一個(gè)問題背后隱藏著一個(gè)更大的、更本質(zhì)的問題权她，透過現(xiàn)象抓本質(zhì)虹茶，表面問題自然就迎刃而解了！
如何不拖延的在23點(diǎn)睡覺隅要？核心就是如何看待自律蝴罪，這里的自律不是某一天或某幾天的堅(jiān)持，而是長期乃至貫穿一生的自覺堅(jiān)持步清！
我們對自律有一個(gè)普遍的誤區(qū)要门，通常我們認(rèn)為，自律就是自己與自己的對抗廓啊，“不能做什么”欢搜，“必須做什么”，自律必然會使我們感到難受或不適谴轮，實(shí)際上炒瘟，這與其說是“自律”，不如說是自兒童時(shí)期以來第步，父母疮装、學(xué)校缘琅、社會對我們強(qiáng)制約束的一種延續(xù)和內(nèi)化。
當(dāng)我們還是兒童時(shí)廓推，掌管自控力的前額皮質(zhì)未充分發(fā)育刷袍，兒童很難做到自律，所以需要外界的強(qiáng)制約束樊展，但隨著生長發(fā)育做个，我們已經(jīng)具備成熟的自控力管理系統(tǒng)，但我們卻仍舊延續(xù)兒時(shí)的“被自控”習(xí)慣滚局，甚至內(nèi)心扮演起“大人”的職責(zé)，時(shí)刻監(jiān)督我們并準(zhǔn)備發(fā)出批評的聲音顽频，“你要如何如何”藤肢，“你不能如何如何”。
然而糯景，這些批評并不能強(qiáng)化我們自律和自控嘁圈，甚至?xí)鸬椒醋饔茫阂环矫妫瑑?nèi)心“大人”的要求和批評將自我切割蟀淮，不僅無法引起自己的共鳴最住，還會引起我們的反感、對抗怠惶；另一方面涨缚，內(nèi)心的沖突、對抗會嚴(yán)重挫傷我們的意志力策治、積極性脓魏、主動性，降低我們的自我評價(jià)和效率通惫。
實(shí)際上茂翔，自律不是外部強(qiáng)加給我的東西，而是強(qiáng)烈的“我想要”履腋，是自我意志的體現(xiàn)珊燎，是一種感到愉快并逐漸習(xí)慣的一種生活態(tài)度，與身心有益的東西必定是使人舒服遵湖，即使開始的時(shí)候需要克服一定的阻力悔政。
回到問題，你為什么想要在23點(diǎn)睡覺延旧？
你覺得一個(gè)準(zhǔn)備高考的學(xué)生會控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎卓箫？
你覺得一個(gè)要早起給孩子做早飯的母親會控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？
你覺得一個(gè)四五十歲的人會控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎垄潮？
我們知道烹卒，高考之后那個(gè)學(xué)生很可能會控制不了玩手機(jī)而晚睡闷盔，給孩子準(zhǔn)備早飯的母親、四五十歲的人在年輕時(shí)可能也是夜貓子旅急，而他們能夠在某個(gè)時(shí)期逢勾、某個(gè)年齡段做到自律，并不是因?yàn)樗麄兊奶熨x藐吮、秉性溺拱、素質(zhì)，而是因?yàn)榛蛑鲃右ゴ牵虮粍拥卣业搅四莻€(gè)“我想要”迫摔。
高中生是希望順利通過高考，母親是希望給孩子一頓美味的早餐和營養(yǎng)泥从，中年人是知道如果晚睡句占，第二天不僅精力不濟(jì)，還會頭疼欲裂Ｇ怠纱烘！
