如何提高做完一件事的效率呢轨奄？

1.設(shè)定做一件事的所需時長，比如可用吃“番茄”的方法敲才。

2.準(zhǔn)備紙和筆裹纳，有其他想法記下來，提醒自己等完成這件事后再去關(guān)注其他事紧武。

3.如果你知道以上兩點(diǎn)剃氧，還是做不到由始而終，那么就需要找到自己的內(nèi)在心理動機(jī)阻星，釋放模式朋鞍。

二話不說來釋放

找到一個具體的半途而廢的事件，為自己的感受打分妥箕，0分是沒有困擾滥酥，10分是困擾很強(qiáng)烈，關(guān)注自己的身體畦幢。

第一輪

（描述事實(shí)）

眼內(nèi)：我經(jīng)常會半途而廢坎吻，做一件事做到一半就會做其他事。我很討厭這樣的自己宇葱。

眼外：我想改變瘦真，如果不能改變我心里很難受，

眼下：可我總是說話不算數(shù)黍瞧，做完一件事對我很難诸尽，我總是放下正在做的事，去做其他的事雷逆，

鎖骨：對自己說話不算數(shù)弦讽，讓我很難過，我討厭這個說話不算數(shù)的自己，做不好這件事讓我很后悔往产。

頭頂：我拿自己沒辦法被碗，我對自己很失望，太失望了仿村，感覺自己沒救了锐朴。

握手腕深呼吸。

眼內(nèi)：釋放所有的悲傷蔼囊、無助焚志、無望、無奈畏鼓、失控酱酬、失望、后悔云矫、討厭自己的感受膳沽。

眼外：把一件事做完，做的很漂亮让禀，對于我來說很難挑社，很難。我很難把它堅(jiān)持做完巡揍。

眼下：我很抗拒把這件事做完痛阻，我需要這種抗拒，這種抗拒感讓我感覺很安全腮敌。

鎖骨：我離不開這種抗拒的感覺阱当，我必須去自己所有的力量去抗拒把它做完。

頭頂：我無法集中注意力缀皱，我就是不想集中自己的注意力斗这，我釋放自己的抗拒讓它走动猬。

握手腕啤斗，深呼吸三次，想象一個快樂的場景赁咙，再重新為自己的感受打分钮莲。

第二輪

眼內(nèi)：我釋放內(nèi)心所有跟抗拒有關(guān)的感受。

眼外：內(nèi)心的這種感受可能是在告訴我（）（請給自己多一點(diǎn)時間來感受一下彼水，多敲一會）

眼下：我一直都在重復(fù)這種模式崔拥，我以為自己不想改變，其實(shí)是不知道該如何改變凤覆。

鎖骨：釋放所有跟半途而廢的模式有關(guān)的知道的不知道感受讓它走链瓦。

頭頂：我不再需要用這種借口來滿足自己的內(nèi)心需求。

握手腕，深呼吸慈俯。

眼內(nèi)：我是個沒有定力的人渤刃，總是忘記自己的初心。

眼外：我總是做自己不想做的事贴膘，總是成為自己不想成為的人卖子。

眼下：我對自己有很多意見，怒其不爭刑峡。

鎖骨：我受夠了洋闽，受夠了。我決定改變自己突梦。徹底的改變自己這一半途而廢的模式诫舅。

頭頂：我做好了改變的決定，相信自己可以做到宫患。

握手腕深呼吸三次骚勘，想象一個快樂的場景，再重新為自己的感受打分

第三輪

眼內(nèi)：以往我都堅(jiān)持的好辛苦撮奏，我知道自己的問題所在俏讹。

眼外：可我總是失敗，我原諒我自己畜吊。

眼下：我總是用轉(zhuǎn)移注意力的方式來證明自己的價值泽疆。

頭頂：我是有價值的，我承認(rèn)自己的價值所在玲献，我接納這個有價值的自己殉疼。

握手腕深呼吸。

眼內(nèi)：我總是覺得自己（……）

眼外：我對這樣的自己不夠滿意捌年，我無法感受到自己內(nèi)心的熱情瓢娜。

眼下：該是和自己和解的時候了，我原諒自己犯過的錯誤礼预。

鎖骨：我可以選擇做更好的自己眠砾。

頭頂：做完一件事，再去做其他的事托酸，是件很美好的事情褒颈。

握手腕，深呼吸三次励堡，想象一個快樂的場景谷丸，再重新為自己的感受打分。

感受到自己的分?jǐn)?shù)降到了幾分应结，如果還有情緒刨疼，身體還有疼痛的感覺，還有些心結(jié)沒有打開，請繼續(xù)釋放揩慕。

直到分?jǐn)?shù)降到0分游两，輸入正面肯定語

眼內(nèi)：我是安全的，我是自由的漩绵，

眼外：我能夠做好一件事贱案，再去做其他事。

眼下：我能管住自己止吐，可以很快很高效的做好它宝踪。

鎖骨：做完一件事對我來說很簡單，我愛這樣的自己碍扔。

頭頂：我覺得自己好棒瘩燥，我已經(jīng)成為自己想成為的那個人。

握手腕不同，深呼吸三次厉膀。

以上的引導(dǎo)語可作為參考，一起釋放模式來成為更好的自己吧二拐。