? ? ? ? 本周是福馬賽后的次周哑舒，對(duì)于有參加福馬的六七位同學(xué)锅知，特別是首馬參賽者播急，賽后排酸恢復(fù)是件大事。所以我有將賽后排酸恢復(fù)的方式方法售睹，包括吳棟老師的相關(guān)音頻分享到群里桩警，此外也分享了關(guān)于冬季穿衣法等音頻面向全員。本周易跑團(tuán)的成員現(xiàn)在有回升并增長(zhǎng)到54位昌妹。只是如果還要做一個(gè)面向全員參跑情況的調(diào)動(dòng)與整頓還是需要時(shí)間的捶枢。
? ? ? 本周三晚上線下約跑，鷺鵬飞崖、桂燕還在外地烂叔，陸十一腳傷，妮子蚜厉、鷺迎晚上加班长已，上周有來的艷霞、鳳雪本周未來昼牛，嘉許本周繼續(xù)參加的我术瓮、金玉、昱銘贰健、建杭四位小伙伴胞四，愿大家繼續(xù)再接再勵(lì)、踴躍參與伶椿，跑出更好的自己辜伟！依然還是要感謝無疆跑團(tuán)的歐教練繼續(xù)帶著大家做熱身體操與交流氓侧，感謝小丘伴跑。我又刷新了上周五公里的跑步時(shí)間导狡，24'59秒约巷；間歇400m+400m+200m，1'40"旱捧、1'49"独郎，50"。
? ? 本周目前參與小打卡的跑步數(shù)據(jù)如下：
智勇：6.01+10=16.01km枚赡；
周^_^：2.78km氓癌；
我：5.8+6.59+13.5km=25.89km，騎行10km
妮子: 4+29.68=33.68km贫橙；
金玉：5.41km
此外贪婉，參加線下約跑的建杭約跑5km，劉團(tuán)長(zhǎng)約跑5k+自己跑5.3k=10.3km卢肃，鷺迎5.43km疲迂。
群里曬跑步圖的還有：賴文正6.04km，桂燕5.2km践剂，小樹約6.49km鬼譬；總部永巴教練10km。
跑步打卡中統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)需增一人：林玉蓮：8.19km
? ? ? 12/30（周日）是我們的第二次線下約跑逊脯，此次在五緣灣感恩廣場(chǎng)优质，計(jì)劃分三組：小白健身初級(jí)組、中級(jí)組军洼、高級(jí)組巩螃。不過實(shí)際報(bào)名接龍的人不多，或許這次活動(dòng)我也沒有特別的去做強(qiáng)調(diào)匕争，而且今天也確實(shí)有些風(fēng)大也冷些避乏。同時(shí)，會(huì)凱表示他膝蓋痛甘桑，金玉姐膝蓋也于前晚不慎摔傷拍皮，同時(shí)她也還有事。還好跑杭，鷺迎出來支持铆帽。那我們倆人也一起參與在此舉辦15公里拉練活動(dòng)的無疆跑團(tuán)劍全老師帶領(lǐng)的熱身與約跑活動(dòng)。8：15正式開跑德谅，人多爹橱、大神多，氛圍感覺就是好窄做±⑶或許熱身的時(shí)候顧著拍照慰技，在跑起來的時(shí)候，大腿稍點(diǎn)重组砚，5分半~6分多配速自個(gè)跑了13.5公里左右吻商，十公里時(shí)手機(jī)就沒電了。鷺迎邊開會(huì)糟红，邊慢跑六七公里先回去手报。我還參與無疆的跑后拉伸，加上抽獎(jiǎng)改化，十點(diǎn)左右才回去。
恭賀本周跑步達(dá)人得主枉昏，望再接再厲陈肛、跑得更好：
