先上結(jié)論：①吃飯的時候不要看任何屏幕；②不餓不吃寝蹈；③吃甜食不要自責(zé)李命；④側(cè)重補充膳食纖維。
為了慶祝自己持續(xù)KEEP訓(xùn)練50天箫老，本來是準(zhǔn)備約好友一起吃兩塊蜜三刀（一種超級甜的我心目中的美食）慶祝一下封字，奈何好友去外地出差了，沒有成行耍鬓，心里略遺憾阔籽。加之，中午飯后沒有休息牲蜀，直接和社交媒體的小伙伴們一起在咖啡館從12:30商談到15:40笆制，談完之后大腦極度興奮，而我沉重的肉身極度疲憊涣达，回來單位之后略作休整沒有休息充分就開始工作在辆。因此证薇，到了晚飯的時間感覺狀態(tài)不是特別的好，想著晚上還有網(wǎng)課就去覓食補充點能量匆篓，結(jié)果就沒有收住浑度，除了吃正餐之外，又額外吃了一個超級無敵巨大的海鹽冰激凌（垃圾食品真的好吃到哭）鸦概，是正常的開封菜或金拱門甜筒的2倍還要多箩张。
吃完后馬上就罪惡了先慷，回想起自己吭吭哧哧鍛煉這么多天，腹部的效果甚不理想（胸肌還可以）谨设，估計還是因為自己沒有特別注意飲食的原因?qū)е碌摹?/p>
那我們今天就來聊聊該如控制自己的飲食：
01吃飯的時候不要看任何屏幕
早中晚吃飯的時候就專心去享受熟掂，看著碗里的飯，體驗用筷勺叉一下一下把食物拿起來放進(jìn)嘴里的感覺扎拣，慢慢咀嚼去體會食物的味道赴肚、去體會你和食物之間微妙的關(guān)系。吃飯是用別的生命去為你的生命賦能二蓝，要尊重和感恩這些生命誉券。細(xì)嚼慢咽（每次都要細(xì)嚼慢咽30-40次）去享受，讓這些大自然的恩賜進(jìn)入你的身體踊跟。@凌云MikeLin說他已經(jīng)堅持2個月鸥诽，效果很好。我因為有100天的鍛煉目標(biāo)拳昌，正好今天是第51天钠龙，那我就從我開始鍛煉的第51天到第100天，先堅持50天沈矿。
為了吃飯時避免看手機，我不把手機帶到餐桌上（今天早上吃完的時候就沒有帶手機）咬腋。
此外，吃飯的時間真的是一個非常難得的能和家人或朋友深度交流的機會陵像，一定要放下手機，彼此之間認(rèn)真溝通蠢壹。之前聽課時候有人說要加強和父母的關(guān)系图贸，發(fā)誓要帶父母去馬爾代夫深度游冕广，結(jié)果老師直接說，你還是先把和父母一起吃飯時手里拿著的手機放下吧沟优！
02不餓不吃
智者說挠阁，肚子沒有咕咕叫就不是真的餓溯饵。小伙伴們是不是很疑惑這是哪位智者說的？對丰刊，我就是那位智者。要聽從自己的身體的信號寻歧，聽從自己內(nèi)心的召喚秩仆，只要感到了饑餓才開始進(jìn)食。堅決避免情緒性報復(fù)性暴飲暴食弟晚，“我這么辛苦一定要好好犒勞自己一頓”“我這么辛苦一定要好好喝一頓讓自己放松放松”之類的想法千萬不能有逾苫。
03吃甜食不要自責(zé)
一定不要自責(zé)铅搓，因為自責(zé)會導(dǎo)致情緒失控，進(jìn)而會自暴自棄星掰，然后暴食暴飲嫩舟。我們可以選擇性地吃一點甜食家厌，但是一定要管得住嘴椎工，不要貪吃。淺嘗即可掰吕，可以把甜食當(dāng)做給自己的獎勵颅痊，偶爾吃一次甜食并不會引起身體的肥胖。我此前有過很多次自暴自棄的情況菱属，只要自己在減肥或者鍛煉的過程中有一天沒有做到舰罚，第二天就會繼續(xù)放棄，完美情節(jié)害死人沸停。不要完美，要牢記：“今天不做不是明天不做的理由瘟滨，今天做不到不等于明天也做不到”能颁。
寫到此處，我那個超級大杯的冰激凌吃了就吃了败玉，以后少吃點就行了镜硕。O(∩_∩)O哈哈~我真是 太容易原諒自己了。
但是兴枯，很多做的不細(xì)致的甜食。你細(xì)嚼慢咽去吃的時候悠夯，真的難吃的要命，特別是某巴克的小甜食簡直難以下咽乳蓄。不信夕膀？你品，你細(xì)品，仔細(xì)品音榜，一定會品出那種令人作嘔的味道。?
04側(cè)重補充膳食纖維
富含膳食纖維的食物飽腹感強擦囊，可以讓咀嚼次數(shù)變多嘴办、進(jìn)食速度變慢，小腸吸收緩慢贯被，不會引起血糖快速變化妆艘。此外，還可以減少便秘哈幌陕！
富含膳食纖維素的食物有很多汽煮，比如木耳、裙帶菜暇赤、海帶、芹菜契邀、火龍果失暴、紅薯微饥、山芋欠橘、胡蘿卜等现恼。另外，糧食中的（各種豆類）藜麥叉袍、燕麥、蕎麥瞧捌、筱麥润文、玉米、全麥粉曙砂、高粱骏掀，以及一些中藥中的茯苓、山楂截驮、羅漢果、甘草等新锈，其膳食纖維素的含量都很高眶熬。膳食纖維能促進(jìn)人體的胃腸蠕動，對改善人體的便秘具有較好的作用拳缠，還能有利于人體清除體內(nèi)毒素贸弥，有利于人體保持健康的狀態(tài)≌茉В——張寶國（副主任醫(yī)師，徐州市第一人民醫(yī)院?）來源：有來醫(yī)生
敲重點：①吃飯的時候不要看任何屏幕徙菠；②不餓不吃；③吃甜食不要自責(zé)缺狠；④側(cè)重補充膳食纖維萍摊。
