讀《取悅癥》|真正的認(rèn)知取悅癥

我總是在生活中不知如何與人舒服、融洽的聊天脚草,一方面我不喜歡恭維人赫悄,另一方面我卻又時(shí)時(shí)在做著取悅與討好著別人,有時(shí)我會(huì)覺得我會(huì)精神分裂,我像兩個(gè)人在生活中撕扯著埂淮,兩面性讓我快被撕碎姑隅。

看了本書我了解到真正原因,原來一切都是可以解決的倔撞。


1.認(rèn)知型“好人”

滿足他人需求讲仰,虧待自己,那怕傷自尊误窖,那怕不友好的被人對(duì)待叮盘,也以別人高興為主,來衡量自己的好壞霹俺。

2.習(xí)慣性“好人”

為他人全心付出柔吼,不會(huì)說“不”,不會(huì)給人分派任務(wù)丙唧,把自己搞得身心不健康愈魏,心力交瘁。因無(wú)力處理好讓人百分百滿意想际,又無(wú)法調(diào)解自我情緒培漏,只會(huì)對(duì)家人發(fā)脾氣,造成家庭氛圍緊張胡本。

3.情感逃避型“好人”

害怕起沖突牌柄,害怕與人對(duì)抗〔喔Γ總是息事寧人珊佣,討好他人。這就讓自己沒有應(yīng)對(duì)沖突能力披粟,總?cè)菀妆粻恐咧涠停蝗死谩?/p>

4.面臨困境:對(duì)別人真實(shí)或假想需求保持高度敏感。

忽視自己內(nèi)心真正的聲音和想法守屉,做表達(dá)與內(nèi)心相沖突的事消耗自我精力惑艇。

5.取悅是因畏懼造成

你的恐懼,讓你不敢面對(duì)真實(shí)的自我拇泛。當(dāng)個(gè)爛好人滨巴。不敢表達(dá)你的負(fù)面情緒(生氣,憤怒俺叭,心煩恭取,失望等等),內(nèi)心真實(shí)的想法绪颖。那你解決與人之間的問題秽荤。

6.你會(huì)縱容虐待

你以個(gè)人角度認(rèn)為甜奄,“爛好人”會(huì)禮遇同樣待遇,其實(shí)對(duì)不尊重傷害你的人窃款,表現(xiàn)好人態(tài)度课兄,是縱容他虐待你。

7.想說“不”時(shí)別說“行”

你有權(quán)利說“不”晨继,當(dāng)你面對(duì)請(qǐng)求烟阐,邀請(qǐng)和其他類型的要求時(shí)。學(xué)會(huì)把“行”的積習(xí)紊扬,改成不隨便答應(yīng)蜒茄;用備選的答復(fù);想到備選答復(fù)的可能結(jié)果餐屎;思考最佳答案檀葛;直接說“不”。

8.堅(jiān)定有直接的答復(fù)請(qǐng)求腹缩。

首先打破心里的障礙屿聋,放下心里的包袱,不管受到多大的壓力藏鹊,告訴自己我有權(quán)說“不”润讥。堅(jiān)定而友善的說“不”。

9.折中方案

雙方的協(xié)商盘寡,不輕易放棄楚殿,你保持掌控權(quán).

10.做個(gè)更好的自己。

只有你身心靈更好竿痰,才能讓家人放心脆粥,也有能力照顧他們,要懂生活菇曲,會(huì)放松情緒冠绢,多跟友人交流抚吠,多去戶外做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)常潮。

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