01
今天是3月23日，距離上個月我和舍友開始跑步減肥觉痛，剛好一個月役衡。
結(jié)果真是出人意料。
舍友減肥取得了初步成功薪棒，瘦下七斤手蝎，把春節(jié)在家期間胡吃海塞帶來的肥肉成功剔除。
而我呢俐芯，非但沒變瘦棵介，反而胖了七斤。七斤呀吧史，想想都可怕邮辽，為什么同樣跑步120公里舍友瘦了七斤，而我卻胖了七斤呢？
為了避免如此悲劇發(fā)生在正在拼命變瘦變美的你身上吨述，你一定要看看我這飽含血淚的經(jīng)驗與教訓岩睁。
02
減肥切勿急功近利，切記循序漸進
寒假后開學不久揣云，本來就對自己的身材越來越不滿意的我捕儒，當看到有人在簡書上發(fā)文“每天堅持跑十公里，一個月瘦十斤”的經(jīng)驗文章邓夕，就不顧一切的拉著同樣想瘦身減肥的舍友刘莹，開始了跑步減肥計劃。
我的目標：每天跑十公里焚刚，一個月瘦十斤点弯。
舍友的目標：每天快走四公里。
除去第一天有點不適應(yīng)之外矿咕，接下來幾天蒲拉，我都是較為輕松的完成了十公里的任務(wù)，我不禁贊嘆到自己的體格真好痴腌。
可是從第十天起雌团，我的膝蓋內(nèi)側(cè)開始疼，當時就以為只是跑累了士聪，沒有在意锦援，依然堅持跑完了我的十公里。
到第十二天的時候剥悟，膝蓋越來越疼了灵寺，以至于不敢下樓梯了。我不得不去醫(yī)務(wù)室区岗。
醫(yī)生說“跑步跑的太多了略板，韌帶拉傷，在一個月內(nèi)不能做劇烈運動慈缔，你應(yīng)該盡量坐著或躺著多休息叮称，不然后果會很嚴重∶旰祝”
就這樣瓤檐，我的減肥計劃被迫中斷。不光跑步停止了娱节，連平時的走路都減少了挠蛉。因為腿疼，我能坐著就盡量不站著肄满，沒有大事谴古，堅決不離開宿舍小窩质涛。前幾天剛減下來的肉在接下來的日子里回來了，而且因為增加營養(yǎng)吃的太多掰担，還大幅度提高了體重汇陆。
我用十二天的時間跑了120公里，舍友用三十天的時間也跑了120公里恩敌，因為我的急功近利，我的努力結(jié)果是0分横媚；而舍友的循序漸進纠炮，她的努力結(jié)果為100分。
也許這就是因為方法比努力更重要吧灯蝴，良好的減肥方法才不會讓你的努力付諸東流恢口。
我的血淚史證明，減肥切勿急功近利穷躁，切記循序漸進耕肩。
03
雖然舍友用了一個月的時間減去了七斤，就結(jié)果而言问潭，遠比不上那些“一個月減十斤”“月減二十斤”的大神們猿诸。但是舍友在不節(jié)食不過量運動的前提下，減肥過程和結(jié)果都還是科學的狡忙，接下來講舍友的減肥經(jīng)驗梳虽。
控制飲食，注意能量攝入
人為什么會肥胖呢灾茁？原因是窜觉，當我們每一天攝入的熱量大于本身消耗的熱量時，多余的熱量會變成脂肪儲存在人體內(nèi)北专，以備不時之需禀挫。我們要避免肥胖，應(yīng)該實現(xiàn)攝入量和消耗熱量的平衡拓颓，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪语婴。
當然，我們不能為了減少能量的攝入而過分的節(jié)食驶睦。減肥變瘦變美是很好腻格，但是為了減肥節(jié)食，餓的沒力氣去工作啥繁、沒力氣去享受生活菜职，那還不如不減肥呢。所以我們要保證正常的攝入人體消耗和工作所需的熱量旗闽。
一個普通的上班族酬核，如果體重標準蜜另，三餐正常，每天上下班工作嫡意，女生需要消耗1600到1800卡路里举瑰，而男生需要消耗2000到2200卡路里。