作為精力充沛的年輕人，尤其是大學(xué)生群體祈餐，校園環(huán)境舒適擂啥，且沒有工作、學(xué)習(xí)壓力帆阳，生活不能給我們強(qiáng)加一個(gè)“我想要”哺壶，這就需要我們主動尋找，如果找不到這個(gè)“我想要”蜒谤，你哪來的動力進(jìn)行自律变骡？睡得晚，大不了明天晚點(diǎn)起芭逝！
所以塌碌，問題只有一個(gè)，哪個(gè)才是你有意義的旬盯、渴望去追求的台妆、長期的“我想要”？
不與自己對抗的“我想要”胖翰，有一個(gè)最迷人的地方接剩，就是堅(jiān)持一段時(shí)間后，自然而然的會內(nèi)化為習(xí)慣萨咳，甚至?xí)絹碓较矚g懊缺，越來越想要堅(jiān)持而難以舍棄，而“我不要”、“我必須”這樣的訓(xùn)斥式鹃两、對抗式的自律遗座，類似外界施加的壓迫，行為很難內(nèi)化為習(xí)慣俊扳，這里可以用心理學(xué)的歸因理論解釋：
歸因效應(yīng)：通俗解釋就是途蒋，我們會為自己的行為找到一個(gè)合理的解釋，如果沒有外力的作用馋记，我們會認(rèn)為行為是出于喜歡号坡，隨后對行為越來越喜歡，如果認(rèn)為行為是由于外力逼迫梯醒，我們對行為不僅不會喜歡宽堆，甚至越來越抵觸。
個(gè)人以為茸习，解決了自律的問題畜隶，想要不拖延的按時(shí)睡覺就是一件自然而然的事情！
那到底采取哪些具體方法呢逮光？
斷網(wǎng)，關(guān)手機(jī)墩划，床頭書涕刚，睡前洗澡等等，都非常有道理乙帮，但個(gè)人以為這些更多是對“自律”的一種補(bǔ)充和輔助杜漠，且效果因人而異。
下面是我整理的一些小技巧察净，僅作拋磚引玉:
1驾茴、提前15分鐘定睡前鬧鈴，提醒自己該洗漱睡覺了氢卡；
2锈至、床頭書，買一些感興趣译秦、有干貨的床頭書峡捡，書籍因人而異，我是用手機(jī)軟件看書筑悴，具體用什么軟件们拙，可以根據(jù)個(gè)人喜好自己選擇；
3阁吝、睡前呼吸冥想砚婆，一般是呼吸冥想半分鐘至一分鐘，收回思緒突勇，長期堅(jiān)持能夠有效提升精神質(zhì)量和注意力装盯。
呼吸冥想：具體操作就是“感知呼吸”： 把注意力放在自己的呼吸上坷虑，關(guān)注每一次吸氣和呼氣，也可以在心里默念“呼”验夯、“吸”猖吴，每當(dāng)心神開始游移時(shí)，把注意力重新引到呼吸上挥转，可以只練習(xí)一分鐘海蔽，也可以一直練下去，感覺舒服就好绑谣。
4党窜、對自己進(jìn)行自我暗示，比較喜歡埃米爾庫埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“（每一天借宵，每一個(gè)方面幌衣，都越來越好），在睡前小聲或在心中默念幾篇壤玫，最好是能夠在腦海中浮現(xiàn)各方面越來越好的場景豁护。信念或自我暗示并非偽科學(xué)。
通常而言欲间，第二步楚里、第三步就睡著了，一個(gè)禮拜大約只能做2-3次的自我暗示猎贴，就我個(gè)人而言班缎，長期的自我暗示讓我的身體素質(zhì)、思維反應(yīng)速度她渴、記憶力都有明顯的提高达址，而且通過呼吸冥想可以快速的集中注意力。
晚睡趁耗、熬夜確實(shí)困擾著許多人沉唠，若能改正，堅(jiān)持早睡早起苛败，就能明顯的感覺到你的生活不再渾渾噩噩右冻，而是變得清晰、充滿活力著拭！
END
我是可尼欠扁纱扭，一個(gè)專注時(shí)間管理領(lǐng)域的工程夠！
