8個破壞膀胱和盆底的習慣
1.憋尿太久
憋尿使膀胱膨脹（充盈）框沟，增加了不舒適的尿路感染（UTI）的風險琅拌，并向下向盆底施加壓力。
2.太頻繁的排空
太頻繁的去衛(wèi)生間會讓膀胱慢慢縮小，這實際上會增加小便的迫切性掂林。
3.排尿或排便太用力
看起來好像你在幫助身體排尿或排便，但事實是這樣做會增加對括約肌的壓力坝橡，反而會弱化括約肌泻帮。
4.為了防止漏尿而少喝水
如果沒有攝入足夠的水分，會使身體脫水计寇，這對腎臟有害锣杂，并會增加便秘的風險。脫水會提高尿液濃度番宁，刺激膀胱粘膜元莫，促進細菌產(chǎn)生以及增加尿路感染的可能性。而且蝶押，脫水會傷害皮膚踱蠢。
5.做高強度的腹部練習
一些腹部練習會對盆底肌肉施加過大壓力。為了避免漏尿棋电，建議不要使用過重的腿部負重器械茎截，并且避免做雙腿抬起練習，腹部卷曲和仰臥起坐等運動离陶。
6.站立時傾斜骨盆
這是一種站姿習慣稼虎，有些人站立時傾向于把臀部輕輕向前推。這種姿勢縮短了盆底肌肉并影響正確的脊柱位置招刨，這兩者（盆底肌和正確的脊柱位置）對健康的膀胱和腸控制起到支持作用霎俩。
7.飲用含咖啡因或含糖的飲料
是的，我們的這份清單上包含咖啡和茶沉眶。這些飲料是利尿劑打却，這意味著他們會增加尿量—這會增加去洗手間的次數(shù)。
8.參加高強度訓(xùn)練
高強度的沖擊和運動會對盆底肌產(chǎn)生不利影響谎倔。常見的罪魁禍首包括：跑步柳击，下坡滑雪以及一些大量跳躍的運動。
前提是你要有一個強健的盆底计啊捌肴！
