1绑咱、都說成年人的世界描融，沒有“容易”二字衡蚂，連發(fā)泄情緒都要排個(gè)隊(duì)。

工作上年叮，遇到難題要想辦法解決只损；生活上七咧，孩子哭了要想辦法逗樂；父母面前爆存，需要你照顧的時(shí)候要想盡辦法有求必應(yīng)蝗砾。

你不能在孩子嚎啕大哭的時(shí)候，跟著孩子一起哭拇泣，更不能在父母需要你的時(shí)候矮锈，喪氣落淚苞笨。

只有把這一切安頓之后子眶，才能抽空發(fā)泄自己的情緒。

對此我也深有體會(huì)粤咪，熟悉我的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)渴杆，我?guī)缀醪话l(fā)朋友圈。

因?yàn)榕笥讶Σ辉偈悄莻€(gè)可以隨時(shí)抒發(fā)心情的地方囊拜，就算實(shí)在想發(fā)冠跷，也要設(shè)置分組，認(rèn)真思考抄囚，仔細(xì)篩選橄务。如此麻煩仪糖，不如不發(fā)。

但是攒驰，在我看來故爵，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己劲室，更多的其實(shí)是時(shí)間有限很洋，尤其是事業(yè)有成的成功人士隧枫，發(fā)泄情緒都得掐秒表。

自媒體人柳主任在一篇文章中提到协怒，自從創(chuàng)業(yè)以來卑笨，自己已經(jīng)戒掉了情緒，或者說變得特別克制自己不要放大負(fù)面情緒妖滔，不自憐铛楣，不沉浸在無用的情緒之中。

她說：

印象中崩潰大哭的時(shí)候鉴竭，三年多來只有三次岸浑。并且最近一次我還是定了個(gè)秒表矢洲，哭三分鐘繼續(xù)去干活。

在這樣“一堆工作等著推進(jìn)责静，客戶等著約見”的工作節(jié)奏里盖桥，根本沒時(shí)間崩潰揩徊，只能以最快的速度收拾好自己的情緒，繼而干勁滿滿地投入工作熄赡。

普通人可能不理解這樣的發(fā)泄方式齿税，但這的確是許多牛人的真實(shí)寫照偎窘。

大家熟知的演員楊冪溜在，也是這樣一個(gè)人，曾經(jīng)被黑得體無完膚仆葡，最終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當(dāng)紅花旦的位置把篓。

在一次訪談中韧掩，她說：

我是一個(gè)對自己挺狠的人窖铡。而“被狠掉”的第一條费彼，是情緒」途恚“我早把情緒戒掉了”颠猴，就是和自己死磕关划，對自己下命令。

有一次翘瓮，有件事讓我很生氣祭玉，我對自己說，給你二十四小時(shí)的時(shí)間春畔，你必須把這件事壓下去脱货。這一天，什么都不做律姨，讓自己過去振峻。

“殺不死我的只會(huì)讓我更強(qiáng)大”，她用行動(dòng)踐行了這個(gè)道理择份。這樣的姑娘，得到什么都不足為奇荣赶。

想起稻盛和夫說過的一句話：“成功不要無謂的情緒凤价。”

深以為然拔创。

2利诺、為什么成功要戒掉情緒？因?yàn)榍榫w會(huì)影響注意力剩燥，缺乏專注慢逾，工作效率就大打折扣。

美國心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：

不專注時(shí)，人們只能對事物的個(gè)別特征進(jìn)行初步加工侣滩；而在專注的情況下口注，則能精細(xì)加工，并將其整合為一個(gè)整體君珠。也就是說寝志，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務(wù)策添。

心理學(xué)家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》一書中提到這樣一個(gè)案例：

在荷蘭一家醫(yī)院里澈段，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年舰攒，思路不清败富、病況嚴(yán)重，一直以來都情緒淡漠摩窃。

醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)兽叮，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是在修剪指甲時(shí)猾愿。

