那些年挺邀，減肥踩過的坑

那些年爽撒，減肥踩過的坑

澳洲的夏天轉眼間就來了，最近帶不少新客戶開啟減脂塑形的修煉拦惋。遇到形形色色的咨詢問題匆浙，有不少問題是高頻出現的，大家對于減脂的觀念有不少誤解厕妖，我想干脆總結一下遇到的這些問題首尼，也方便以后復制粘貼（懶人總想省點力氣。言秸。软能。）。
問題1：我健身举畸，減肥靠運動才是真理
減肥要運動查排，這個是我觀察到最被普遍認知的一個觀念。我有客戶就是瘋狂的健身愛好者抄沮，一天7天都要運動跋核。今年遇到疫情，健身房不能去叛买，他就把自家車庫改裝成健身中心砂代。。率挣】桃粒可是他一做身體檢測，內臟脂肪居然高到馬上會得脂肪肝的地步（他看上去不算胖）椒功。
試問誰不想左邊一份炸雞啤酒捶箱，右邊一份意大利Gelato冰激淋，吃多了跑跑步就行了动漾。哎丁屎，我也夢想有這樣的生活『得校可惜悦屏，忽略飲食計劃只是瘋狂做運動的減肥計劃終究會失敗的节沦。想要減掉1公斤的身體脂肪键思，不吃不喝础爬，要跑100公里！假設你每天跑20公里吼鳞，不吃不喝要連續(xù)跑上5天才能減掉這1公斤脂肪看蚜，試問誰做的到？赔桌！
我們首先要知道人體熱量消耗的3大方式：
基礎代謝：就是咱們活著供炎，躺著不動，身體為了維持生存每天要消耗的卡路里數疾党。我們每天的熱量消耗70%來自于基礎代謝音诫。基礎代謝的高低就決定著你是易胖還是易瘦雪位。
行為代謝：運動帶來的熱量消耗大概是20%竭钝。
食物的熱效應：身體消化食物時也需要熱量，所以食物的熱效應消耗的熱量大概占10%雹洗。
首先香罐，減肥的一個關鍵點就是熱量赤字，就是說你每天攝入的熱量<消耗的熱量时肿，這就形成了赤字庇茫。沒有熱量赤字，不要談減肥螃成。
另外旦签，運動的類型對于減肥也有很大不同。心肺功能訓練寸宏，例如跑步宁炫，騎行等很重要，但是你還需要一些負重鍛煉來降低體重击吱。
所以淋淀，減肥的正確觀念是：“瘦，首先是吃出來的覆醇！” 這很重要朵纷。
問題2: 我不吃晚餐
不吃晚餐確是流傳多年的“養(yǎng)生秘訣，減肥良方”永脓。首先袍辞，我這里說的是正常作息，一日三餐的標準下常摧，不吃晚餐搅吁，那就是變相的節(jié)食了威创。如果你是新新人類，晚上熬到凌晨谎懦，日上三桿才起床肚豺，不吃晚餐對于你可能是不吃夜宵，這個回頭再說界拦。
首先作為一名重度美食愛好者吸申，我是由衷的佩服不吃晚餐的人的意志力，但是請認清科學的真相享甸，別再盲目節(jié)食了截碴。節(jié)食減肥是我最不提倡的減肥方法，減脂期一定不要節(jié)食蛉威！
不吃晚餐就是變相的節(jié)食日丹。一開始可能會看到效果，但是長期進行節(jié)食蚯嫌，吃進去的能量不足以維持身體的正常運轉了哲虾，為了保證生存，身體就會智能調節(jié)齐帚，自動關閉一些非生存必須的功能妒牙，以此來降低身體需要的能量消耗，幫助你活下去对妄。－－也就是說湘今，基礎代謝率被迫降低了。
基礎代謝下降接著導致體重減少緩慢剪菱，一旦進入平臺期摩瞎，你心情也會變差，然后你一旦恢復正常飲食孝常，身體會主動把多余的能量變成脂肪存起來旗们，防止你再次節(jié)食餓著它。體重就會快速反彈构灸，脂肪積累上渴。
節(jié)食會損失肌肉，降低基礎代謝喜颁，身體燃燒的熱量會變少稠氮。

最后編輯于：2020.10.14 17:37:34

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