如何緩解不斷刷屏帶來的焦慮

疫情當(dāng)下竣稽,日常生活中下面這樣的現(xiàn)象多見。

“有些人或窩在沙發(fā)里霍弹,或躺在床上毫别,或坐立難安:一會拿起手機,刷兩下典格,又覺得不想刷了岛宦,于是放下,放下也不知道干啥耍缴,腦子懵懵的砾肺,于是沒兩分鐘,又拿起手機繼續(xù)刷防嗡。就這樣变汪,手機不斷地被拿起,放下本鸣,再拿起疫衩,再放下……”

活在信息刷屏焦慮中的人們會把每天大部分時間用來刷刷段子硅蹦,看看綜藝荣德,打打游戲闷煤,吃吃喝喝,熬到半夜涮瞻,睡到中午鲤拿。時間一長,感覺并不好署咽。

以上描述的生活現(xiàn)象有的人會遇到近顷,也有人沒有。

那如果有遇到宁否,我們該如何緩解不斷刷屏帶來的焦慮呢窒升?

第一步:認識和了解我們不斷刷屏行為背后的各種情緒。

下面我們一起來觀看關(guān)于情緒的小故事《阿弗萊德與影子》:

通過視頻了解過產(chǎn)生行為背后的各種情緒以及如何調(diào)節(jié)情緒后慕匠,不知你有沒有留意到視頻里有提到用情緒替換情緒饱须,那么我們也可以用行動替換行動。

第二步:行動力是焦慮的天敵台谊,當(dāng)你開始行動蓉媳,它就無法靠近。

關(guān)于行動力方面有以下文字資源可以提供給你借鑒:

1. 不要再無時無刻的刷新聞

不是不讓大家關(guān)心疫情锅铅,關(guān)心是有必要的酪呻,但沒必要無時無刻。關(guān)心他人盐须、社會的同時玩荠,也要多關(guān)心自己,尤其是這段時間多體察自己的情緒和心理丰歌,尤其那些敏感型人格的人易受信息的負面影響姨蟋,產(chǎn)生失眠,食欲下降立帖,情緒低落等眼溶。警惕同理心過載,疲勞感拖垮身心晓勇。

你可以試試以下兩個建議:

第一堂飞,控制自己刷新聞的頻率和時間。

比如兩三個小時以上看一次即可绑咱,每次少看一會绰筛。

第二,減少信息來源描融,少刷微信朋友圈铝噩。

比如,想了解疫情的實時數(shù)據(jù)窿克,看官方的優(yōu)質(zhì)信息如點開支付寶看一眼即可骏庸,不一定非得刷微信朋友圈毛甲,有時一看就剎不住車。

2. 可以轉(zhuǎn)變方式適當(dāng)娛樂具被,且不必有負罪感

在家用藍牙音箱聽聽音樂玻募、跟著抖音視頻跳跳健身操、利用身邊資源做些手工一姿、跟孩子們玩親子游戲可以么七咧?當(dāng)然可以。永遠記得叮叹,你只有幫助好自己艾栋,才能幫助別人。不過娛樂也要適當(dāng)蛉顽,控制時間裹粤,否則適得其反,凡事過猶不及蜂林。無休止的娛樂遥诉,會讓你在開工后很難恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)中。

3. 做點體力勞動噪叙,真的很管用

有個日本電影叫《小森林》矮锈,豆瓣評分 9.0 ,這個電影講什么的呢睁蕾?有很多人看了覺得沒啥苞笨,它特別簡單,就是一直在演繹勞動和做飯子眶。但是也有很多人看完了覺得很治愈:照著去做點體力活如整整衣物瀑凝、擦擦桌子、利用抖音視頻臭杰、小紅書等軟件資源學(xué)做飯等粤咪,這樣做反而可以釋放壓力,讓人靜下來和自我感覺很好渴杆。

如果你最近刷手機刷的壓力大寥枝,刷得焦慮,就不要一直趴在沙發(fā)上和癱在床上磁奖,站起來囊拜,試試勞作一下,去整理一下衣柜比搭,疊疊衣服冠跷;把書架上落灰的書擦拭整理一下;到廚房把簡單普通食材做成美食;把家里不要的雜物收拾出來蜜托,戴上口罩下樓扔一下并不危險弟疆。這樣勞作一下,相信會有好處盗冷,說不定還會有意想不到的驚喜呢!

一切終將過去同廉,但過去之后仪糖,有的人依然停留在原地,有的人已經(jīng)蛻變升級了迫肖。你會是哪一種呢锅劝?結(jié)果在于你現(xiàn)在的選擇和行動力。

希望這篇文章可以做為資源蟆湖,給你提供心理動力故爵,助力你成長甚至是蛻變。

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