于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧鹦聪，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。

沒過多久蒂秘，她就開始替病友修整指甲泽本。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變姻僧，沒多久就出院了规丽。

后來，她在家門口開了一家店撇贺，掛起招牌赌莺，不到一年就能自力更生了。

這個(gè)案例說明松嘶，把注意力投入在一件喜愛的事情上艘狭，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序翠订，讓人重拾生活的熱情和意義巢音。

這就是心流的力量。

心流尽超，是一種將個(gè)人的精神力官撼，完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。

心流產(chǎn)生時(shí)橙弱，會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感歧寺，會(huì)感到內(nèi)心的純凈燥狰，對手頭任務(wù)充滿自信棘脐。

同時(shí)很難感覺到時(shí)間的流逝斜筐，等到結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去了。

當(dāng)一個(gè)人處在心流的狀態(tài)下蛀缝，大腦活動(dòng)的方式顷链，會(huì)體現(xiàn)出高效率和準(zhǔn)確性，耗費(fèi)的能量也較少屈梁。

然而嗤练，激發(fā)心流的重要條件之一，就是要做到專注在讶。

如果注意力被負(fù)面情緒分走了一大半煞抬，就不可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。當(dāng)然构哺，這里說的情緒主要指的是負(fù)面情緒革答。

可見，戒掉負(fù)面情緒曙强，你就成功了一半残拐。

3、人生在世碟嘴，難免有這樣那樣的負(fù)面情緒溪食，保證自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專注力娜扇，掌控好自己的工作和生活错沃。

那么，如何才能戒掉自己的負(fù)面情緒雀瓢？

心理咨詢師陳志恒介紹了一個(gè)方法：

將同理心用在自己身上捎废。

他認(rèn)為，同理心是心理助人中使用較多的一個(gè)技巧致燥，即在充分理解對方處境的前提下登疗，主動(dòng)將對方的情緒感受表達(dá)出來，讓對方知道嫌蚤。

這種方法用于情緒低落辐益、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力脱吱。而用在自己身上智政，也是效果卓然。

因此箱蝠，當(dāng)負(fù)面情緒襲來時(shí)续捂，別急著告訴自己“冷靜”垦垂，或者“這種情緒不對，我得克服”牙瓢，而是先找個(gè)地方劫拗，沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)矾克，低聲對自己說出自己的情緒页慷，告訴自己：

我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。

不要批判胁附、否定酒繁，就只是簡簡單單地描述。

當(dāng)你覺察到控妻，并心平氣和地接受了自己的負(fù)面情緒時(shí)州袒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多弓候，可以開始冷靜地思考了郎哭。

因?yàn)橛X察本身，就是一種療愈弓叛。

心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“正念療法”彰居，說的就是這種方法。

用正念來排解負(fù)面情緒撰筷，其原理就是通過有意圖的陈惰、不帶評判的、對當(dāng)下的關(guān)注或覺察來達(dá)到目的毕籽。

被負(fù)面情緒淹沒時(shí)抬闯，試著給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在呼吸上关筒，發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)溶握，深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來蒸播，重新放在呼吸上睡榆。

不斷重復(fù)做這個(gè)簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少袍榆，專注的時(shí)間變得越來越長胀屿。

堅(jiān)持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒包雀，還能敏銳地在第一時(shí)間察覺到宿崭，自己的注意力是如何飄走的。

戒掉情緒后才写，你就會(huì)收獲一個(gè)強(qiáng)大的自己葡兑。

《一生的資本》里有這樣一段話：

任何時(shí)候奖蔓，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒讹堤，而應(yīng)該反過來控制情緒吆鹤。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境蜕劝，把自己從黑暗中拯救出來檀头。

那些擾亂你的轰异、讓你崩潰的岖沛、害怕的、恐懼的事情搭独，在你充實(shí)的生活和忙碌里婴削，真的不值一提。

熬過痛苦的黑夜牙肝，天亮后你就是英雄唉俗。