為什么成天節(jié)食缔逛，還瘦不下來备埃？
為什么成天做仰臥起坐，小肚子還是那么多肉肉译株？
為什么天天練腿瓜喇，腿還不直？
為什么成天跑步歉糜，腿越來越粗乘寒？膝蓋還疼？
為什么經(jīng)常按摩匪补，還是頸肩腰膝疼呢伞辛？
~~~~先來看看學(xué)霸小姐姐練習(xí)前后的變化
變瘦變緊致，腿型變好夯缺，高低肩/脊柱側(cè)彎改善蚤氏，整個(gè)人變挺拔，精神面貌氣質(zhì)大有提升
骨盆前傾踊兜、小肚子竿滨，駝背改善
背面看高低肩，腿型改善更明顯捏境，她原來覺得小腿比大腿粗于游，現(xiàn)在是不是勻稱多了？
至于馬甲線就練的更快了垫言！ 莜莜學(xué)姐練習(xí)一周而已就很明顯哦~
問：怎么像小姐姐一樣變化這么大
答：根據(jù)體態(tài)問題針對性地練習(xí)···
體態(tài)塑形課程都能解決神馬體態(tài)問題呢~\(^o^)/~
┏ (゜ω゜)=? 先玩?zhèn)€游戲吧：大家來找茬~
看看她們原來哪里有問題贰剥，練習(xí)前后又有哪里不一樣了
↑ 這位同學(xué)剛來上課時(shí)因脊柱側(cè)彎長短腿引起一側(cè)身體緊，走路時(shí)感覺兩邊腿明顯不一樣筷频，極為不適蚌成。上圖顯示脊柱側(cè)彎高低肩有改善，下圖中骨盆前傾有改善凛捏，小腹變平坦担忧，人也整體變瘦變緊致。她也不再感覺脊柱側(cè)彎長短腿引起不適葵袭。
↓骨盆調(diào)回來了涵妥，側(cè)面看是不是“薄”了很多
↓? 這位同學(xué)小學(xué)就戴脊柱側(cè)彎矯正護(hù)具，左圖是第一節(jié)私教前拍的，脊柱側(cè)彎蓬网，高低肩明顯窒所，中圖是第一節(jié)私教后拍的，脊柱側(cè)彎高低肩有所改善帆锋，右圖是練習(xí)一個(gè)多月后拍的吵取，脊柱側(cè)彎高低肩改善，腿型變直
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是不是有童鞋好奇锯厢，為什么課程改善體態(tài)這么明顯皮官！Σ( °? °|||)
1 發(fā)力習(xí)慣與體態(tài)
聽上去不明覺厲有木有？咱們用對照自己身體就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易長肉实辑？大腿后面和小腿前面不容易長肉捺氢？（中了一箭）
是不是后腰的肉沒有肚子上那么多？（piu又一箭）
小腿是不是有點(diǎn)往外翻剪撬？（···正中靶心）
上身不胖摄乒，為神馬腿要那樣粗捏？（···膝蓋碎了都···）
所有這些残黑，基本都是日常姿勢發(fā)力習(xí)慣不好造成的馍佑。
比如走路，如果不會全身協(xié)調(diào)發(fā)力梨水，以腿發(fā)力為主拭荤，腿上肌肉就代償，就容易腿粗疫诽，跑步會更粗舅世。
3? 骨盆與體型體態(tài)
看看自己的胯是不是向右圖這樣？
是的話奇徒，恭喜你歇终，骨盆外擴(kuò)啦！不僅腰粗一圈逼龟，腿短一截，因?yàn)榇笸裙峭庖谱菲希瓷先ネ纫泊职ィ?/p>
說起都是淚
骨盆不正腺律，除了可能腰粗腿短腿粗外，還會影響身體其他部位宜肉。
看看腰腹是不是有點(diǎn)這樣匀钧？
是的話，恭喜你谬返，骨盆前傾啦
怎么知道自己骨盆是否前傾呢之斯？簡單粗暴的方法：腳跟并攏后腦勺貼墻站，如果腰和墻的距離超過一個(gè)手掌厚度遣铝，恭喜你佑刷，骨盆前傾啦莉擒！
骨盆前傾不僅腰椎壓力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子長期松懈無力容易堆肉瘫絮。
并且因?yàn)檠闹匦那耙普羌剑眢w為了維持平衡，肩就會后移麦萤，容易含胸駝背哦鹿鳖！我從未見過有氣質(zhì)的駝背
你可以不是天生麗質(zhì)，但不能沒有氣質(zhì)壮莹。
骨盆前傾也會導(dǎo)致大腿骨內(nèi)旋翅帜，小腿外翻，也就是X腿命满。
所以如果單純做腿部練習(xí)涝滴，是難以矯正腿型的，還要讓骨盆復(fù)位周荐。
4 姿勢與體型體態(tài)
是不是練腿+骨盆復(fù)位狭莱，就可以糾正腿型呢？
先來看看下面這位是什么腿型概作。
這位童鞋以為自己是O型腿腋妙，因?yàn)橥炔⒉粩n。注意看膝蓋是向內(nèi)扣的讯榕，這是XO腿骤素。
體態(tài)評估顯示，走路時(shí)膝蓋也內(nèi)扣愚屁，呈X步態(tài)
如果當(dāng)成O型腿來處理厦酬，腿會越練越歪的签舞。
一切沒有評估的訓(xùn)練 都是耍流氓
如果只是練腿，就算加上骨盆正位，日常姿勢習(xí)慣不改醋闭，腿還是歪的。
所以除了練習(xí)眶掌，重要的是日常的姿勢
5? 體態(tài)姿勢與疼痛
這位同學(xué)頸肩疼腰疼狠角。腰疼跟骨盆前傾，腰椎壓力大有關(guān)闭树；頸肩疼跟含胸駝背頭前傾有關(guān)耸棒。
頸肩腰有疼痛，是不是一側(cè)疼或者一側(cè)更疼报辱？除了經(jīng)常低頭因素外与殃，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱側(cè)彎引起的，通常伴隨著長短腿，一般是足底或骨盆或其他關(guān)節(jié)不正幅疼，造成了腰椎胸椎頸椎的傾斜與旋轉(zhuǎn)米奸。
單獨(dú)按摩或活動頸肩腰或者艾灸拔罐刮痧神馬的，都是只能緩解衣屏，不久恢復(fù)原狀躏升。
因?yàn)樯眢w的代償模式?jīng)]有改變。
身體是一個(gè)整體狼忱，需要整體調(diào)整膨疏。
整體調(diào)整，重在發(fā)力：
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于梅君
原國家隊(duì)運(yùn)動康復(fù)師灶泵，曾為奧運(yùn)冠軍何雯娜進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)
2013年中國國家男子網(wǎng)球隊(duì)冬訓(xùn)特聘康復(fù)師；
2014-2016年 國家體育總局青少年女子網(wǎng)球隊(duì)康復(fù)師对途；
CCTV5.健身動起來專欄作者赦邻；
陸軍總醫(yī)院特聘康復(fù)師
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羽航老師：13718602003
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