如果我們按照這個標準去攝入熱量蔬螟，每天攝入的熱量差不多都會被人體消耗此迅，不出現(xiàn)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，我們會保持現(xiàn)在的體重而不上升旧巾。
這是一張較為科學的食物卡路里表耸序，盡量多吃中低熱量的食物，減少高能量食物的攝入鲁猩。
舍友規(guī)劃的一日三餐是這樣的坎怪。
早上，一個包子一杯燕麥粥廓握，約三百卡路里搅窿；中午，一份米飯兩個素菜隙券，約五百卡路里男应；晚上，一個蘋果一杯燕麥粥娱仔，約二百卡路里殉了。
注：全天無零食。
謹記遠離油炸食物拟枚，遠離高熱量零食薪铜，遠離碳酸飲料。
安排合理科學的膳食不會增肥恩溅，又有充足的力氣去變美隔箍，這簡直完成了減肥的第一步呀！
04
堅持適當運動脚乡，增加能量消耗
“科學研究表示蜒滩，人體每減少7700卡路里，人體重會減少一公斤奶稠「┘瑁”
攝入量以消耗熱量的平衡結(jié)果，僅僅是你不會增肥锌订，你會保持現(xiàn)在的體重竹握。但是，我們的目標是要達到減肥 辆飘，可以通過運動來增加卡路里的消耗啦辐。
游泳消耗的卡路里數(shù)量谓传，在熱量消耗中占據(jù)第一名，所以強烈推薦有條件的寶寶可以嘗試游泳減肥芹关。
我有一個去南方上大學的同學续挟，學校里有游泳池，各種設(shè)施也很好侥衬。她就是利用絕佳的游泳條件诗祸，每天游泳一小時連續(xù)三個月，足足減掉了二十斤轴总。
雖然快跑在熱量消耗中也名列前茅直颅，也是比較容易開展的運動，但快跑容易對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響肘习。
不過可以選擇像我的舍友那樣际乘，開始時慢走四公里坡倔；一段時間后漂佩，逐漸的增加路程，提高速度罪塔，循序漸進投蝉，這樣對身體的破壞程度就減小了。
05
瘦身的同時征堪，不要忘記塑身
我們期待自己擁有苗條的身材瘩缆，也渴望擁有大長腿、小蠻腰等一切美人的標志佃蚜，所以在減肥的時候不要忘記塑形庸娱。
舍友在減肥的同時，也在堅持著簡單的身材塑形谐算。經(jīng)過一個月的努力熟尉，現(xiàn)在的她已經(jīng)感覺到肚子不再松軟，越來越緊致了洲脂，甚至可以隱隱看出一個月后馬甲線的模樣斤儿；小細腿兒已經(jīng)漸漸成型。她的訓練恐锦，不是那么復雜的健身操往果，只是用幾個簡單的動作再加上持之以恒的堅持罷了。
方法一：吃過飯一铅，回到宿舍之后陕贮，不立刻坐下玩手機，靠墻站立五分鐘潘飘；或者在宿舍里走來走去飘蚯。如果吃飯后立刻坐著馍迄，吃掉的飯會積累在肚子里成為脂肪。
方法二局骤，靠墻倒臥攀圈。每晚睡前，拿出15到20分鐘的時間峦甩，在床上靠墻倒臥赘来。瘦小腿的絕佳方法，還可以邊玩手機呢凯傲。
方法三犬辰，每天做五十個仰臥起坐，可以減掉肚子里的肥肉冰单。
對于剛開始嘗試減肥幌缝，又不急于減肥塑身的小白，養(yǎng)成這些習慣并長時間堅持诫欠，可以輕松達到意想不到的效果涵卵。
06
在這個既看內(nèi)涵又看顏值的時代，你的身材是別人可以第一眼看到的內(nèi)在荒叼。
當你瘦下來的時候轿偎，身上具備了小細腿、小蠻腰被廓，擁有了鎖骨和美人筋坏晦，穿的出露肩緊身小衫的風情。即使你不是天生的高顏值嫁乘，你也會漸漸擠入氣質(zhì)美女的行列昆婿。
多少人看了一篇又一篇的減肥經(jīng)驗文章，多少次幻想著自己變瘦后的風姿蜓斧，現(xiàn)在卻依然只能每天對著肚子上仓蛆、手臂上的贅肉哀嘆。
把努力交給雞湯法精，不如把努力交給現(xiàn)實多律，一步步的向前，我們終會成為那個身輕如燕搂蜓、自信又開朗的女生狼荞。
