并能讓你充分利用一天的時(shí)間腥泥。運(yùn)動(dòng)的好處對(duì)于戒煙、戒酒等都能起到有效的作用啃匿。運(yùn)動(dòng)能讓我們的自律能力達(dá)到最佳狀態(tài)
在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)蛔外，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)繼續(xù)支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所能攝入的氧氣含量蛆楞。是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。高水平最大攝氧量的高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)
建議每周至少保持有4天到戶(hù)外快走夹厌、慢跑等豹爹，能讓心率增快到最大心率60%--65%，檢查1H以上矛纹。任何融入你生活方式的有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的臂聋，重要的是堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)，結(jié)合每周兩次的力量型鍛煉或南。已預(yù)防骨質(zhì)疏松癥孩等，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有不可思議的影響力。
運(yùn)動(dòng)讓所有大腦結(jié)構(gòu)上的變化都提高了采够，大腦的學(xué)習(xí)及回憶肄方、執(zhí)行更高效思維和控制情緒的能力，神經(jīng)連接越牢固蹬癌、大腦修復(fù)可能發(fā)生的損壞的應(yīng)對(duì)能力就越強(qiáng)权她。
閑散的大腦是魔鬼的工坊。保持長(zhǎng)壽的一個(gè)辦法是減少飲食攝入的熱量逝薪、為了保持膳食平衡應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某晕骞入s糧隅要。運(yùn)動(dòng)要持之以恒。
讓運(yùn)動(dòng)成為一種樂(lè)趣而不是任務(wù)董济。因?yàn)橄矚g所以愛(ài)上拾徙。“愛(ài)非堅(jiān)持”感局。吳棟老師在接收采訪(fǎng)的時(shí)候尼啡，主持人問(wèn):請(qǐng)問(wèn)你是怎么堅(jiān)持跑步？
吳棟老師說(shuō):“任何堅(jiān)持的事物询微，都堅(jiān)持不長(zhǎng)久崖瞭。只有痛苦的事情才需要堅(jiān)持。面對(duì)美好的事物應(yīng)該奔跑著迎向它撑毛，所以像戀愛(ài)一樣去跑步”书聚。
書(shū)中從四個(gè)方面來(lái)制定自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃：
大腦訓(xùn)練計(jì)劃——塑造你的大腦。體能越好藻雌，大腦越有復(fù)原力
步行：從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始雌续， 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
慢跑: 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，釋放多種因子胯杭，讓大腦更強(qiáng)壯
快跑：以強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)做間歇訓(xùn)練驯杜，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步做个，讓自己動(dòng)起來(lái)
